Wanneer de borstwervelkolom te sterk gekromd is, dit wil zeggen een hoek maakt van meer dan 45 graden, dan is er sprake van hyperkyfose, ook wel kyfose genoemd. Dit verschijnsel kennen we beter onder de benaming bochel. Een te sterk gekromde borstwervelkolom veroorzaakt dus een bolling in de rug.
Training om de lichaamshouding te verbeteren, stretch- en krachtoefeningen om te helpen de kromming te verminderen en te voorkomen dat de aandoening verergert. Oefeningen zullen zich vooral richten op kracht in de bovenrug en ook kracht van de schouder en heupen.
Een bolle rug wordt ook wel een 'bochel' genoemd en is eigenlijk een te sterk gekromde borstwervelkolom die ontstaat ter hoogte van de schouderbladen. Een bolle bovenrug ontstaat niet van het ene op het andere moment.
Ga met je rug tegen een muur staan, de voeten mogen iets van de muur af staan, en staan minstens een voetbreedte uit elkaar, de knieën zijn los (niet over strekt), de billen, rug en je hoofd leunen tegen de muur aan. Breng dan nu je armen omhoog tot naast je oren en tik met je handen de muur aan. Houd 10 seconden vast.
Wanneer je voorovergebogen naar je telefoon kijkt neemt de de druk op je nekwervelkolom enorm toe. Dit kan ernstige gevolgen hebben zoals het ontstaan van chronische klachten of zelfs het vormen van een bochel ook wel tabletnek genoemd.
Blijf je lang genoeg in een positie zitten dan schuift die zachte kern naar één kant. Als je dat weer lang genoeg volhoudt en het bot gaat vervormen, zit je uiteindelijk met een bochel.” Je nekspieren zijn heel sterk, legt Blom verder uit. En die zullen alleen maar sterker worden als je hoofd vaak naar voren hangt.
Voor de behandeling van een kyfose kunt u terecht bij een fysiotherapeut of een oefentherapeut. Deze kunnen u leren wat een goede lichaamshouding is. Ook leren zij u manieren om uw spieren te trainen. Dit helpt om de evenwichtsproblemen en pijnklachten te minimaliseren.
Houd de correcte stahouding vast tijdens het lopen. In de juiste houding lopen is niks meer dan een uitbreiding van in de juiste houding staan. Houd je hoofd omhoog, je schouders naar achteren, je borst naar voren en kijk tijdens het lopen recht voor je uit. Probeer niet je hoofd naar voren te duwen.
Door regelmatig te trainen en oefeningen te doen met losse gewichten, wordt je lichaam regelmatig uitgedaagd om die goede houding te handhaven.
Oorzaken kunnen zijn: verandering van de wervels door botontkalking of artrose, verslapping van de banden tussen de wervels of inzakking van de tussenwervelschijven. Door deze 'slijtage' kan de rug scheef of krom groeien bij ongeveer 15% van de mensen boven de 60 jaar.
Waaraan herken je een kyfose? Een kyfose is goed te herkennen aan iemands houding. Het hoofd en de schouder staan niet recht boven de rug, maar hangen meer naar voren. Het kan ook lijken alsof degene heel onderuitgezakt staat en dan de bovenkant van de rug naar achteren laat hangen.
Dit geeft aanleiding tot een geleidelijke wigvorming van de aanliggende wervels. Kyfose komt voor vanaf de leeftijd van de leeftijd van 10 jaar, maar 4 keer meer bij jongens dan bij meisjes. Meestal zijn er geen symptomen, tenzij pijn in de wervelkolom ter hoogte van de borstkas.
Door de groeistoornis krijgen enkele wervels in het borstgedeelte een wigvorm waardoor de kromme rug ontstaat. Hyperkyfose kan ook veroorzaakt worden door slijtage, wervelkolomletsel, osteoporose (botontkalking) of door de ziekte van Bechterew (reumatische aandoening).
Wanneer de borstwervelkolom te sterk gekromd is, dit wil zeggen een hoek maakt van meer dan 45 graden, dan is er sprake van hyperkyfose, ook wel kyfose genoemd. Dit verschijnsel kennen we beter onder de benaming bochel. Een te sterk gekromde borstwervelkolom veroorzaakt dus een bolling in de rug.
buktest: wordt een bolling (gibbus) zichtbaar op je rug, bij je ribben, als je voorover buigt? als na deze tests een scoliose wordt vermoed, worden röntgenfoto's van je rug gemaakt. als op de röntgenfoto's een scoliose wordt gezien, kan de dokter de grootte van de bocht(en) op de foto's meten.
Vaak staat het hoofd te ver voor het lichaam. De schouders staan naarbvoren, het hoofd achterover gekanteld en de bovenrug is gekromd.
Planken is een goede fitnessoefening om je houding te verbeteren. Maar ook je buikspieren worden flink aan het werk gezet. Met goed getrainde buik- en rugspieren wordt het aannemen van een goede houding een stuk makkelijker. Ga op je buik liggen en zet je onderarmen op de grond.
Wat is lichaamstaal? Lichaamstaal (of non-verbale communicatie) is de taal die we spreken met ons lichaam. Mensen communiceren onbewust en bewust via dat wat ze zonder woorden met hun lijf doen. Aan lichaamstaal kun je vaak zien wat mensen voelen of denken zonder dat ze het zeggen.
Een correcte houding is een positie waarbij u beide voeten recht onder uw heupen plaatst (bij zithouding moeten beide voeten stevig op de grond staan). Bil- en buikspieren zijn lichtjes opgespannen. Een holle rug is absoluut te vermijden, maar naar de andere kant doorbuigen is ook nergens voor nodig natuurlijk.
Zo kan er bijvoorbeeld onvoldoende kracht, controle, lenigheid en/of uithoudingsvermogen in buik-, rug-, bil- of bovenbeenspieren zitten of beperkingen in rug, SI-, heup- en/of kniegewricht(en) waardoor rechtop lopen niet (lang) mogelijk is.
Het kantelen van het bekken is belangrijk om te doen voor de bekkenrand met die honderden peesjes die allemaal spier worden naar de bil of naar de rug toe. Ontzettend belangrijk om dit dus goed te bewegen.
Oorzaak van kyfose
Een sterkere kyfose kan aangeboren zijn of een gevolg van een verkeerde houding, een verandering in de tussenwervelschijven of de ziekte van Bechterew. Ook kan het voorkomen na een infectie of beschadiging van de wervels. Andere oorzaken van een kyfose zijn: Osteoporose.
Bij de ziekte van Scheuermann wordt de bovenrug krom. Dit komt door vergroeiing van de wervels. De ziekte ontstaat als een jongere in de groei is. Meestal geeft de ziekte geen klachten, soms rugpijn.