Net als andere cardiovasculaire activiteiten verlaagt zwemmen het risico op hart- en vaatziekten. Het verlaagt uw bloeddruk en uw cholesterol. Hierbij is het wel belangrijk om minimaal drie keer per week, 30 minuten lang te gaan zwemmen.
Als je gemiddeld 700 kcal per uur verbrandt, dan moet je al bijna 13 uur zwemmen om een kilo vet te verbranden. Om 10 kilo af te vallen is dit dus 130 uur zwemmen. Trek je tweemaal per week een uurtje wat baantjes, dan ben je daar zo een jaartje mee bezig.
Baantjes zwemmen om af te vallen.
In korte tijd verbrand je veel calorieën. Afhankelijk van je zwemsnelheid verbruik je met een half uurtje schoolslag 200 tot 350 calorieën en met een half uur borstcrawl zelfs 250 tot 400 calorieën. Wanneer je gewicht wilt verliezen is het belangrijk dat je regelmatig aan sport doet.
Dan is zwemmen de perfecte sport voor jou. In vergelijking tot andere sporten verbrand je met zwemmen erg snel calorieën. Met een half uur zwemmen kun je al zo'n 300 calorieën verliezen! Dit komt doordat zwemmen een duursport is en duursporten zorgen voor vetverbranding en gewichtsverlies.
Zwemmen kan zelfs helpen buikvet te verliezen.
Dit betekent dat zelfs een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld tot 500 calorieën per uur kan verbranden. Met wat meer inspanning, kan je zelfs tot 700 calorieën per uur verbranden! Bij crawl of vlinderslag kan dat aantal nog oplopen, die slagen vragen immers meer energie.
Wat zijn de beste manieren om buikvet te verliezen? Ga het zwembad in om calorieën te verbranden en richt je buik op specifieke slagen en oefeningen . Schoolslag, vlinderslag en rugslag trainen allemaal je core, baan na baan, terwijl bewegingen als water crunches je buikspieren het vuur aan de schenen leggen.
Met een halfuurtje zwemmen verbrand je zo makkelijk 300 kcal. Dat is beter dan wandelen, fietsen en zelfs lopen. Zwem gedurende 30 minuten en wissel verschillende zwemstijlen met elkaar af, zo train je alle spiergroepen.
Net als andere cardiovasculaire activiteiten verlaagt zwemmen het risico op hart- en vaatziekten. Het verlaagt uw bloeddruk en uw cholesterol. Hierbij is het wel belangrijk om minimaal drie keer per week, 30 minuten lang te gaan zwemmen.
Aangezien zwemmen een cardiovasculaire inspanning is, werkt het ook in het voordeel van je bloeddruk en cholesterolniveau. Die gaan dalen, waardoor de kans op hart- en vaatziekten verkleint. Om dit positief effect te ervaren, zou je wel minstens drie keer per week zo'n 30 minuten moeten zwemmen.
Je krijgt een betere conditie. Zwemmen verbetert je conditie enorm. Het versterkt je hart en longen, en door de weerstand van het water werk je harder zonder je gewrichten te belasten. Hierdoor krijg je meer uithoudingsvermogen, zowel in als buiten het water.
Hoeveel baantjes moet je zwemmen als beginner? We raden beginners aan om te starten met 4 tot 6 baantjes van 25 meter per sessie. Zo verbeter je je conditie geleidelijk en voorkom je overbelasting.
Dit omdat je tijdens het zwemmen meer van het hormoon serotonine produceert. De inspanning van het zwemmen geeft je meer energie dan het je kost. Vlak na het sporten heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk.
Zwemsport is vooral goed voor je spieren, omdat water weerstand biedt die 14 keer hoger is dan lucht. Zo kun je met een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld al snel tot 500 calorieën per uur verbranden!Met wat meer inspanning, kan je zelfs tot 700 calorieën per uur verbranden.
Zwemmen ontwikkelt schouderspieren, borstspieren, bilspieren en kuitspieren en versnelt je hartslag. Kortom: zwemmen is een perfecte vet-verbrandende workout.
Vlinderslag is de beste zwemslag om je buikspieren te trainen.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Regelmatig sporten is goed voor je conditie, en dat geldt ook in het zwembad. Als je minstens één keer per week gaat zwemmen, zul je je longcapaciteit zien stijgen, en dat merk je omdat je minder snel buiten adem bent.
De borstcrawl is de snelste en meest efficiënte zwemslag, waardoor het de favoriete keuze is voor wedstrijdzwemmen en langeafstandszwemmen. Het biedt een uitstekende training voor het hele lichaam en verbrandt veel calorieën.
Zwemmen is heel gezond; het stimuleert je fysieke én mentale gezondheid. Elk baantje dat je trekt telt, maar je lichaam profiteert het meest van zwemmen als je 3 keer per week minstens 30 minuten in het water ligt.
Conclusie. Of je nu kiest voor zwemmen in de ochtend of avond, beide tijdstippen bieden unieke voordelen die kunnen bijdragen aan je gezondheid en welzijn. Ochtendzwemmen kan je dag een energieke start geven en je metabolisme stimuleren, terwijl avondzwemmen je kan helpen ontspannen en beter slapen.
Zwemmen is meer een vorm van cardio.Fitness is voor het overgrote gedeelte op kracht gefocust. Perfect dus om beide sporten te blijven doen. Dan ben je zowel sterk en in op-en-top conditie!
Zwemmen geeft een boost aan de gezondheid!
Al na een kwartier in het water ontspannen je spieren. Ontspannend zwemmen vermindert stress en neerslachtigheid. Na het zwemmen heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk. Dit is te danken aan de vrijgekomen endorfine.
Gemiddeld zwem je ongeveer 60 baantjes per uur. Het ligt er wel aan welke slag je oefent en hoe goed je al bent, daardoor kan dit natuurlijk meer of minder zijn. Hoe goed is jouw zwemkennis?
Zwemmen verhoogt je hartslag zonder het lichaam te belasten, verstevigt de spieren, bouwt kracht op en verbetert je uithoudingsvermogen. Om variatie in je zwemtraining te brengen, kan je verschillende slagen afwisselen, bijvoorbeeld schoolslag, rugslag, zijslag, vlinderslag of vrije slag.