Merken als Polar en Garmin bepalen je VO2 Max ook aan de hand van je hartslag, vergelijkbaar met de formule hierboven. Dat geldt ook voor smartwatches. Je VO2 Max bepalen met een Apple Watch is dan ook niet erg betrouwbaar.
De meting van de VO2 Max-waarde verschijnt automatisch in de Gezondheid-app op je iPhone, als je minstens 20 minuten duursport hebt gedaan met de Apple Watch. Hiervoor moet je uiteraard wel de betaversie van watchOS 4 geïnstalleerd hebben. Apple berekent de maximale zuurstofopname op basis van je hartslagfrequentie.
De Stanford-universiteit deed in 2017 onderzoek naar de nauwkeurigheid van de Apple Watch. Een belangrijke conclusie was dat het Apple-horloge de meest nauwkeurige statistieken naar boven kreeg en gebruikers beter informeerde over hun energieverbruik dan concurrenten, zoals een slim horloge van Samsung.
Vo2 Max is de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam per minuut kan opnemen, ook wel 'maximaal zuurstofverbruik' genoemd. Het is een graadmeter voor je conditie. Door je maximaal zuurstofverbruik te verbeteren, kan je langer op gematigde of hoge intensiteit trainen.
Omdat een sporthorloge zuurstofopname natuurlijk niet kan meten, maakt het een inschatting van je VO2max op basis van je hartslag en je trainingsgegevens, zegt Brummel. „Hoe vaker je je horloge draagt en hoe meer je traint, hoe nauwkeuriger die inschatting zal zijn.”
Uit het onderzoek blijkt dat de VO2max van goed getrainde atleten gemiddeld zo'n vier tot veertien procent afneemt in de eerste vier weken. Daarna gaat het minder hard: na acht weken niks doen is de VO2max van de atleten in totaal met zes tot twintig procent gedaald.
Elke aanhoudende inspanning die regelmatig wordt gedaan, en die het cardiovasculaire systeem stevig aan het werk zet, kan je VO2 Max verhogen. Ook met trainingsblokken net onder je anaerobe drempel zal je VO2 Max hoger worden.
We kunnen 5 factoren opsommen die bij elk individu de VO2max zullen beïnvloeden: ventilatie, het zuurstoftransport in het bloed, je hartcapaciteit om je bloed te laten circuleren, het vermogen van het bloed om de spieren te bereiken en de capaciteit van je spieren om de zuurstof op te vangen.
Maar niet voor een viervoud ervan." Lamberts zelf waagt zich niet aan voorspellingen, liever steunt hij op zijn wetenschappelijke kennis. "Met een VO2max (maximale zuurstofopnamecapaciteit voor het leveren van energie, red.) van 68 komt je er niet. Bij Wout ligt die tussen de 75 en 80.
- Voer notities en metingen in vanaf uw horloge of iPhone.Omvat bloeddruk, temperatuur, bloedglucose, gewicht, middelomtrek en lichaamsvetpercentage.
Het ultieme device voor een gezond leven. Apple Watch zit om je pols en kan dus dingen die je andere devices niet kunnen. Je krijgt meer inzicht in je gezondheid en hebt een trainingsmaatje dat je dagelijkse beweging voor je bijhoudt.
Stress Monitor
Misschien wel de bekendste Apple Watch-app om stress te meten. Deze app geeft je een Overload-melding op het moment dat je stress hebt. Je krijgt ook advies om te herstellen en optioneel kun je ook te zien krijgen of je stressniveau normaal is.
Waarom een hogere VO2-max zorgt voor een betere gezondheid
Ook als je niet aan het hardlopen bent, heb je baat bij een hogere VO2-max, omdat je longen zuurstof efficiënter opnemen en naar je spieren sturen, waaronder je hart. Daardoor kan je hart met elke slag meer bloed rondpompen en daalt je hartslag in rust.
VO2 MAX: INDICATOR VAN HET UITHOUDINGSVERMOGEN
Aan de hand van de VO2 max kan de lichamelijke conditie en de progressie van een sporter worden beoordeeld. Hoe hoger de VO2 max, hoe beter het uithoudingsvermogen, want er wordt meer energie geproduceerd.
Mannen hebben gemiddeld een hogere VO2 max dan vrouwen. Hoe ouder je wordt, hoe meer je VO2 max daalt. Ook van een hoger gewicht zal je VO2 max dalen.
'Ten eerste doordat spiervermoeidheid tot lichte kramp leidt, waardoor de bloedvaatjes naar de spier dichtgedrukt worden. Er komt dan minder zuurstof aan in de spieren. Ten tweede kan door zware training een deel van de machinerie in de cel beschadigd zijn die verantwoordelijk is voor zuurstofopname.
Ben je 36 jaar of ouder, dan vindt bij de VO2-max Cardio bloedonderzoek plaats en worden ECG en bloeddruk tijdens inspanning gemeten. De test kost dan €301.
De toepassing van de kennis in je VO2 max training
Neem dergelijke trainingen tenminste eens per week op in je trainingsschema en je zult merken dat het steeds langer duurt voor je 'verzuurd' raakt.
Cardio is een vorm van sport waarbij je je richt op het trainen van je hart- en vaatstelsel. Door te fietsen, hardlopen, zwemmen, dansen of schaatsen ontwikkel je een goede cardiovasculaire werking en bloedsomloop.
Hoe lang duurt het voordat je resultaat kunt verwachten? 'In principe gaat het vrij snel. Binnen 2 à 3 weken moet je merken dat je je rondje met meer gemak doet. De conditie van het hart-, spier- en longgebied kan heel snel vooruit gaan, ook bij mensen die niet fit zijn.
Grofweg kun je stellen dat 50% van jouw VO2 max genetisch bepaald is en dat de andere 50% wordt beïnvloed door je leefstijl. In feite is een gemiddelde hardloper in staat zijn of haar VO2 max met 25% te verhogen. Alle hardlooptrainingen verbeteren je VO2 max. Sommige trainingen helpen echter meer dan andere trainingen.
Oorzaken conditieproblemen
Vooral als de conditie opeens minder wordt, kan er een ziekte achterliggen, van een griepje tot hartproblemen. Als u langere tijd niet gesport heeft en dan weer begint, zult u ook merken dat uw conditie veel minder is geworden. Ouder worden, zorgt ook voor een minder goede basisconditie.
Hoewel een sporthorloge niet het meest betrouwbaar is om het energieverbruik te meten, is het wel degelijk een prima tool om te gebruiken. Ondanks dat het geen 100% betrouwbare waarde geeft, kan het wel een goede schattig maken van het energieverbruik (zeker in combinatie met een goede hartslagmeter).
Als men relatief ongetraind is kan men in 12 weken gemiddeld 15-20% toename in VO2max behalen. De range in onderzoeken is breed van 2-3% tot 30-50%.