Zwemmen is een complete lichaams workout die talloze voordelen biedt voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Het traint een breed scala aan spiergroepen, van je schouders en rug tot je core en benen, en helpt bij het opbouwen van kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit.
Zwemmen is méér dan alleen een conditietraining. Het is alles behalve een beetje 'dobberen'. Water is 800% compacter dan lucht, waardoor zwemmen valt onder weerstandstraining. In tegenstelling tot bijvoorbeeld fietsen of hardlopen - waarmee je vooral je benen traint - is zwemmen een echte fullbody workout.
Concentreer u op specifieke bewegingen :
In tegenstelling tot hardlopen en fietsen, traint zwemmen je hele lichaam. De sleutel tot het krijgen van geweldige benen is om je benen constant in beweging te houden. Alleen deze stap al kan je toon verhogen. Twee slagen die echt een geweldige beentraining opleveren, zijn de rugslag en de dolfijnkick.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Om je beenspieren te trainen, zijn er verschillende zwemslagen die je kunt gebruiken. De meest effectieve zwemslag voor het trainen van je beenspieren is de schoolslag. Bij deze zwemslag maak je een krachtige beweging met je benen, waarbij je je quadriceps, hamstrings en bilspieren aanspant.
Zwemmen is een cardiovasculaire inspanning en verlaagt je bloeddruk en cholesterolniveau. Zo verminder je aanzienlijk de kans op hart- en vaatziekten, op voorwaarde dat je regelmatig traint: minstens drie keer per week 30 minuten zwemmen of een andere sport die je hartritme de hoogte injaagt.
Zwemmen kan als oefening de armen, benen, core en rugspieren versterken. Het is dan ook niet verrassend dat sommige fitnessliefhebbers zwemmen zien als een oefening om kracht en flexibiliteit te vergroten.
Omdat zwemmen een intensieve cardiotraining is die veel calorieën verbrandt, hebben professionele zwemmers vaak ook een lager percentage lichaamsvet . Wanneer je minder lichaamsvet hebt, worden je buikspieren zichtbaar. Veel elitezwemmers zijn ook erg lang, wat om verschillende redenen voordelig kan zijn.
Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen.
Normaal gesproken kunnen we binnen vier tot zes weken na consistent zwemmen veranderingen in ons lichaam opmerken, ervan uitgaande dat we ook een gezond dieet volgen. Zwemmen verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën en in combinatie met de juiste voeding vormt het een solide basis voor het bereiken van onze fitnessdoelen.
Hoe krijg ik meer kracht in mijn benen? Door regelmatig te trainen met oefeningen zoals squats, lunges en deadlifts kun je de kracht in je benen opbouwen. Consistentie en progressieve overload zijn belangrijk voor het zien van resultaten.
Stap 3: Lunges zijn een eenvoudige maar super effectieve manier om je benen en billen te verstevigen. Houd je bovenlichaam recht, schouders naar achteren en kin omhoog. Doe een stap naar voren en breng je heupen naar beneden (alsof je knielt) totdat beide knieën een hoek van 90 graden maken.
Zwemmen in de vrije slag, rugslag, schoolslag en vlinderslag zijn allemaal uitstekend voor het aanspreken van verschillende spiergroepen in het lichaam. De vrije slag is bijvoorbeeld bijzonder effectief in het verstevigen van de spieren in de armen, schouders en rug, waardoor het een populaire keuze is voor een algehele training van het bovenlichaam.
Hoe snel je resultaat ziet, hangt af van hoe vaak en intensief je zwemt. Zwem je drie tot vier keer per week?Dan kun je binnen vier tot zes weken al duidelijke verbeteringen in spierdefinitie en conditie verwachten.
Benen: Bij elk type zwemmen maak je bewegingen met je benen, wat betekent dat je ook je benen flink traint.
Droom je van stevige, gespierde bilspieren? Zwemmen kan je ook helpen dat te bereiken . Terwijl je jezelf door het water schopt en voortbeweegt, krijgen je bilspieren een fantastische work-out. Vooral vrije slag en vlinderslagen zetten je bilspieren aan het werk, omdat ze je beenbewegingen aandrijven.
Met een halfuurtje zwemmen verbrand je zo makkelijk 300 kcal. Dat is beter dan wandelen, fietsen en zelfs lopen. Zwem gedurende 30 minuten en wissel verschillende zwemstijlen met elkaar af, zo train je alle spiergroepen.
Zoals alle slagen in het algemeen, is de schoolslag casting erg effectief voor het versterken van de buikspieren . Dankzij de bewegingen van de armen en benen, kunt u ook de schouders, taille en billen trainen. Wees echter voorzichtig om het niet te overdrijven, anders loopt u het risico uzelf uit te putten, vooral in de heupen en knieën.
Hoeveel baantjes moet je zwemmen als beginner? We raden beginners aan om te starten met 4 tot 6 baantjes van 25 meter per sessie. Zo verbeter je je conditie geleidelijk en voorkom je overbelasting.
Zwemmen is een cardiosport waar je jouw hart en longen mee traint, daarbij ook aan je spierkracht werkt. Je spant jezelf flink in, maar tegelijkertijd is de bezigheid super ontspannend. Met een halfuurtje zwemmen verbrand je al zo'n 200-300 calorieën.
Lange torso's en korte benen zijn voordelig voor zwemmen . Lange benen, korte torso's zijn voordelig voor hardlopen. Korte benen zijn voordelig voor hockey.
Het antwoord is ja. Maar als je een sixpack wilt, zul je meer moeten doen dan alleen baantjes trekken in je zwembad. Regelmatig zwemmen kan je helpen de spieren in je buik te ontwikkelen.Na verloop van tijd wordt het hierdoor makkelijker om buikspieren te ontwikkelen.
Omdat je bij zwemmen meerdere buikspieren traint en bovendien vaak voor langere tijd inspanningen uitoefent, is het zeker een goede manier om een sixpack te trainen. Maar daarvoor dien je wel regelmatig te zwemmen.
Bij de schoolslag voeren de bovenste en onderste ledematen afwisselende bewegingen uit om voortstuwende acties te produceren . Behalve bij 2 vrouwelijke zwemmers was de som van de krachten die werden uitgeoefend door armslag en beenschoppen hoger dan wanneer het hele lichaam werd gebruikt.
Het verbetert de rest van je cardio
Maar ook zwemmen kan je helpen! Niet alleen train je daarmee je bilspieren, bovenbenen en hamstrings, ook kan je lichaam straks meer aan doordat je maar kort kan ademhalen tijdens de afstanden die je aflegt.