Hier zijn enkele richtlijnen voor interpretatie: Sneller dan 20 slagen per minuut: Uitstekend herstel.15 tot 20 slagen per minuut: Goed tot gemiddeld herstel. Minder dan 15 slagen per minuut: Mogelijk een teken dat er meer aandacht nodig is voor cardiovasculaire conditie.
Herstel na 1 minuut
Volgens een artikel in The New England Journal of Medicine uit 1999 blijkt dat het gemiddeld tussen de 15 en 20 BPM moet liggen. Alles daarboven is een teken van een goede fitheid en cardiovasculaire gezondheid.
Hartslag herstel controleren
Hoe hoger het getal, hoe fitter je bent. Als je een normale work-out hebt gedaan van minstens 15 minuten dan kun je stellen dat een hartslag herstel van 30+ goed is en onder de 20 slecht.
Uw herstelhartslag is dan 50 bpm (140 min 90). Onderzoek heeft uitgewezen dat er een verband is tussen herstelhartslag en hartconditie. In het algemeen geldt dat hoe hoger de herstelhartslagwaarde is, hoe gezonder het hart.
Leeftijd 30 tot 39: Maximale hartslag 185; streefhartslagherstel 22. Leeftijd 40 tot 49: Maximale hartslag 175; streefhartslagherstel 22. Leeftijd 50 tot 59: Maximale hartslag 165; streefhartslagherstel 21. Leeftijd 60 tot 69: Maximale hartslag 155; streefhartslagherstel 18.
Dit is het verschil tussen je hartslag aan het einde van de workout en je hartslag na één minuut. Eindigt je hartslag bijvoorbeeld met 150 slagen per minuut en is het na een minuut gezakt naar 120 slagen per minuut, dan is het Cardioherstel 30. Hoe sneller je hartslag daalt tijdens herstel, hoe fitter je bent.
Over het algemeen ligt de hartslag in rust van een volwassen persoon in goede conditie rond de 70 bpm. Het is echter goed om te onthouden dat deze niet voor iedereen gelijk is en kan afhangen van verschillende factoren zoals leeftijd, geslacht, aanwezigheid van ziekten, lichamelijke conditie, dieet en lichaamsgewicht.
VO2 Max wordt algemeen beschouwd als de beste maatstaf voor het meten van cardiovasculaire conditie: hoe hoger je VO2 Max, hoe fitter je bent (bron). Deze statistiek kan ook het prestatiepotentieel aangeven voor activiteiten op basis van uithoudingsvermogen, zoals hardlopen, fietsen en zwemmen (bron).
Aerobische fitheid: Doelhartslagzone
Deze zone varieert van 50% tot 85% van de maximale hartslag (MHR) voor uw leeftijd. Streef naar 50% tot 70% van de MHR wanneer u matig intensieve activiteiten doet en 70% tot 85% van de MHR wanneer u krachtige activiteiten doet.
Indien je elke dag aan cardio wilt doen is het aan te bevelen dit niet langer dan 1 uur per dag te doen. Wil je elke dag bewegen, in de vorm van wandelen, fietsen of andere dagelijkse activiteiten, dan is het advies om dit zo vaak mogelijk te doen.
Om te berekenen wat voor jou 70-80% van je maximale hartslag is kan je het volgende doen: trek je leeftijd af van het getal 220.Bereken wat daarvan 70% (ondergrens) en 80% (bovengrens) is en tadaa: dit is je ideale trainingszone.
De normale HRV-waarden variëren tussen 50-100 ms voor een gemiddelde volwassene in rust. Een lagere HRV-waarde kan wijzen op een verminderde functie van het zenuwstelsel en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Als je dit weet, kun je actie ondernemen om te letten op stress en je herstel na een training.
Bij bradycardie heeft u een te lage hartslag. De hartslag is dan minder dan 50 slagen per minuut. Het normale hartritme van een volwassen persoon is meestal 60 tot 70 slagen per minuut. Bradycardie hoeft niet altijd behandeld te worden.
Maximale hartslag
De meest simpele manier om dit te doen, is door jouw leeftijd van 220 af te trekken. Ben jij bijvoorbeeld 50 jaar oud, dan is jouw maximale hartslag 170 (220-50). Ben jij een 35 jarige man of vrouw dan is jouw maximale hartslag 185 en is jouw leeftijd 65 dan is jouw maximale hartslag gelijk aan 155.
Een herstelhartslag voor sporters van 25 tot 30 slagen in één minuut wordt daarbij beschouwd als een goede score. Bij een deling van 50 tot 60 slagen in één minuut wordt het gezien als uitstekend. Wat een goede herstelhartslag is, is natuurlijk ook afhankelijk van de leeftijd.
Een versnelde hartslag die zijn oorsprong heeft in de hartkamers komt meestal voor bij oudere patiënten met een hartziekte, zoals een hartinfarct of hartfalen. Het ritme is snel, meestal meer dan 160 per minuut.
Wat is een goede cardio recovery? Een cardio recovery van 43 bpm zou je in de top 10% plaatsen (voor mensen onder de 35 jaar). Voor mensen van 65+ is het 90e percentiel 25 bpm voor vrouwen en 19 bpm voor mannen.
Bij een te snel hartritme loopt uw hartslag in rust op tot meer dan 100 slagen per minuut. Het hart kan dan soms niet meer voldoende bloed rondpompen. Daardoor krijgen de organen, zoals hersenen, nieren, lever en de hartspier zelf te weinig zuurstof. Medische hulp is dan noodzakelijk.
Hier zijn enkele richtlijnen voor interpretatie: Sneller dan 20 slagen per minuut: Uitstekend herstel. 15 tot 20 slagen per minuut: Goed tot gemiddeld herstel. Minder dan 15 slagen per minuut: Mogelijk een teken dat er meer aandacht nodig is voor cardiovasculaire conditie.
Door te fietsen, hardlopen, zwemmen, dansen of schaatsen ontwikkel je een goede cardiovasculaire werking en bloedsomloop. Die twee zorgen voor de toe- of afname van het aantal hartslagen en het stijgen of dalen van je bloeddruk. Recht tegenover cardio staat krachttraining.
Het aantal keren dat jouw hart per minuut slaat zegt iets over je fitheid. Over het algemeen geldt: hoe lager je hartslag in rust, hoe fitter je bent. Een fit hart is simpelweg sterker en werkt efficiënter. Het pompt per slag meer bloed het lichaam in dan een hart dat in minder goede conditie is.
Dus als uw hartslag bijvoorbeeld 60 is, dan houdt dit in dat uw hart 60 keer per minuut klopt. Een normale hartslag bij normale activiteit verschilt van persoon tot persoon maar ligt in ieder geval tussen de 60 en 100 slagen (kloppen) per minuut.