Wil je afvallen door vet te verbranden, dan kun je het beste je workout in de ochtend plannen, terwijl wanneer je sterker wilt worden je juist beter aan het eind van de middag of begin avond kunt gaan. Maar het allerbelangrijkste is dat jij je goed voelt bij dat moment.
Longen en spieren zijn krachtiger in de avond, waardoor zowel krachttraining als cardio 's avonds beter gaat dan 's ochtends; Sporten in de avond kan een uitlaadklep zijn na een stressvolle dag en je helpen om je hoofd leeg te maken; Je spieren zijn 's avonds lekker opgewarmd. Hierdoor ervaar je meer flexibiliteit.
Als je vooral fitter wil worden, dan is de ochtend waarschijnlijk de beste tijd om te sporten, zodat je vet verbrandt en een goede start kunt maken. Wil je stress en spanning verlichten, train dan vooral 's avonds.
Trainen in de avond
Net als 's ochtends trainen, heeft ook 's avonds trainen zo zijn voordelen. Na een drukke dag is een workout het perfecte moment om alle stress en zorgen van de dag eruit te zweten. Ook zijn je spieren al opgewarmd en ben je gevoed, waardoor je meer energie hebt.
Sporten in de ochtend kan leiden tot een betere nachtrust. Als je in de ochtend sport heb je voor de hele dag veel energie omdat je endorfine en adrenaline aanmaakt. Sport je in de avond geeft dit je ook energie waardoor het gevolg kan zijn dat je na het sporten nog zoveel energie over hebt dat je niet in slaap komt.
Een goede manier om je gezondheid te verbeteren en vet te verbranden, is door regelmatig te bewegen op een nuchtere maag. Dit simpele maar krachtige idee van voedingsdeskundige Nanneke Schreurs kan een groot verschil maken in je energieniveau, gewicht en algehele welzijn.
Over het algemeen zijn ochtendtrainingen prima voor gezonde mensen die willen afvallen of fitter willen worden. In de meeste gevallen zijn ze zelfs een geweldige keuze (zie volgende sectie).
Zorg ervoor dat je minimaal 2 tot 3 uur voor je training een goede maaltijd hebt gegeten zodat je voldoende energie hebt om te sporten.
Of u nu thuis bent of op het werk, de meeste mensen hebben rond 15.00 uur last van de middagdip. Uit een recent onderzoek onder ruim 90.000 mensen is gebleken dat sporten in de middag het risico op hartziekten of vroegtijdig overlijden meer verkleint dan fysieke activiteit in de ochtend of middag.
Niet ontbijten heeft bovendien een aantal negatieve effecten wanneer je daarna gaat sporten. Trainen op een lege maag stimuleert de afgifte van cortisol, wat kan leiden tot afbraak van eiwitten in de spieren. Zodat die eiwitten uit de spieren gebruikt kunnen worden als brandstof.
Het blijkt dat je lichaam in de ochtend beter vetten kan losmaken en dus vet kan verbranden. Sporten in de ochtend is voor jou dan het beste moment.
Een recent onderzoek wijst uit dat je met een gerust hart nog even wat extra beweging kunt doen voordat je gaat slapen. Sterker nog, sporten in de avond kan zelfs een positief effect hebben. Mensen die 's avonds sporten vallen over het algemeen sneller in slaap, ze slapen dieper en ook nog eens langer.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Beter slapen
Je slaapt sowieso beter wanneer je sport, maar door te sporten net na het wakker worden zal het slapen nog meer verbeteren. Je brein komt dan namelijk in de juiste modus terecht. Hierdoor beseffen je hersenen beter wanneer je wakker werd en wanneer je 's avonds moet gaan slapen.
Dan is het handig om rekening te houden met het tijdstip waarop je sport. Een recente studie, gepubliceerd in het wetenshapstijdschrift Obesity, toont aan dat mensen die tussen 7 en 9 uur 's ochtends sporten een kleinere taille-omtrek en lager BMI hebben dan zij die 's middags of 's avonds sporten.
Als het lichaam bezig is met alcohol afbreken, is er minder energie en aandacht voor het sporten of het herstellen van sport. Sporten en alcohol drinken gaan daarom niet goed samen. Daarnaast zijn er verschillende risico's voor je gezondheid als je gaat sporten met alcohol op.
Sporten in de avond
Dit kan niet alleen helpen bij het opbouwen van spiermassa, maar kan ook zorgen voor meer kracht en uithoudingsvermogen tijdens je training. Bovendien is je hartslag en bloeddruk lager en je lichaamstemperatuur hoger rondom deze tijd, waardoor je in de avonduren ook minder kans hebt op blessures.
Een klein onderzoek vond ook dat de prestaties bij kracht- en uithoudingsoefeningen piekten in de middag van 15:00 tot 18:00 uur. Ga dus een paar uur na het eten van een eiwitrijke lunch naar de sportschool, de straat of je oefenmat. Dat is het meest waarschijnlijke moment om piekprestaties te behalen.
Het lichaam heeft na het sporten een aantal uren nodig voor die aanpassing, zodat u goed kunt inslapen. Algemeen wordt het dus aanbevolen om niet te sporten net voor het slapen.
Voor een gezond persoon is het geen probleem om te gaan sporten of hardlopen op een lege maag. Het lichaam moet zich alleen even aanpassen om makkelijker te schakelen naar vetten als energiebron. Sporten op een nuchtere maag is niet geschikt wanneer je zwanger bent of borstvoeding geeft.
Hoeveel Slaap Heb Je Nodig voor Optimaal Herstel? Hoewel de meeste volwassenen 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig hebben, kunnen sporters en mensen die regelmatig intensief trainen profiteren van meer slaap. Voor optimale spierherstel wordt 8 tot 10 uur slaap aanbevolen.
Normaal gesproken raad ik mensen aan om elke zes tot acht weken een paar dagen vrij te nemen van het sporten, ervan uitgaande dat je op een goede intensiteit traint en consistent bent. Dit geeft zowel je geest als lichaam de kans om te herstellen en zich aan te passen aan de voorgaande trainingsweken.
De hoeveelheid onderzoek naar ochtendgymnastiek is klein, maar sommige studies noemen een verhoogd risico op coronaire gebeurtenissen zoals hartaanvallen en plotselinge dood bij sporten als eerste na het ontwaken . Door uw lichaam extra tijd te geven om op te warmen voordat u aan uw volledige trainingsroutine begint, verlaagt u uw risico.
's Ochtends sporten is om vele redenen een goed idee. Niet alleen worden je plannen 's morgens minder snel in de war gestuurd, het heeft ook een positief effect op je lichaam! Zo zou je meer vet verbranden als je 's ochtends aan het sporten slaat. En bovendien is het ook beter voor je nachtrust.
Ochtend- vs. avondtraining: wat is beter? Voor meer focus en energie gedurende de dag of om wat gewicht te verliezen, is een ochtendsessie een goede keuze . Voor het verbeteren van je kracht en uithoudingsvermogen zul je waarschijnlijk betere resultaten zien als je 's avonds naar de sportschool gaat.