Voor een comfortabel rugkussen adviseren wij een kussen met een minimale hoogte van 30 cm. en een dikte van 6 cm. Zodra je de maat voor een strak rugkussen bepaalt moet je rekening houden met de dikte van een zitkussen.
Kies bij nieuwe rugkussens een dikte die past bij het ontwerp van de bank of stoel, normaal gesproken tussen de 3 en 5 inch . Meer dan 5 inch is meestal onnodig en dunner dan 3 inch biedt mogelijk niet de rugondersteuning die de meeste gebruikers zoeken.
Voor goed zitcomfort raden wij een minimale dikte van 4 cm aan.
Je hoofd mag niet naar boven of beneden geknikt liggen ten opzichte van je wervelkolom. Hoe breder je schouders, hoe dikker je kussen moet zijn. Ben je een rugslaper, dan is het aangeraden een iets minder dik kussen te kiezen dat je hoofd niet teveel naar boven duwt.
De juiste benaming is echter HR schuim ( high resilience ) wat betekent, schuim met een hoge veerkracht. Samen met de lange levensduur van deze koudschuim is het de meest ideale vulling voor uw zitkussens.
Als u graag met een rechte rug zit en uw houding beschermd houdt terwijl u ontspant, dan kunt u het beste kiezen voor schuimvulling . De kussens zijn veel steviger en veren terug op hun plek als ze niet worden gebruikt. Voor degenen die echter graag echt in hun bank wegzakken, raden we vezel- of verenkussenvulling aan.
Een lendesteun of rugkussen biedt een ergonomische zithouding en voorkomt rugpijn. Gebruik van een lendekussen wordt aanbevolen vanuit de fysiotherapie en ergonomie omdat een lendesteun zorgt voor een goede zithouding en rugklachten voorkomt.
Je slaaphouding bepaalt hoeveel steun je hoofd nodig heeft. Buikslapers liggen met hun hoofd dicht tegen de matras en hebben dus een dun kussen nodig. Zijslapers hebben een dikker kussen nodig dat veel steun geeft. Rugslapers kiezen best iets tussenin.
Mensen die op hun rug slapen, hebben een kussen van gemiddelde hoogte en matig dik nodig dat de kromming van de cervicale wervelkolom en de horizontale uitlijning van de wervelkolom in stand houdt. De hoogte moet hoog genoeg zijn om de neutrale positie van hoofd en nek te behouden.
Heb je als zijslaper vaak last van nekklachten of rugpijn? Dan is een stevige elastische vulling (latex) een goede keuze. Deze vulling zorgt voor een vaste vorm en ondersteunt je nek en rug daar waar het nodig is. Bovendien vormt dit kussen zich naar de contouren van je lichaam (hoofd, nek en schouders).
Voor een comfortabel rugkussen adviseren wij een kussen met een minimale hoogte van 30 cm. en een dikte van 6 cm. Zodra je de maat voor een strak rugkussen bepaalt moet je rekening houden met de dikte van een zitkussen.
Hoe dik moet zitschuim zijn? De meeste huishoudelijke stoelen, zoals die op banken en fauteuils, gebruiken zitschuim met een gemiddelde dichtheid. Medium schuim biedt het juiste comfortniveau wanneer het wordt gebruikt voor zitkussens die ten minste 10 cm dik zijn.
Pijnverlichting: Het Feagar orthopedisch stuitbeenkussen kan pijn in de onderrug, de wervelkolom, gevoelloosheid van de wervelkolom en ischias en rugpijn bij zwangerschap verlichten.
Ja, een zitkussen is net zo goed als een rugsteun voor houding en in sommige gevallen zelfs beter . Het belangrijkste om te weten is hoe je het zitkussen gebruikt om er het maximale uit te halen. Je kunt het zitkussen bijvoorbeeld combineren met een lendensteunkussen.
Een kussen met een schouderuitsparing en extra neksteun kan helpen om je houding in bed te bevorderen. Dit type kussen helpt goed bij rugpijn. Denk aan het Sensory kussen, Butterfly kussen of Silvana Support kussen.
Bankkussens en -pads zijn verkrijgbaar in diktes van 5 tot 20 cm (in stappen van 2,5 cm), afhankelijk van het type kussen of pad dat u kiest.
Het beste kussen voor rugslapers is er een die precies tussen een stevig, dik kussen en een zacht, dun kussen in zit . Rugslapers moeten op zoek gaan naar schuim (memory, poly of latex), dons of een alternatief met dons. Deze kussens helpen het hoofd te ondersteunen en houden de nek en wervelkolom in lijn tijdens de nacht.
Als u ontspannen bent en uw schouders loodrecht op het bed staan, dan is het kussen de juiste hoogte. Als uw bovenste schouder naar voren rolt richting het bed , dan is het kussen te laag. Omgekeerd, als uw bovenste schouder naar achteren rolt, dan is de hoogte van het kussen te hoog voor u.
Tijdens het slapen moeten we niet op dikke matrassen of kussens gaan liggen. We moeten recht op een hard bed gaan liggen, zodat de wervelkolom de grond volledig raakt. Op deze manier kunnen we problemen met de wervelkolom voorkomen. Een dik kussen mag niet worden gebruikt om te slapen.
Kussens met een lage dikte, tot 7,5 cm, zijn het beste voor buikslapers. Kussens met een gemiddelde dikte, tussen 7,5 en 13 cm, zijn geschikt voor rugslapers. Kussens met een hoge dikte, 13 cm of dikker, zijn het beste voor zijslapers.
Wat heel veel mensen niet weten, is dat de gemiddelde levensduur van een kussen tussen de 2 à 3 jaar ligt. Een stuk korter dan bijvoorbeeld de levensduur van een matras of dekbed. Veel mensen hebben geen idee van deze korte levensduur. Vanuit hygiënisch oogpunt raden we je zeker aan om je kussen na 3 jaar te vervangen.
Voor iemand die doorgaans op zijn rug slaapt, is een dunner kussen beter, omdat het de ruimte tussen de achterkant van het hoofd en de nek opvult en zo spierspanning vermindert en voorkomt.
Beste slaaphouding tegen rugklachten
Dat kan het beste als de wervelkolom in een neutrale houding ligt. Als deze een beetje zijwaarts of voor-/achterwaarts gekromd ligt, is dat niet zo erg. Hiermee wordt geen schade aangericht.
Ja, ergonomische kussens kunnen zeer geschikt zijn voor zijslapers, omdat ze zijn ontworpen om de natuurlijke curve van de nek te ondersteunen en te zorgen voor een goede uitlijning van de wervelkolom tijdens het slapen.
Het gebruik van een kussen tussen de benen bevordert de bloedcirculatie. Door de benen iets op te tillen, verbetert de doorbloeding in het onderste deel van het lichaam. Hierdoor verminder je pijn, maar bijvoorbeeld ook zware of onrustige benen (restless legs!).