Hoe ergometer gebruiken?

Trainen met een ergometer
Intervallen bijvoorbeeld, 1 minuut op hard en 1 minuut rustig. Dit 'hard' en 'rustig' kun je dan kwantificeren en uitdrukken in een aantal watt. Bijvoorbeeld rustig 120 watt en dan 1 minuut hard 250 watt. Een vergelijkbaar systeem doet je hartslag eigenlijk ook.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op fitshop.nl

Wat doet een ergometer?

Het werkt als volgt. De ergometer meet hoeveel kracht jij levert en past daar de weerstand op aan. Zo kun je dus instellen op hoeveel Watt jij wilt trainen, zodat jij jezelf mooi uitdaagt daarmee. Hoe harder jij dus trapt hoe meer weerstand je zal gaan voelen.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op thuisatleet.nl

Hoe werkt een home trainer?

Een hometrainer bootst het fietsen na met een vliegwiel. De cranken en trappers zien er net zo uit als bij een gewone fiets. Vaak is de hometrainer uitgerust met een multipositiestuur en een display om je trainingswaardes bij te houden. Hometrainers heb je in alle soorten en maten, zoals deze Schwinn Retrobike.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op fitshop.nl

Hoeveel minuten hometrainer per dag?

10 minuten per dag op de hometrainer fietsen

Dat hangt af van de doelen die jij hebt en hoe vaak per week je traint. Veel mensen vragen zich af of 10 minuten per dag op de hometrainer fietsen een goede trainingsfrequentie is. Het goede nieuws is dat 10 minuten per dag fietsen zeker een goed begin is.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op fitvooralles.nl

Wat is een fiets ergometer?

De test wordt meestal uitgevoerd op een fietsergometer; dat is een fiets waarmee de belasting en dus uw inspanning geleidelijk kan worden opgedreven. Het is precies alsof je tegen een helling omhoog rijdt, waarbij het stijgingspercentage geleidelijk toeneemt. De test kan ook op een loopband gebeuren.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op gezondheidenwetenschap.be

Ergo Technique and Foundations with Andrew Randell

42 gerelateerde vragen gevonden

Is fietsen goed voor je buikspieren?

Buikspieren

Naast je onderlichaam, gebruik je tijdens het fietsen ook je bovenlichaam. De buikspieren bijvoorbeeld. Deze ondersteunen het maken van de trapbeweging. Daarnaast zorgen ze voor een stabiele houding op de fiets en voor meer evenwicht.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op bikevision.nl

Wat is beter wandelen of op de hometrainer?

Calorieën verbranden

Wanneer je 1 uur rustig fietst verbrand je evenveel calorieën als een wandeling van 1 uur. Het maakt niet uit of je dit op een stadsfiets of een elektrische fiets doet, want ook op een elektrische fiets ben je gezond bezig.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op batavus.nl

Wat doet fietsen met je benen?

Iemand die op de fiets naar het werk gaat, zal merken dat zijn benen slanker en strakker worden. Een regelmatige fietser zal zijn belangrijkste beenspieren meer ontwikkeld zien: bilspieren, kuiten en quadriceps vooral; adductoren, hamstrings en soleus iets minder.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op siroko.com

Wat is beter voor het hart wandelen of fietsen?

Met 1 uur rustig wandelen verbrand je evenveel calorieën als met een rustige fietstocht van 1 uur. Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op weightwatchers.com

Wat is beter voor je rug lopen of fietsen?

Niet het belasten van de rug veroorzaakt pijn, maar het stilzitten. 'Hoe meer je beweegt, hoe minder last,' zegt manueel geneeskundige Leo van Deursen. Hij onderzocht pijn bij rugpatiënten en promoveerde hierop. Van Deursen concludeert dat patiënten met lage rugpijn het beste kunnen fietsen.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op fietsersbond.nl

Wat gebeurt er als je elke dag fietst?

Fietsen is goed om vele ziektes te voorkomen

Met fietsen verklein je de kans op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Daarnaast heeft fietsen een positief effect op je bloed. De samenstelling van je bloed verandert en door de beweging van het fietsen en je verhoogde hartslag gaat het sneller stromen.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op vanraam.com

Is fietsen goed om buikvet te verbranden?

Het goede nieuws is dat je al over het beste instrument beschikt om van dat slechte buikvet af te komen: je fiets. De sleutel is het uitvoeren van verschillende trainingen die je vet-verbrandende enzym, je metabolisme en de productie van vet verbrandende hormonen verhogen.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op bicycling.com

Welke hartslag is goed om af te vallen?

