De reverse crunch is minder belastend voor de nek dan de traditionele crunch , en kan ook minder belastend zijn voor de rug.
De beste buikspieroefeningen voor je rechte buikspieren zijn push-up planks, optrekken, ab rollouts, bosu ball cable crunches en reverse crunches. De beste buikspieroefeningen voor je schuine buikspieren zijn de side plank, dead bug met een band, pallof press en suitcase hold.
Om een standaard crunch te doen, begin je door op je rug te liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Til je schouders langzaam van de grond en stop je armen achter je hoofd. Krul je bovenlichaam naar je knieën en span je buikspieren aan terwijl je omhoog beweegt. Laat je vervolgens weer zakken naar de grond.
Met de voorligsteun wordt de uitgangspositie voor het opdrukken bedoeld. Je plaatst je handen op schouderbreedte en spant je buikspieren aan.Je voeten staan naast elkaar en je hebt je benen gestrekt, waardoor je lichaam in 1 lijn is van je hoofd tot je voeten.
Vandaag: crunches. Crunches zijn net als sit-ups een oefening waarmee je werkt aan sterkere buikspieren. Verschil met de sit-ups is dat je voeten bij het doen van crunches niet op de grond staan, maar dat je benen in de lucht zijn. Ook komt je bovenlijf bij een crunch minder ver van de vloer dan bij een sit-up.
Het is belangrijk om je buikspieren regelmatig te trainen, maar dit betekent niet dat je ze elke dag moet trainen. Net als bij elke andere spiergroep, hebben je buikspieren rust nodig om te herstellen en te groeien. Train je buikspieren drie keer per week voor een optimaal resultaat.
Tips bij uitvoering crunch:
Je kunt vervolgens je handen op je schouders of achter je hoofd leggen om de oefening zwaarder te maken. Hoe meer gewicht aan de bovenkant, hoe zwaarder de oefening; De beweging moet plaatsvinden in je romp, probeer dus niet aan je hoofd te trekken. Houd je hoofd in lijn met je romp.
De schuine buikspieren dragen bij aan een sterke en gebalanceerde romp, wat ook weer effect kan hebben op andere oefeningen. Sterke buikspieren dragen bij aan de stabiliteit van je lichaam, waardoor je andere oefeningen beter kunt uitvoeren.
DE BASIS CRUNCH
Plaats je handen achter je hoofd.Span je buikspieren aan en kom met je schouders een klein stukje omhoog.Houd deze positie 1 seconde vast. Let op: je onderrug en voeten mogen niet van de grond af komen.
Bij een crunch isoleer je vooral je rechte buikspieren en bij een sit-up train je -naast de buikspieren- ook de heupbuigers en bovenbeenspieren. Welke oefening je voorkeur heeft maakt niet veel uit. Het gaar er natuurlijk om dat je een ijzersterke core traint. De Dead Bug is hier ook een goede oefening voor.
Ga op je rug liggen en houd je handen op je borst. Plaats je voeten op de grond voor je met je knieën op 90 graden. Adem in en til de schouders van de grond en rol rustig omhoog, waarbij je de onderrug op de grond houdt. Laat je hoofd rustig weer terugzakken en adem uit.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Buikspieroefeningen om een sixpack te kweken
Je traint je buik het beste met gerichte buikspieroefeningen. Crunches, pulse-ups, knee raises, v-up's, sit up's en planking zijn voorbeelden van populaire en effectieve buikspieroefeningen.
Train jezelf fit voor de test
Minimaal 2700m hardlopen in 12 minuten. Minimaal 4 pull-ups in 2 minuten. Minimaal 30 sit-ups in 2 minuten. Minimaal 30 push-ups in 2 minuten.
Crunches bouwen de buikspieren op in de loop van de tijd, maar kunnen voor beginners aanzienlijke rugpijn veroorzaken. Als je crunches in je trainingsroutine opneemt, kun je het beste beginnen met een set van 10 tot 25 tegelijk en een set toevoegen naarmate je sterker wordt.
De snelste manier om van je overtollige buikvet af te komen is het volgen van een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet. Zorg voor een koolhydraatarm voedingspatroon met zo weinig mogelijk bewerkte producten. Denk hierbij aan vis, gevogelte, (onbewerkt) vlees, eieren, groente, fruit en noten.
Wat is de snelste manier om buikvet in een week te verliezen? Elke dag cardio- en buikspieroefeningen doen, in combinatie met een gezond dieet (dat weinig calorieën, vetten en suikers bevat) is een efficiënte strategie om snel buikvet te verliezen.
Het is met afvallen niet mogelijk om plaatselijk vet te verbranden, zodat bijvoorbeeld alleen je buik of bovenbenen slanker worden. Wat je wel kan doen is je buik- en beenspieren trainen. Als het vet rond je middel verdwijnt, kun je wel gaan trainen om je buikspieren zichtbaarder te maken.
Hardlopen, fietsen en zwemmen zijn voorbeelden van duursporten waarmee je op een constante manier gewicht verliest. Het is een laagdrempelige manier van trainen en is dus ideaal wanneer je wilt beginnen met sporten.
Buikspierenoefeningen: Hoewel je je buikspieren technisch gezien elke dag kunt trainen, is het meestal een goed idee om ze minstens een dag rust te geven tussen de trainingen, net zoals je zou doen met andere spiergroepen. Dus je zou bijvoorbeeld 3-4 dagen per week buikspieroefeningen kunnen doen.