Je spieren ontspannen zich automatisch en voelen losser en soepeler aan. Een warmtekussen is dan ook je beste vriend bij spanning en stress, oververmoeidheid, een stijve nek, schouderklachten, rugpijn, spierpijn en overbelasting.
Logisch, want warmte verbetert de bloedcirculatie en maakt pijnlijke, verkrampte rugspieren en gewrichten opnieuw soepel. Doordat de bloedcirculatie verbetert, kunnen voedingsstoffen vlotter tot bij de pijnlijke spier gebracht worden. Daarom is een sjaal bijvoorbeeld zeker een goed idee bij een stijve nek.
Het gebruik van ijspakkingen of warmtekussens kan nekpijn snel verlichten . IJs vermindert ontstekingen, terwijl warmte de stijve nekspieren ontspant. Voor het beste resultaat kunt u de twee ongeveer 20 minuten afwisselen, meerdere keren per dag.
De eerste dagen is het wenselijk je te focussen op pijnverlichting. Als je nek erg stijf is, is beweging van je nek binnen de pijngrens juist goed. Ook relatieve rust (bijvoorbeeld niet zwaar tillen of lang in dezelfde houding zitten) kan helpen. Je kunt overwegen om een pijnstiller te gebruiken.
Uit onderzoek is gebleken dat Orthopedische hoofdkussens de beste kussens tegen nekpijn zijn. Dit soort kussens zorgen voor een betere ondersteuning van de hoofd, nek en ruggenwervels. Door deze ondersteuning slaapt u fijner en heeft u een goede nachtrust. Orthopedische hoofdkussens zijn ergonomisch vormgegeven.
Als je al last hebt van een stijve nek, kan de manier waarop je slaapt een grote invloed hebben op je herstel. Kies ervoor om op je rug of zij te slapen in plaats van op je buik. Als je op je buik slaapt ligt je hoofd namelijk helemaal opzij gedraaid waardoor er veel spanning op je nek ontstaat.
Cervicale kussens kunnen helpen nekpijn te verlichten
Cervicale kussens zijn speciaal ontworpen om nekondersteuning te bieden en uw wervelkolom in de juiste positie te houden terwijl u slaapt. Een cervicaal kussen past zich aan de structuur van uw lichaam aan. Het is hoger waar uw nek is en meer samengedrukt waar uw hoofd ligt.
Tijgerbalsem/ spierbalsem is een goed product, ik heb er baat bij. Deze balsem werkt goed bij stijve of pijnlijke spieren in nek en schouders.
Probeer in plaats daarvan eerst deze huismiddeltjes: IJs, warmte of beide : Warmte kan helpen een spierkramp los te maken, terwijl ijs ontstekingen kan verlichten. Probeer af te wisselen als u niet zeker weet wat het beste helpt. Rust: Een pijnlijke spier laten rusten is meestal een goed idee, maar vermijd lange periodes van bedrust.
Breng ijs en warmte aan
Begin met 15 minuten koelen en wacht dan 30 minuten voordat u opnieuw koelt. Zodra de ontsteking is gekalmeerd, kan warmte helpen om gespannen spieren in de buurt van de beknelde zenuw te ontspannen . Warmte kan ook de bloedstroom stimuleren, wat kan helpen bij genezing. Probeer een warmtekussen of een warm kompres.
Neutrale wervelkolomuitlijning: Slapen zonder hoofdkussen kan helpen bij het behouden van een natuurlijke en neutrale uitlijning van de wervelkolom. Het ontbreken van een kussen kan ervoor zorgen dat het hoofd, de nek en de rug op één lijn liggen, wat kan helpen bij het verminderen van nek- en rugpijn.
Geef uw nek wat rust en probeer na een dag of u de nek weer rustig kan bewegen. Breng warmte aan op de nek. Dit kan door een warme douche te nemen, een gel aan te brengen die de nek opwarmt of een kruik tegen de nek te drukken.
Masseer. Je kunt een stijve nek aanpakken met een goede massage. Dit kun je doen door een fysiotherapeut of masseur laten doen, maar een tennisbal plaatsen tussen je rug en de muur is ook een optie. Beweeg vervolgens naar boven en beneden zodat de bal je rug en schouders masseert.
Het aanbrengen van een warmtebron om de pijn te verlichten is een bekende natuurlijke remedie, die ook werkt als je last hebt van een stijve nek of cervicale pijn (nekpijn). Het lokaal aanbrengen van bijvoorbeeld een warmwaterkruik of een pijnstillende thermische patch zal een ontspannend effect hebben op je spieren.
Door deze beknelling kunt u last hebben van: prikkelingen, pijnscheuten of elektrische stroom door het buigen van de nek. pijn of een moe gevoel in 1 of beide armen. gevoelloosheid, doofheid of een tintelend of branderig gevoel in 1 of beide armen of benen.
Pijnstilling bij nekpijn
U kunt pijnstillers nemen om de pijn minder erg te maken. Hierdoor kunt u vaak blijven bewegen. Gebruik hiervoor paracetamol of als dit niet helpt een NSAID ( zoals ibuprofen). Let wel op dat ibuprofen niet altijd samen gaat met medicijnen.
U kunt Voltaren Emulgels proberen voor nekpijn veroorzaakt door verstuikingen, verrekkingen en kneuzingen van uw spieren, ligamenten, pezen en gewrichten. Voltaren's krachtige ontstekingsremmende ingrediënt bestrijdt pijn en ontsteking bij de bron, waardoor het natuurlijke genezingsproces wordt versneld. Zo kunt u weer genieten van bewegen!
Vroeger werd Perubalsem veel gebruikt in zalven voor wonden, aambeien, winterhanden en -voeten, en voor brandwonden. Tegenwoordig wordt deze substantie als zodanig niet meer gebruikt (het gebruik ervan is verboden in de Europese Unie), juist omdat bekend is dat allergische reacties nogal eens voorkomen.
In eerste instantie met de veilige Paracetamol, maar deze moet dan wel heel regelmatig worden gebruikt (elke 4-6 uur 1 tablet of elke 6 uur 2 tabletten). Anders kan een ontstekingsremmend geneesmiddel worden gegeven, bv. Ibuprofen, Naprosyne, Diclofenac, Arthrotec, Meloxicam, Arcoxia en Celebrex.
Een stijve nek is in sommige gevallen na een aantal dagen voorbij, maar het kan twee tot zes weken aanhouden voordat de stijfheid in de nek helemaal over is. Mochten jouw klachten niet over gaan of worden de klachten juist erger worden, dan kan er een andere oorzaak voor de klachten bestaan.
Er wordt voorgesteld dat cervicale kussens helpen om de nek in een neutrale positie te houden, waardoor stress op de wervelkolom wordt voorkomen terwijl u slaapt . Als zodanig kunnen ze nekklachten helpen voorkomen en een persoon met een whiplash helpen om een goede nachtrust te krijgen.
Respecteer uw grenzen en doseer indien nodig. Geen enkele houding of activiteit is echt verboden, maar vermijd activiteiten die nadien meer pijn geven gedurende enkele uren. Stap rond en wissel regelmatig van houding. Warmte kan uw comfort verhogen.
Een massage is de beste manier om stijven spieren in nek en schouders los te krijgen. Met speciale technieken kunnen knopen in de spieren losgemaakt worden. Dit kan tijdens de massage pijnlijk zijn, maar daarna kun je vaak duidelijk merken dat je meer bewegingsruimte hebt aan je nek en schouders.