Steppen is een perfecte cardio, zeker als je fanatiek bent en een beetje snelheid wilt maken. Net als bijvoorbeeld fietsen, (hard)lopen of zwemmen is steppen een uitstekende cardio training. Hoewel hardlopen de kroon spant wat betreft het verbanden van calorieën per uur, doet steppen hier nauwelijks voor onder.
Met een goede steples kun je veel calorieën verbranden. Hoe hoger je de step zet, hoe meer calorieën je verbrandt. Onderzoek van Harvard wijst uit dat je met steppen ongeveer 165 - 444 calorieën (afhankelijk van je lichaamsgewicht, hoogte van de step en intensiteit van de les) per half uur verbrandt.
Begin bij elke training met een warming-up, door in een heel rustig tempo 10 minuten te steppen. Je kunt daarna ook eventueel wat lichte rek en strekoefeningen doen. Als het koud weer is, zorg dan zeker dat je spieren goed opgewarmd zijn.
Volgens meervoudig Nederlands stepkampioen René Elzinga is steppen heel geschikt als sport. "Het zit tussen hardlopen en fietsen in. Het grootste verschil met fietsen is dat je niet zit, en dus minder steunpunten hebt, waardoor je je rompspieren meer gebruikt.
Steppen als workout: Calorieën verbranden
Een onderzoek van de Universiteit van Brighton heeft uitgewezen dat je met steppen zo'n 350 calorieën per uur verbrandt. Met fietsen verbrand je in dezelfde tijd 270 calorieën. De Micro-step kan dus een mooie start zijn om wat extra gewicht te verliezen.
Steppen of kickbiken is veel minder belastend voor de enkels en knieën dan bijvoorbeeld hardlopen. Daarom: ga steppen op een step voor volwassenen als je geplaagd wordt door knieblessures. Je kunt met een autoped voor volwassenen veel grotere afstanden in kortere tijd afleggen dan met wandelen.
Steppen voor volwassenen is gezond
Uiteraard train je ook je conditie en je bilspieren en verbrand je de nodige calorieën. Tenslotte is steppen als sport een uitstekende toevoeging voor hardlopers, omdat je je knieën en gewrichten minder belast en je spieren op een andere manier gebruikt.
Is steppen slecht voor knieën? In principe is steppen niet slecht voor je knieën, zolang je het op de juiste manier doet. Veel hardlopers gebruiken het juist als alternatieve training, omdat het minder belastend is voor knieën en enkels. Dat maakt het een relatief blessurevrije sport.
Het is verstandig om goede sportschoenen aan te schaffen voor het steppen. Dagelijkse schoenen slijten te snel en hebben geen of weinig demping. Een hardloopschoen is het beste type sportschoen voor steppers. Let er bij het kopen van schoenen op dat de schoen niet te nauw zit en dat de schoen voldoende demping heeft.
Steps Aerobics
Je kunt wel makkelijk de intensiteit verhogen in een steples, door bijvoorbeeld extra blokken onder je step te zetten. Je kunt tijdens deze les gemiddeld per minuut tussen de 6 tot 11 calorieën verbranden. Hoeveel dat precies wordt is afhankelijk van jou.
1) Steppen is geschikt voor jong en oud. 2) Is minder belastend voor enkels, knieën en heupen dan bij hardlopen. 3) Bij steppen komen nauwelijks blessures voor.
Steppen is fitness en cardio in één!
Behalve de spiergroepen die je ermee aanspreekt, verband je ook de nodige calorieën. Het is een ideaal alternatief voor hardlopers, doordat je knieën en enkels (veel) minder zwaar belast worden.
Met skates, skeelers, inlineskates, rolschaatsen, een step of een skateboard bent u voor de wet een voetganger. U moet zich dus houden aan de verkeersregels voor voetgangers. Dus de wet beschouwd iemand op de step als een voetganger. Dat betekent dat je met een step moet rijden op stoep, voetpad of fietspad.
BODYSTEP™ is een cardio workout voor het hele lichaam waar je snel fitter van wordt. Basis steppen, net als een trap op en af lopen – dat is de kern van BODYSTEP – zo krijg je in no-time strakkere benen en billen. We wisselen ritme en flair af met atletische bewegingen om je hele lichaam te trainen.
Vetverbrandingsproces op de crosstrainer
De crosstrainer is ideaal voor mensen die willen afvallen. Je verliest namelijk 8 tot 12 calorieën per minuut. Helemaal niet verkeerd toch?! Dit komt omdat de hartslag al snel verhoogd wordt naar het niveau waar het vetverbrandingsproces van start gaat.
Een mini stepper, zoals het woord al zegt, is een klein fitnessapparaat waarmee je thuis aan je conditie werkt. Het fitnessapparaat heeft twee plateaus waar je voeten op kan zetten. Sta je eenmaal stabiel op de step, dan kan je een loopbeweging maken. De loopbeweging heeft hetzelfde effect als traplopen.
Bij Decathlon hebben we steps voor iedereen. Voor kinderen hebben we een ruime keuze aan kinder steps, steps voor volwassenen en we hebben ook stuntsteps voor de waaghalsen die tricks in het skatepark uitvoeren. Waar moet je nou op letten bij het kopen van een step?
De maximumsnelheid is 18 kilometer per uur. De meeste elektrische (scooter)steps zijn niet toegestaan op de openbare weg. Je mag alleen de weg met een e-step op als de overheid (RDW) het type heeft aangewezen als bijzondere bromfiets. Zo zijn bijvoorbeeld de Segway en Swing wel toegestaan.
Door die vormgeving zijn kickbikes geschikt om over langere afstanden comfortabel te kunnen steppen. Ook snelheid maken gaat makkelijker dan op een gewone step. Steeds meer mensen ontdekken de voordelen, zoals de vrijheid en het (relatief) blessure vrij sporten.
Rijden met elektrische step
Zet je voeten schuin achter elkaar. Als je voeten naast elkaar staan op het stavlak, heb je een betere balans. Ons advies is om je rechtervoet voor te plaatsen.
Fietsen kan je knieën zowaar goeddoen
Bovendien kan fietsen pijn en stijfheid in bepaalde gewrichten helpen verminderen. De beweging die je benen maken om kracht te zetten op de pedalen spreken namelijk deze gewrichten aan. Ook het bewegingsbereik van je knieën kan groter worden door fietsen.
Met knieartrose is een sport als basketbal waarschijnlijk minder handig om te doen. Kies een sport waar u het meeste baat bij hebt. Er zijn genoeg sporten die minder belastend zijn voor uw kniegewricht, zoals zwemmen, aquarobics, wandelen, nordic walking, golfen, fietsen, yoga, tai chi of buikdansen.
Met het trainen op de Kickbike verbeter je de conditie en train je naast de spieren in billen en benen ook arm- en schouderspieren. Daarbij is steppen laagdrempelig en heb je er geen cursus of handleiding voor nodig om het te leren.
Swing stepper of Twister Stepper
Dit is eigenlijk een variant op de mini stepper. Het verschil zit er in er elastieken met handgrepen aan het apparaat zijn gemonteerd. Dat maakt het mogelijk dat je ook jouw armen traint tijdens je workout.