Laat je onderkaak hangen en beweeg hem losjes heen en weer. Draai vervolgens cirkels beide kanten op. Maak dan een aantal kauwbewegingen (zonder dat er dus eten in je mond zit). Ook een paar keer gapen zorgt ervoor dat je kaken zich meer ontspannen.
Het advies bij een gespannen kaak is dan ook om rust te nemen. Maak tijd om te ontspannen, een warm bad of een lange wandeling doet vaak goed en kruip op tijd in je bed. Slaap is het beste medicijn. Probeer te achterhalen hoe het komt dat je last hebt van kaakklemmen.
Herhaal kleine mond-openende en mond-sluitende bewegingen meerdere keren als warming-up. Plaats vervolgens uw vingers op de bovenkant van uw voorste vier onderste tanden. Trek langzaam naar beneden totdat u een licht ongemak voelt aan de strakke kant van uw kaak. Houd dit 30 seconden vast en laat uw kaak dan langzaam teruggaan naar de beginpositie.
Stress en kaakklachten
Mensen die stress ervaren, hebben de neiging om hun tanden en kiezen op elkaar te klemmen; een gewoonte die 'bruxisme' wordt genoemd. Deze constante spanning in de kauwspieren kan leiden tot pijn en ongemak, en soms zelfs tot een beperkte mondopening, waardoor kauwen en gapen pijnlijk worden.
Oefeningen om kaakspanning te verlichten
Deze omvatten het uitvoeren van langzame, gecontroleerde mondbewegingen, zoals het openen en sluiten van de kaak of het van links naar rechts bewegen . Sommige mensen gebruiken ook hun handen om de gespannen delen van hun kaak te masseren.
Heb je pijn op de plek van het kaakgewricht (direct vóór de gehoorgang), dan kun je beter koelen. Leg dan ijsblokjes op de pijnlijke plek, open dan de mond tot halverwege en daarna weer dicht. Doe dit 1 minuut lang. Haal dan de ijsblokjes van de pijnlijke plek en doe je mond weer open en dicht gedurende 1 minuut.
Hoe weet je of je je kaken klemt? Pijnlijke kaakspieren, een pijnlijk kaakgewricht of hoofdpijn als je wakker wordt kan er op duiden dat je ´s nachts je tanden op elkaar klemt. Je kunt dit verder onderzoeken door zacht te drukken op je huid bij je kaakgewricht.
Warmteapplicatie: Breng warmte aan op het kaakgebied om de spieren te ontspannen. Dit kan gedaan worden met een warm kompres of een warme handdoek. Houd het warme kompres tegen de kaak gedurende 15-20 minuten. Kauwgom vermijden: Kauwgom kauwen kan de kauwspieren overmatig stimuleren, wat kan bijdragen aan kaakklemmen.
Neem plaats op een stoel. Open zo ver mogelijk de mond en houdt deze positie even vast. Beweeg de onderkaak zo ver mogelijk naar voren en houdt deze positie even vast. Sluit vervolgens bijna de mond, waarbij de onderkaak weer in 'normaal positie' wordt gebracht.
Je kunt de kaken zelf masseren door de vingertoppen bij het kaakgewricht dat vlakbij de oren zit op de wang te zetten en zachtjes rond te draaien. Dit helpt om je bewust te worden van de spanning in je kaken en dit leert je om de kaakspieren te ontspannen. Let er ook eens op gedurende de dag of je je kaken klemt.
Indien de kauwspieren te veel gebruikt worden en te weinig rust krijgen, ontstaat er overbelasting. Door overbelasting van het kauwstelsel kunnen de volgende klachten ontstaan: Pijn van het kaakgewricht.Pijn of vermoeidheid van de kauwspieren.
Bij het syndroom van Costen of Temporomandibulaire dysfunctie (TMD) is er veel kaakpijn door problemen met het kaakgewricht en/of de spieren die langs het kaakgewricht lopen. De klachten zijn erg vervelend omdat je veel last kunt hebben met het open doen van de mond.
Kaakbruxisme betekent dat je je kaakspieren langdurig aanspant, je kaken op elkaar klemt en/of 's nachts met je tanden/kiezen over elkaar beweegt (tandenknarsen). Meestal geeft dit geen klachten, maar span je je kauwspieren bovenmatig vaak en lang aan, dan kun je last krijgen van overbelasting.
Als de pijn meer dan een paar dagen aanhoudt, is het waarschijnlijk een goed idee advies in te winnen van een arts. Hoewel de kaakpijn soms vanzelf weer over gaat, kan het zijn veroorzaakt door problemen met je gewrichten, zenuwen, gebit of iets anders.
Kaaklijnmassage:
Oefen lichte opwaartse druk uit met uw duimen terwijl u tegelijkertijd met uw vingers naar beneden duwt . Behoud de druk en trek uw kaaklijn van uw kin naar het TMJ-gewricht. Deze techniek kan helpen de spanning in de spieren onder de kaak te verlichten.
In veel gevallen is de oorzaak van kaakklachten niet zo duidelijk. Bijvoorbeeld als de kaakspieren- en/of gewrichten overbelast zijn.Dit kan komen door tandenknarsen, kaakklemmen, nagelbijten of veel drop of kauwgom kauwen. Soms speelt de nek een rol bij kaakklachten.
Kijk voor u uit; zet uw duim op de voortanden van uw bovenkaak en uw wijsvinger op uw onderkaak.U houdt uw vingers licht gebogen.Duw uw mond zachtjes iets verder open dan mogelijk en houd dit één seconde vast. Bij pijn iets minder kracht geven.
De zenuwbanen van het hart, de nek en de kaak lopen dicht bij elkaar. Dit kan ervoor zorgen dat pijn afkomstig van het hart wordt 'gevoeld' in de kaak.
U kunt het beste voor een behandeling naar een tandarts of huisarts gaan bij kaakpijn.