Verminderde kracht in armen en/of benen. Niet meer kunnen knielen of vooroverbuigen. Moeite om iets te dragen of iets zwaars op te tillen. Moeite met traplopen.
Verschillende onderzoeken laten zien dat je pas na twee à drie weken niet sporten spiermassa begint te verliezen (1,2,3). Van niet sporten (of detraining) is sprake als je geen gewichten meer heft en nagenoeg niks meer aan sport doet. Na die eerste paar weken is het verlies nog minimaal.
Vanaf de geboorte nemen de spiermassa en spierkracht toe. Dat gebeurt tot ongeveer de leeftijd van 30 tot 35 jaar. Daarna neemt de spiermassa geleidelijk af met ongeveer 1% per jaar – de afbraak van spieren is dan groter dan de opbouw. Hoe ouder, hoe groter de afname van spiermassa.
Spierzwakte en spierstijfheid
Spierzwakte is vooral te merken in de benen. Ze voelen slap en zwaar aan, de voeten zijn moeilijk op te tillen. Bij spierstijfheid lukt het niet om de spieren te ontspannen. Hierdoor gaat het lopen moeilijk, ook armen en handen zijn minder goed te gebruiken.
Verlies van spiermassa komt voor naarmate we ouder worden. Spieren in het lichaam worden dunner, minder sterk en minder elastisch. Hierdoor neemt onder andere de loopsnelheid af en is er meer kans op vallen en/of botbreuken. Het slinken van de spieren is dus eigenlijk een ouderdomskwaal dat elk jaar toeneemt.
Verminderde kracht in armen en/of benen. Niet meer kunnen knielen of vooroverbuigen. Moeite om iets te dragen of iets zwaars op te tillen. Moeite met traplopen.
Emery-Dreifuss spierdystrofie is een erfelijke spierziekte waarbij de spieren steeds zwakker worden. Mensen kunnen in een rolstoel belanden of aan hartproblemen overlijden.
Zwakte in de spieren bij benen en heupen herken je bijvoorbeeld zo: Benen voelen zwaar en vermoeid aan bij het lopen. Problemen bij het traplopen. Moeite bij het opstaan uit een stoel.
Je kunt bij spierversterkende activiteiten denken aan sporten en activiteiten die helpen de spieren te versterken. Denk hierbij aan bijvoorbeeld krachttraining, zwemmen, fietsen. Soms lukt het niet om voldoende spierversterkende activiteiten via sport in het dagelijks leven te integreren.
Een eenvoudige en veelgebruikte test is het meten van de hoeveelheid creatinekinase (ck). Dit stofje speelt een rol in de energievoorziening van de spier. Pas als de spiercellen kapotgaan, komt de creatinekinase in relatief grote hoeveelheden in het bloed. Een hoge ck-waarde duidt dus op schade aan de spier.
Je kunt ook na je 50e verjaardag nog prima spieren opbouwen. Zelfs mensen van 70, 80 en 90 jaar hebben die mogelijkheid. Met de juiste voeding en afgestemde oefeningen kun je op elke leeftijd sterke en gezonde spieren creëren.
Als je minder spierkracht hebt wordt bewegen moeilijker en neemt het risico op vallen toe. Bij ernstig spierverlies kan het zelfs zo zijn dat iemand niet meer zelfstandig kan leven. Ook de levensverwachting neemt af. Dat komt onder meer doordat een gezonde spiermassa je beschermt tegen diabetes en overgewicht.
Tekenen en symptomen zijn onder andere zwakte, vermoeidheid, verlies van energie, evenwichtsproblemen en moeite met lopen en staan . Spierverlies of -zwakte kan leiden tot vallen, gebroken botten en andere ernstige verwondingen en kan het vermogen van een persoon om voor zichzelf te zorgen beïnvloeden.
Clarke wijst er verder op dat "Hoewel het waar is dat cardiotraining niet dezelfde winst oplevert als krachttraining, heeft het geen negatieve invloed op spiergroei . Sterker nog, cardio kan helpen, met name bij mensen die gevoelig zijn voor spierverlies, zoals oudere volwassenen".
Hoewel spieropbouw na je 40e uitdagender kan zijn, is het verre van onmogelijk. Met de juiste aanpak op het gebied van krachttraining, voeding en herstel kun je ook op latere leeftijd een krachtig en fit lichaam behouden. Begin (of blijf doorgaan) met krachttraining en zorg voor een eiwitrijk eetpatroon.
De belangrijkste en meest voor de hand liggende oorzaak van spierafbraak is ondervoeding. Ondervoeding hoeft in dit geval niet te betekenen dat je jezelf uithongert. Zodra jij minder eet dan je huidige caloriebehoefte, eet je te weinig en moet je lichaam op zoek naar reserve-energie. Dat kan vet zijn, maar ook spieren.
Bij eiwitrijk voedsel kun je denken aan dierlijke eiwitten als kip, biefstuk, zalm, tonijn (in blik op water), zuivel (kwark) en eieren. Ook plantaardige eiwitten als bonen (bruine, kidney en soja), noten en zaden zullen zorgen voor een efficiënter spierherstel.
De diagnose van spierziekten wordt gesteld op basis van de symptomen en lichamelijk onderzoek. Daarnaast vinden vaak aanvullende onderzoeken plaats, zoals bloedonderzoek, spierbiopsie, DNA-onderzoek en een spier- en zenuwonderzoek (EMG). Ook scans kunnen helpen om spierveranderingen te detecteren.
Het krachtverlies manifesteert zich elke dag, zelfs in de gewone dagelijkse bewegingen: een dop losdraaien, een pan tillen of een stoel verzetten. U wordt kortom belemmerd in uw dagelijkse doen en laten. En dat komt door de verminderde kracht in uw arm of hand.
RESULTATEN: Spierzwakte heeft kenmerken van zwakte, verlies van functie en asymmetrie . De kenmerken van zwakte omvatten gebrek aan kracht, atrofie en vermoeidheid. Spierzwakte gaat samen met spierstijfheid.
Voldoende actief bewegen kan helpen het verlies van spiermassa af te remmen. Vooral krachttraining blijkt hiervoor erg effectief. Maar ook matig bewegen draagt al bij. Wandel dus elke dag een rondje en plan iedere week een aantal sportmomenten in.