Factcheck. Onderzoekers testten 7 sporthorloges, waaronder Fitbit en Apple Watch. De geteste sporthorloges scoren vrij goed in het weergeven van de hartslag, maar slaan de bal ver mis in het weergeven van het aantal verbruikte calorieën. De afwijking loopt op tot bijna 100%.
Je calorieverbruik meten
Geeft een sporthorloge je calorieverbruik even nauwkeurig weer als je hartslag? Wat dit betreft waren de resultaten ronduit slecht. De Fitbit Surge was het beste toestel, maar week toch ruim 27 procent af van de werkelijkheid.
Smartwatches moeten meten hoeveel je beweegt en vervolgens berekenen hoeveel energie die beweging in jouw specifieke geval kost. Het meten zelf gebeurt door de beweging en hartslag te meten. Niet vreemd dus dat energieverbruik tijdens zittende activiteiten een grotere foutmarge vertoonden (gemiddeld 50%).
Met de website Mijn Voedingscentrum of de Eetmeter app voor op je smartphone kun je bijhouden hoeveel je beweegt. Dit online dagboek berekent hoeveel calorieën je ongeveer hebt verbrand met bewegen en sporten, en laat zien of je voldoet aan de beweegrichtlijnen.
Nee, het horloge berekent calorieën niet nauwkeurig. De stappen zijn vrij nauwkeurig, net als de hartslag. Maar er spelen te veel factoren mee in het werkelijke calorieverbruik. Zelfs machines in de sportschool zijn onnauwkeurig.
Als je wil weten hoeveel calorieën je per dag verbrandt gebruik je, afhankelijk van je PAL-index, een van de volgende eindformules: Sedentair of heel weinig beweging: BMR x 1,2. Matig actief (3-5x per week sporten): BMR x 1,55. Zeer actief (actieve job of 6-7 x per week sporten): BMR x 1,725.
Als je een Garmin-horloge draagt, berekent deze het aantal verbrande calorieën op basis van je hartslag en je lichaamsgegevens (lengte, gewicht, etc.). Het is niet 100% nauwkeurig, maar het is een goed startpunt om jezelf te beoordelen. Werk je gewicht regelmatig bij in Garmin Connect als je dat nog niet doet.
Met het zetten van 10.000 stappen per dag verbrandt een gemiddeld persoon ongeveer 400 tot 500 calorieën. Dit hangt wel af van verschillende dingen, zoals je gewicht, lengte, geslacht en de snelheid waarmee je loopt. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.
Zoveel calorieën verbrand je tijdens de seks
Dat is evenveel als tijdens een rustige wandeling, met vier kilometer per uur. Daarbij komt dat de gemiddelde sekssessie volgens het onderzoek slechts zes minuten duurt. Het totale verbruik komt dan op 21 kcal. Daarvan zou je er 6 ook verbruiken als je tv had gekeken.
We weten inmiddels dat je 7000 calorieën per week meer moet verbranden om 1 kilo af te vallen. Dat is 1000 calorieën per dag minderen. De beste methode is om dagelijks 500 calorieën met beweging te verbranden en 500 calorieën besparen door minder te eten.
Draagbare apparaten hebben een foutmarge van wel 20% bij het meten van de hartslag, en metingen van calorieverbruik kunnen er wel 100% naast zitten . De meeste draagbare fitnessapparaten overschatten de totale slaaptijd en onderschatten de waakzaamheid na het in slaap vallen.
De bloedzuurstofmetingen van je smartwatch zijn redelijk goed, maar ze zijn niet volledig betrouwbaar. Dit is vooral het geval als je ze vergelijkt met die van een vingertop-pulsoximeter. Gebruik de metingen van je smartwatch daarom om je algehele welzijn te controleren en niet voor een medisch doeleinde.
Je kunt met je Fitbit-apparaat allerlei statistieken bijhouden, waaronder gezette stappen, geklommen verdiepingen, afgelegde afstand en verbrande calorieën.
Uit een onderzoek is gebleken dat Fitbit-apparaten binnen 8% nauwkeurigheid kunnen meten van verbrande calorieën tijdens een sedentaire levensstijl . De apparaten kunnen echter drastisch de calorieën onderschatten die worden verbrand tijdens het maken van stappen in huis, tot wel 74%. Voor andere activiteiten: Calorieën die worden verbrand tijdens krachttraining kunnen met 12-48% worden overschat
Fitbit is groot geworden door de accurate metingen die de smartwatch verricht. Metingen, zoals hartslag en stressniveau zijn nooit op medisch niveau maar Fitbit komt eigenaardig dichtbij. De Fitbit luxe kan naast je stappen tellen veel waardes meten.
Je Fitbit tracker overschat mogelijk je calorieverbranding als je erg actief bent . Omdat de tracker je hartslag gebruikt om calorieverbranding te schatten, kan hij calorieverbranding mogelijk niet zo nauwkeurig schatten voor mensen met een vaak hoge hartslag.
Het zal voelen alsof je je spieren aanspant bij het laten van een scheet, maar juist door je spieren te ontspannen kunnen de opgehoopte darmgassen je lichaam verlaten. Helaas verbrandt je er geen calorieën mee, maar je doet er goed aan je scheten niet in te houden.
aan 9 km per uur = 640 kcal; aan 10 km per uur = 700 kcal; aan 12 km per uur = 860 kcal; aan 16 km per uur = 1.100 kcal.
Do the doggy
Wat je mening erover ook is, het verbrandt in ieder geval wel veel vet. Als jullie namelijk ongeveer vijftien minuten aan het rammen zijn, verbrand je zo'n 110 calorieën. En: dat is niet zo verkeerd. Buig maar snel voorover of grijp je partner bij de dijen om lekker fit te worden samen.
Volgens onderzoek zetten gezonde mensen tussen de 4.000 en 18.000 stappen per dag [1].
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Om één kilo lichaamsvet te verliezen moet je 7.000 calorieën verbranden. Dat betekent dat je flink actief moet zijn. Bedenk dat met 10.000 stappen zetten je ongeveer 400 tot 500 calorieën verbruikt. Het kost je op deze manier twee weken om een kilo af te vallen.
Conclusie. Onderzoekers testten 7 sporthorloges, waaronder Fitbit en Apple Watch. De geteste sporthorloges scoren vrij goed in het weergeven van de hartslag, maar slaan de bal ver mis in het weergeven van het aantal verbruikte calorieën. De afwijking loopt op tot bijna 100%.
TLDR: Fitbit telt calorieën die worden verbrand door je basaal metabolisme (BMR) + calorieën die worden verbrand tijdens het sporten om de totale calorieverbranding te schatten. Dit is de reden waarom het aantal van Fitbit meestal meer dan 2 keer zo hoog is als de schattingen van andere apparaten.
Garmin is beter in bijna elk opzicht. Vorig jaar hebben we de Fitbit Charge 5 getest en we waren echt onder de indruk. Het is de beste fitnesstracker van Fitbit en een van de beste Fitbits ooit: hij bevat veel functies, een groter scherm dan de Fitbit Luxe en nauwkeurige aanraakbediening.