Beweeg en Stretch: Sta regelmatig op om wat te bewegen en te stretchen. Dit helpt om je bloedsomloop te stimuleren en vermoeidheid tegen te gaan. Pauzeer voor Frisse Lucht: Maak gebruik van je pauzes om naar buiten te gaan. Een korte wandeling in de frisse lucht kan je alertheid en energie een boost geven.
Je lichaam slaat zijn herstelperiode over.
Wanneer je een volledige nacht overslaat, heeft je lichaam een broodnodige kans gemist om zich te ontspannen, zich op te laden en zich te herstellen. “Tijdens de nacht brengen allerlei herstelprocessen je weer in vorm voor de volgende dag”, aldus Raymann.
Een nacht doorhalen maakt je minder scherp
Vanuit dit oogpunt raden wij je dus af om een nacht slapen over te slaan. Het concentratievermogen zal ook afnemen naarmate je langer wakker bent. Een nacht overslaan om door te werken aan je verslag, lijkt wellicht efficiënt, maar het heeft ook nadelige gevolgen.
Af en toe een slapeloze nacht kan niet zoveel kwaad, maar op de lange termijn heeft een gebrek aan slaap negatieve gevolgen voor ons lichaam en onze hersenen. “Als we niet genoeg slaap krijgen, heeft ons lichaam minder energie wat leidt tot minder focus”, legt Eva uit.
Na twee uur slaap heb je al meer dan vijftig procent afgebroken. ' Ook al slaap je niet, rusten heeft ook een positief effect. En anders is er voor de echte nachtbrakers natuurlijk nog koffie.
Omdat slaapgebrek veel negatieve effecten kan hebben, kan zelfs één slapeloze nacht al een grote impact op u hebben . Slaperigheid na slaapgebrek kan u een risico op ongelukken opleveren, uw fysieke prestaties aantasten en uw geheugen aantasten, waardoor de kans op het ontwikkelen van valse herinneringen zelfs toeneemt.
Na een nachtje doorhalen, zul je waarschijnlijk last hebben van een ochtenddip. Probeer indien mogelijk een korte powernap van 10 tot 20 minuten te nemen om jezelf een energieboost te geven voor de komende dag. Als je een opkikkertje nodig hebt, overweeg dan om een lagere dosis van 100 tot 200 milligram cafeïne te nemen (ongeveer een of twee kopjes koffie).
Heb je een nacht doorgehaald? Probeer dan om zo snel mogelijk toch een paar uur te slapen. Op deze manier kun je je lichaam en geest wat rust bieden. Blijf in ieder geval de nacht na een nacht doorhalen niet te lang slapen om je biologische klok niet nog verder te verstoren.
"Ook als je niet slaapt, rust je uit. De meeste mensen die denken dat ze de hele nacht wakker hebben gelegen, hebben wel een aantal uur geslapen, maar hebben het niet doorgehad." "Dat je acht uur slaap per nacht nodig hebt, is een mythe en zorgt bij veel mensen onnodig voor stress.
De beste manier om uw slaap weer op de rit te krijgen, is om de avond na een nachtje doorhalen op het gebruikelijke tijdstip naar bed te gaan (of iets eerder) en de volgende ochtend op het gebruikelijke tijdstip wakker te worden.
Fout. Dat kan niet, toont Amerikaans onderzoek. De verstoorde stofwisseling die slaapgebrek veroorzaakt, is met een paar extra weekenduren niet ongedaan te maken. Slaap werkt niet alleen in op de stofwisseling.
“Hoe overleef ik een nachtje doorhalen-guide”
Dat knagende gevoel in je maag is geen misselijkheid: Je moet altijd blijven eten. Het allerbelangrijkste is dat je genoeg brandstof in je lichaam blijft gooien, en dan het liefst zo eiwitrijk als maar kan. Noten, vette vis of een lekkere wrap met kip doet wonderen!
Mensen die een hele nacht wakker blijven presteren nogal altijd beter dan personen die elke nacht minder dan zes uur slapen. Dit hebben wetenschappers van de universiteit van Pennsylvania ontdekt. De wetenschappers lieten proefpersonen twee weken lang vier, zes of acht uur per nacht slapen.
Als ze zo slecht geslapen hebben dat ze zich niet in staat voelen te werken, volgt mogelijk een ziekmelding. Ook hebben mensen met een slaapgebrek vaker hoofdpijn of migraine.
Eet voedzaam voedsel, drink veel water en doe wat beweging - hoe meer hoe beter. Les vier - dutjes en cafeïne zijn allebei oké na een slechte nachtrust, maar wees er verstandig mee. Dutjes moeten vroeg en kort zijn - niet langer dan een uur en niet langer dan zes uur voor je bedtijd.
Eet een grote maaltijd .
Zorg er dus voor dat je daadwerkelijk eet voordat je uitgaat. En als je merkt dat je slaperig wordt in de donkere bar, wees dan degene die iedereen laat op de avond pizza laat halen. Het eten zal niet alleen helpen om de alcohol langzamer in je bloedbaan te laten komen, maar de koolhydraatrijke snack zal je ook energie geven.
Goed werk leveren terwijl je te weinig hebt geslapen lukt meestal niet, zo blijkt uit onderzoek onder studenten. Uit een onderzoek van St. Lawrence University (VS) uit 2007 bleek bijvoorbeeld dat tweederde van de studenten die de nacht doorgehaald heeft lagere cijfers haalt. Dit is niet verrassend.
Om precies te zijn kan een mens 24 uur zonder slaap zonder dat er nare gevolgen optreden. Wanneer je langer dan 24 uur wakker bent zal je dit gaan merken. Je geheugen wordt dan namelijk onbetrouwbaar, je gedachten worden langzamer, je beoordelingsvermogen verslechtert en het maken van keuzes wordt moeilijker.
Na slechts 24 uur zonder slaap merk je al een cognitieve dip: je geheugen wordt onbetrouwbaar, je gedachten worden sloom en het wordt lastig om een gedachte in je hoofd vast te houden. Je beoordelingsvermogen wordt aangetast en je vermogen om keuzes te maken gaat achteruit.
Een dutje van 2 uur kan ervoor zorgen dat u zich suf voelt en uw nachtelijke slaapcyclus verstoort . De ideale dutlengte is een korte powernap (20 minuten dutje) of tot 90 minuten. Een dutje van twee uur kan ervoor zorgen dat u zich suf voelt en uw normale slaapcyclus verstoort.
“Slaap is een bijzaak in onze cultuur, vaak gezien als tijdverspilling. Maar één slechte nacht slapen of één lange periode van wakker zijn kan genoeg effect hebben om tot ernstige gevolgen te leiden, zoals een auto-ongeluk veroorzaakt door slaperig rijden .”