De ideale vetverbrandingszone ligt zo tussen de 50 en 65 % van je maximale hartslag. Als vuistregel kun je 45 tot 50 slagen onder je maximale hartslag gaan zitten. Deze hartslag kun je bepalen met de formule '220 – je leeftijd'. Dit is slechts een indicatie van je maximale hartslag.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op hardlopen.nl

Hoe conditie opbouwen met hometrainer?

Duurtraining op de hometrainer:
  1. Warming-up: fiets eerst even 10 minuten op een comfortabel tempo. Dit is je warming-up.
  2. Schroef de weerstand iets omhoog en zoek een tempo dat voor jou fijn voelt. Dit tempo moet je 45 minuten volhouden.
  3. Eindig uiteindelijk weer met 10 minuten rustig fietsen als cooling down.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op coolblue.nl

Hoe lang moet je fietsen om 1 kilo te verbranden?

Om 1 kilogram te verliezen, moet je ongeveer 7.000 calorieën kwijtspelen. Dat doe je door meer calorieën te verbranden dan je opneemt. Stel: je weegt 60 kg en wilt graag een halve kilo per week afvallen. Je fietst drie keer per week een uur lang aan 18 kilometer per uur.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op feeling.be

Hoe vaak per week fietsen?

Het is slim om twee tot drie keer per week te fietsen om zo goed mogelijk aan het fietsen te wennen. Met één keer fietsen per week zal het heel lang duren voordat je conditie opbouwt.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op cobblescycling.com

Hoe val je af met fietsen?

Caloriëen verbranden met fietsen

Met wind tegen verbrand je er meer dan met de wind in de rug. Met een lichaamsgewicht van 70 kilo verbrand je 280 calorieën als je één uur fietst. Verhoog je je tempo naar 18 tot 20 kilometer per uur, dan verbrand je ongeveer 500 calorieën per uur.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op weightwatchers.com

Hoe hoog mag je hartslag zijn op de hometrainer?

Wil je vet verbranden, dan dien je de gehele training te sporten met een gemiddelde hartslag van 60-70% van je maximale hartslag, als je 40 jaar oud bent is dat dus tussen de 108 en 126 slagen per minuut.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op betersport.nl

Hoe moet je op een hometrainer zitten?

Een hometrainer heeft eigenlijk altijd een verstelbaar zadel. Dit is natuurlijk super handig want niet iedereen is natuurlijk even groot. Om het zadel op jouw goede hoogte te zetten ga je naast het zadel staan. Nu stel je het zadel af op dezelfde hoogte als jouw heupen.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op thuisatleet.nl

Is fietsen op een hometrainer gezond?

Meer voordelen van een hometrainer workout

Het fietsen op een hometrainer verkleint namelijk de kans op hart-en-vaatziekten. Dit komt omdat je hart efficiënter te werk gaat. Dit houdt in dat je hart per slag meer bloed transporteert, maar wel minder slagen maakt.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op fitnessapparaat.nl

Wat is een goed wattage?

Beginnende fietsers zitten tussen de 2,5 en 3,2 voor mannen en 2,1 en 2,8 voor vrouwen. Snelle recreatieve fietsers produceren een vermogen tussen de 3,7 en 4,4 watt voor mannen en 3,2 tot 3,8 watt voor vrouwen. Als je op 2,9 uitkomt en naar 3,9 wilt, kijk dan eerst naar je gewicht.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op bicycling.com

Hoeveel watt is 30 km per uur?

Om 30 km/uur te fietsen (uitgaande van geen tegenwind) moet een renner van 70 kg met een fiets van 9 kg ongeveer 172 watt fietsen. Weegt deze renner 80 kg dan komt dit neer op 176 watt en voor iemand van 95 kg 183 watt.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op bicycling.com

Hoe effectief is een hometrainer?

Een persoon van 80 kilo verbrandt gemiddeld ruim 600 calorieën op een hometrainer per uur, op een middelmatige intensiteit. Het mooie aan fietsen op een apparaat is dat je de intensiteit makkelijk kunt opvoeren. Dit kun je meestal doen vanaf het scherm, of vanaf een draaiknop.

Verzoek tot verwijderen van bron   |   Bekijk volledig antwoord op fitvooralles.nl

Populaire vragen

  Vorige artikel
Waarom rijst wassen arseen?
Volgende artikel  
Wat is een toerental sensor?