Behandelmethode. Chronische slapeloosheid behandelen we het liefst met cognitieve gedragsbehandeling zonder het gebruik van slaapmiddelen. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat 70-80% van de patiënten hier voordeel bij hebben. Gedragstherapie werkt ook op de lange termijn, in tegenstelling tot slaapmiddelen.
Chronische slapeloosheid is lastiger om op te lossen; het verdwijnt niet zomaar. Er is een goede behandeling - cognitieve gedragstherapie voor insomnia (CGT-I) - die bewezen effectief is bij 70-80% van de langdurige slapelozen.
Na twee uur slaap heb je al meer dan vijftig procent afgebroken. ' Ook al slaap je niet, rusten heeft ook een positief effect. En anders is er voor de echte nachtbrakers natuurlijk nog koffie.
Geef bij aanhoudende slapeloosheid gedragsmatige behandeling, bestaande uit ontspanningsoefeningen, stimuluscontrole en/of slaaprestrictie, eventueel aangevuld met cognitieve gedragstherapie door een psycholoog of door een Praktijkondersteuner Huisarts Geestelijke Gezondheidszorg.
Het veranderen van slaapgewoonten en het aanpakken van problemen gerelateerd aan slapeloosheid, zoals stress, medische aandoeningen of medicijnen, kan resulteren in een rustgevende slaap voor veel mensen. Als deze stappen niet werken, kan uw arts cognitieve gedragstherapie (CGT), medicijnen of beide aanbevelen om ontspanning en slaap te verbeteren .
Roken, alcohol of veel koffie drinken of zware maaltijden nuttigen voor het slapen. Slechte slaapomgeving, zoals geluidsoverlast, licht in de kamer, een slecht bed of een slechte matras.
Naast dat je hersenen sneller kunnen krimpen, kan een slechte nachtrust op lange termijn ook leiden tot het afsterven van belangrijke neuronen in uw hersenstam. Als u een paar nachten minder slaapt, is dit geen probleem: het brein produceert automatisch een speciaal eiwit dat uw hersenstam beschermt tegen de schade.
Antidepressiva, antipsychotica of een ander middel
Quetiapine (seroquel), een antipsychoticum, wordt ook vaak gebruikt als slaapmiddel, in een lage dosis van 25mg. Verder gebruiken mensen soms promethazine (phenergan), een antihistaminicum dat ook sederend werkt, als inslaapmiddel.
Langwerkende benzodiazepinen worden gebruikt voor problemen met doorslapen. Het duurt ongeveer een uur voordat ze werken en het effect houdt 8–12 uur aan. Langwerkende benzodiazepinen zijn: Oxazepam.
Slaapproblemen komen veel voor en vergroten de kans op andere lichamelijke en psychische aandoeningen. Onbehandelde langdurige slapeloosheid is bijvoorbeeld een risicofactor voor het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, een angststoornis of een depressie. Ook is er een groter risico dat iemand suïcidaal wordt.
Volg een routine die u helpt om tot rust te komen en te ontspannen voor het slapengaan . Lees bijvoorbeeld een boek, luister naar rustgevende muziek of neem een warm bad. Uw arts kan ook massagetherapie, meditatie of yoga aanbevelen om u te helpen ontspannen. Acupunctuur kan ook helpen om slapeloosheid te verbeteren, vooral bij oudere volwassenen.
Valeriaan is een kruidenmiddel dat vaak wordt ingenomen als natuurlijk slaapmiddel. Valeriaan helpt de slaapkwaliteit te verbeteren en maakt het in slaap vallen gemakkelijker. Door zijn kalmerende werking wordt valeriaan ook gebruikt tegen angst en stress. Je kunt het kruid innemen via thee, druppels of als tabletten.
Er zijn verschillende manieren om mensen met insomnie te helpen: medicijnen. cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGTI) behandelingen met licht en activiteiten.
Functionele Neurologie bij slaapproblemen
Functionele neurologie richt zich op het verminderen van neurologische klachten bij mensen. Slaapproblemen vallen hier dus ook onder. Met een persoonlijk afgestemd zorgplan komt u weer in slaap zoals die was voor de problemen begonnen.
Daarom is een multidisciplinaire aanpak van de slaapproblematiek noodzakelijk. Psychiaters, neurologen, longartsen en NKO-artsen werken hiervoor nauw samen. De medewerkers van het slaapcentrum doen er alles aan zodat je je in het slaapcentrum snel thuisvoelt, wat het onderzoek ten goede komt.
Ga maar lekker slapen
Het advies is om overdag voldoende te bewegen, een warm bad nemen voor het slapengaan en op tijd de computer, tablets en telefoons uit te zetten. Dat kan bijdragen aan een goede nachtrust. Ook voor patiënten is slaap ontzettend belangrijk, onder andere voor het herstel na een operatie.
Gevolgen van te weinig slaap
Hoewel de nodige hoeveelheid slaap bij iedereen anders is, stellen wetenschappers: “mensen die zeggen dat ze maar drie uur slaap nodig hebben, komen zichzelf vanzelf tegen.” Als je minder dan zes uur per nacht slaapt, spreekt men van chronisch slaaptekort. Met alle gevolgen van dien.
Experts raden volwassenen aan om ten minste 7 uur per nacht te slapen voor een betere gezondheid . Als je consequent minder dan 5 uur slaapt, kan dat nadelige effecten hebben op je fysieke en mentale gezondheid. Onvoldoende slaap kan invloed hebben op je geheugen, stemming, concentratie, immuniteit en algehele kwaliteit van leven.