In vergelijking met de resultaten uit slaaponderzoeken blijken de horloges er vaak een uur naast te zitten.” Sterker nog, een ex-werknemer van Apple vertrouwde Verbraecken toe dat hun huidige smartwatches helemaal niet in staat zijn om een duidelijk onderscheid te maken tussen rem- en diepe slaap.
Als je een Apple Watch in bed draagt, kun je je slaapfasen vastleggen en bijhouden hoelang je slaapt. De Apple Watch gebruikt gegevens van de versnellingsmeter en hartslagsensor om te bepalen in welke slaapfase je je bevindt. Schakel de slaapfocus in om het scherm uit te schakelen en afleidingen te beperken.
Je kunt zelfs schattingen zien van hoelang je remslaap, kernslaap en diepe slaap waren en wanneer je wakker bent geweest. Tijdens je slaap kan de Apple Watch daarnaast gegevens bijhouden als je saturatie, hartritme, slaapduur, ademfrequentie en (op de Apple Watch Series 8 en Apple Watch Series 9) polstemperatuur.
Slaaponderzoeker stelt: Telefoon en smartwatch onbetrouwbaar voor meten slaap. Wat zegt de wetenschapVeel mensen houden bij hoe 'goed' ze slapen met hun telefoon of smartwatch. Maar gadgets die beweren je slaap te meten, zijn daar vaak niet goed in. Sterker nog: ze meten niet je slaap zelf.
Op een iPhone
Open de Gezondheid-app, tik op 'Gegevens' onderaan het scherm en tik vervolgens op 'Slaap'. Als je 'Slaap' hebt toegevoegd aan de lijst met favorieten, kun je de bijbehorende gegevens bekijken via het tabblad 'Overzicht' in de Gezondheid-app.
Met de slaapfases die je in de Slaap-app van Apple Watch ziet, weet je precies hoe goed je hebt geslapen. Je ziet hiermee namelijk de duur van je kern-, rem- en diepe slaap. Je Apple Watch meet deze slaapfases door je hartslag te monitoren.
Diepe slaap is de herstellende slaap die nodig is om je elke dag op je best te voelen. Bij gezonde volwassenen, zal ongeveer 13 tot 23 procent van de slaap diep zijn. Dus wanneer je 8 uur per nacht slaapt, komt dat neer op 62 tot 110 minuten diepe slaap. Naarmate je ouder wordt, heb je echter minder diepe slaap nodig.
De hormonale schommelingen, opvliegers en het nachtelijk transpireren kunnen er allemaal voor zorgen dat u veel ondieper slaapt. Ook gevoelens van stress en spanning nemen tijdens de overgang bij veel vrouwen toe, wat er tevens voor kan zorgen dat u te weinig diepe slaap krijgt.
Sleep Pulse is een complete slaap-app voor je Apple Watch, die het meeste automatisch doet. De app houdt je hartslag en beweging in de gaten. Ook kun je een speciaal scherm bekijken als je halverwege de nacht wakker wordt. Je krijgt dan je rusthartslag te zien en het aantal uren dat je hebt geslapen.
“Om slaapkwaliteit objectief te kunnen meten, heb je iets als een polysomnografie nodig.” Simpel uitgelegd: een slaaponderzoek met heel veel plakkers en elektrodes die hersenactiviteit, oogbewegingen, hartslag, spierspanning, enzovoorts meten.
Apple Watch krijgt in 2024 een grote update: 'Nieuwe functies voor je gezondheid' Apple werkt aan nieuwe functies op gezondheidsgebied voor de Apple Watch. Komend jaar zou je je bloeddruk met de smartwatch kunnen meten en kan de Apple Watch ook slaapapneu detecteren.
Top slaaptrackers voor nauwkeurige metingen
Enkele van de beste opties zijn Whoop Strap 4.0, Fitbit Inspire 2, Oura Ring Generation 3, Withings Sleep Analyzer, Amazon Halo Band, Amazfit Zenbuds en GTS 2 Mini.
Als je je Apple Watch in bed draagt, kun je zien hoelang je remslaap, kernslaap en diepe slaap ongeveer waren en wanneer je wakker bent geweest. Open als je wakker wordt de Slaap-app om te zien hoelang je hebt geslapen en om de slaaptrends over de afgelopen 14 dagen te bekijken.
Hoe je polstemperatuur wordt gemeten
De Apple Watch Series 8 en Apple Watch Ultra hebben 2 temperatuursensoren: een op de kristallen achterzijde en een net onder het display. Tijdens je slaap meet de Apple Watch elke vijf seconden je temperatuur.
Na elke REM-slaapfase ontwaak je soms kort (vaak onbewust) en begint de hele slaapcyclus van lichte slaap naar diepe slaap, naar droomslaap, weer van vooraf aan tot het tijd is om te ontwaken. De eerste 3 slaapcycli (4 tot 5 uur), worden kernslaap genoemd omdat hier vrijwel alle diepe slaap optreedt.
Het horloge meet de tijd die tussen iedere hartslag zit.Dit wordt vervolgens gecombineerd met de bewegingsmeter. Op basis van deze gegevens kan het horloge bepalen of je slaapt, wakker bent en in welk slaapstadium je je bevindt.
Schakel 'Oplaadherinneringen' in. Open de Watch-app op je iPhone, tik op het tabblad 'Mijn Watch' en tik vervolgens op 'Slaap'. Tik op 'Oplaadherinneringen' om een herinnering in te schakelen op je Apple Watch zodat deze is opgeladen voordat je tijd van ontspanning begint.
Sleep as Android toont zijn grootste minpunt al meteen in zijn benaming: u kunt deze app alleen op Android gebruiken. Anderzijds kunt u Sleep as Android dan weer combineren met een hele lijst wearables, bijvoorbeeld van de merken Garmin en Tizen.
De eerste 4,5 uur van je slaapcyclus is het belangrijkst. Deze periode van diepe slaap heb je nodig om overdag te kunnen functioneren, uitgaande van een normaal dag-nachtritme. Het is een absoluut minimum. De meeste mensen hebben méér slaap nodig: gemiddeld zo'n 7,5 uur per nacht.”
De niet-REM-slaap is namelijk de slaapfase waar het draait om groei, onderhoud en genezing van je totale lichaam op celniveau. Tijdens de diepe slaap vertraagt je ademhaling en ontspannen je spieren. De bloeddruk zakt en je hersenen verwerken alle informatie en de vele prikkels die je overdag hebt opgedaan.
Voor de gemiddelde volwassene is 20% tot 25% van de totale slaaptijd een goede richtlijn voor een gezonde hoeveelheid REM-slaap. Uitgaande van minimaal 8 uur slaap per nacht, zou je dus zo'n 1,5 tot 2 uur per nacht in REM-slaap moeten doorbrengen.
'Oudere mensen hebben minder slaap nodig' klinkt het vaak, maar dat is slechts een fabeltje. Wat er wel gebeurt bij het ouder worden, is het optreden van veranderingen in het slaappatroon. Een oudere persoon heeft dus net als de gemiddelde volwassene een slaapbehoefte van 7 à 8 uur per nacht.
Als mensen een aantal nachten achter elkaar telkens in deze slaapfase gewekt worden, dan lijkt er een toenemende behoefte te zijn aan REM-slaap. Als ze vervolgens een normale nacht hebben waarin ze beter slapen en niet worden gewekt, neemt duur van deze slaapfase weer af.