Om jezelf beter te ondersteunen, kan je het zenuwstelsel kalmeren door middel van lichaamsoefeningen – diep ademhalen, diep zuchten, zelfs een vriendelijke aanraking. Deze bewegingen helpen de perceptie van en reacties op gevaar in onze hersenen te stabiliseren.
Bijvoorbeeld een wandeling, yoga, rustgevende muziek luisteren, ontspannend boek lezen. – Geen intensieve sport in de avonduren. Het lichaam heeft een aantal uren nodig om van de 'actie' stand naar de 'rust' stand te gaan.
Symptomen: Angstig, hyperactief, niet kunnen ontspannen, rusteloos, snel schrikken/angstig, moodswings, chronische klachten, slapeloos, woede/irritatie, problemen met de spijsvertering, grenzeloosheid.
Eet gezond en gevarieerd
Denk aan een kleurrijk assortiment groenten en fruit, volle granen, en gezonde vetten. Deze voedingsmiddelen voorzien je lichaam van essentiële vitamines, mineralen, en antioxidanten om je immuunsysteem te ondersteunen.
Over het algemeen duurt het herstel van een burn-out enkele maanden tot een jaar, maar soms kan het langer duren. Het is belangrijk om de tijd te nemen om te herstellen en geen druk te voelen om snel weer aan het werk te gaan.
Fysieke activiteit: Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de bloedsomloop en zenuwfunctie , cruciaal voor een gezond ANS. Stressmanagement: Technieken zoals diep ademhalen en mindfulness kunnen de nadelige effecten van chronische stress op het ANS verminderen.
Ondersteun je brein met de juiste voedingsstoffen: Zo dragen magnesium, vitamine C en diverse B-vitamines bij aan het goed functioneren van het zenuwstelsel en zijn deze voedingsstoffen goed voor de geestelijke energie, het geheugen en dragen ze bij aan hersen- en zenuwfuncties die betrokken zijn bij het ...
Als de zenuwen zijn aangetast kun je last krijgen van: extreem zweten. helemaal niet zweten. krachtverlies in armen of benen, moeilijk lopen.
Chronische stress of angst kan ervoor zorgen dat de "vecht- of vlucht"-reactie van het lichaam constant wordt, wat leidt tot een overactief zenuwstelsel . Dit kan symptomen veroorzaken zoals: Fysieke symptomen, waaronder gewichtstoename, lichaamspijnen, pijn op de borst, diarree of constipatie, misselijkheid, duizeligheid en zwakke immuniteit.
Mensen met overprikkeling hebben vaak last van hoofdpijn, vermoeidheid, stress, verminderde concentratie, slaapproblemen, onrust, en het overlopen van emoties. Bij sommige mensen leidt dit tot tijdelijke uitvalsverschijnselen, koorts, overgeven of een epileptische aanval.
Ook is vitamine B6 nodig voor een goede werking van het immuunsysteem en de zenuwen. Omdat ons lichaam vitamine B6 niet zelf kan maken, moeten we dit via ons voedsel binnenkrijgen. Vitamine B6 zit in voeding zoals, vlees, eieren, melkproducten, peulvruchten en graanproducten.
Als gevolg van trauma kan je zenuwstelsel uit balans raken. Je stress-systeem raakt dan overactief, waardoor je je bijvoorbeeld constant gespannen voelt en moeilijk kunt ontspannen. Ook kun je allerlei lichamelijke klachten ervaren.
Gebruik kalmerende gebaren om een gevoel van vastgehouden worden te creëren, zoals jezelf knuffelen, je handen op je hart leggen of jezelf in een deken wikkelen. Door jezelf een beetje fysiek comfort te bieden, kun je je veilig, kalm en geaard voelen in stressvolle momenten.
Het opnieuw in balans brengen van je zenuwstelsel betekent dat je teruggaat naar een staat waarin je je kalm en gecentreerd voelt. Je kunt proberen om diepe ademhalingsoefeningen te doen, tijd door te brengen in de natuur of korte pauzes te nemen gedurende de dag . Regelmatig slapen, een uitgebalanceerd dieet en praten met iemand die je vertrouwt, kunnen ook helpen.
Het beoefenen van ontspannende therapieën zoals mindfulness en meditatie kan ons gemakkelijk van sympathiek naar parasympathisch brengen. Qi Gong en Tai Chi doen hetzelfde. Zachte oefeningen zoals zwemmen en wandelen kunnen ook helpen. In de natuur zijn kan ook heilzaam zijn.
De vitamines B en C zorgen mede voor het goed functioneren van het zenuwstelsel. Vitamine B1, B2, B6, B11/foliumzuur en B12 helpen bij de aanmaak van de signaalstoffen tussen de zenuwcellen. Vitamine B2 en B12 ondersteunen de opbouw van zenuwcellen.
Experts zeggen dat veel mensen binnen drie tot zes maanden met consistente therapie en ondersteuning significante vooruitgang kunnen boeken. Voor anderen kan genezing echter een langere reis zijn die jaren duurt.
Hoogsensitiviteit is een karaktereigenschap
Het kost simpelweg meer tijd en energie om deze prikkels, zoals bijvoorbeeld geluid en drukte, te verwerken.
Een goede immuniteit opbouwen doe je in eerste plaats door gezond te eten, voldoende te bewegen en genoeg te rusten. Maar als je immuniteit verzwakt is, krijgen bacteriën en virussen vrij spel en heeft je afweermechanisme wat extra hulp nodig.
Auto-immuunziekten kunnen over het algemeen niet worden genezen , maar de aandoening kan in veel gevallen worden gecontroleerd. Historisch gezien omvatten behandelingen: ontstekingsremmende medicijnen – om ontstekingen en pijn te verminderen. corticosteroïden – om ontstekingen te verminderen.
Vaccins, zoals het griepvaccin, bouwen immuniteit op tegen specifieke ziektes. U kunt uw immuunsysteem ook versterken door goed te eten, fysiek actief te zijn en een gezond gewicht te behouden . Zorg daarnaast voor voldoende slaap, rook niet en vermijd overmatig alcoholgebruik.