Gedroogde pruimen zijn, net als vele andere gedroogde zuidvruchten, bij uitstek een gezonde snack. De belangrijkste reden hiervoor is dat ze zeer rijk zijn aan vezels. Hierdoor hebben gedroogde pruimen een laxiderende werking en zijn ze aan te raden voor iedereen die problemen heeft met de stoelgang.
Pruimen zijn bijzonder, want ze hebben van nature een laxerende werking. Daarom wordt Roosvicee pruimen gebruikt bij verstopping van de darmen. Roosvicee pruimen helpt je op natuurlijke wijze weer helemaal fit te worden.
Uit onderzoek dat in 2019 in Clinical Nutrition werd gepubliceerd, bleek bovendien dat pruimen een fantastische optie kunnen zijn om constipatie te verlichten en een gezonde stoelgang te bevorderen door het gewicht en de beweeglijkheid van de ontlasting te vergroten .
Sorbitol in pruimen
Bij een normaal gebruik heeft het geen laxerend effect, maar pas vanaf zo'n 30 gram (in één eetmoment) kan het diarree of buikpijnklachten geven. Bij mensen met een prikkelbaar darmsyndroom kan sorbitol helaas ook bij kleinere hoeveelheden darmklachten verergeren [5].
Op grond van bovengenoemd onderzoek en nog een ander onderzoek dat de effecten van gedroogde pruimen op de stoelgang heeft onderzocht, komt het EFSA-panel tot de conclusie dat pruimen dezelfde werking hebben als psyllium dat een bewezen laxerend effect heeft. Men dient dan wel een ons pruimen per dag te eten.
Oma's laatste tip tegen obstipatie: pruimen
Naast vezels bevatten pruimen sorbitol. Dit is een suikeralcohol die laxerend werkt. Zelfs onderzoeken hebben aangetoond dat pruimen effectiever kunnen zijn dan vezels zoals psyllium, dus er is een reden dat oma's dit zo vaak pruimen aanprijzen.
Eet ze thuis of onderweg als tussendoortje of verwerk ze in een gerecht. Eet er zo'n drie per dag. Dan krijg je veel antioxidanten binnen.
Hoe lang duurt het voordat pruimen constipatie verlichten? Het verschilt van persoon tot persoon, van "een paar uur tot een dag", aldus Jow.
'Vezelrijke voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals rauwe wortels, appels met de schil en avocado's wekken ontlasting op. Dat zijn allemaal geweldige bronnen van vezels om je darmen in beweging te krijgen,' zegt Christine Lee, MD, gastro-enteroloog bij Cleveland Clinic.
Laxerende werking:Pruimen, vooral gedroogde pruimen, hebben een natuurlijke laxerende werking vanwege hun hoge gehalte aan sorbitol en vezels. Dit kan nuttig zijn voor mensen met constipatie, maar het kan bij overmatige consumptie leiden tot diarree of buikpijn.
Natuurlijke laxeermiddelen omvatten voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, vezels en probiotica, evenals dranken zoals water, pruimensap en koffie . Bepaalde kruiden, zoals senna, gember, pepermunt en aloë vera, kunnen ook helpen om uw stoelgang regelmatiger te houden. Het gebruik van natuurlijke laxeermiddelen om constipatie te verlichten is meestal veilig.
Coca-Cola heeft, vanwege zijn koolzuur en fosforzuur, een pH van 2,6 en lijkt op het natuurlijke maagzuur waarvan gedacht wordt dat het belangrijk is voor de vertering van vezels, aldus de onderzoekers. Daarnaast kunnen de natriumbicarbonaat- en kooldioxidebubbels in de drank het oplossende effect versterken.
Eén pruim bevat evenveel antioxidanten als een handvol blauwe bessen. Hierdoor biedt dit fruit een goede bescherming tegen kanker en hart- en vaatziekten. Zo helpen pruimen je bloeddruk verlagen en de nare gevolgen van stress binnen de perken te houden. Daarnaast dragen ze bij tot de darmwerking.
Een vrucht die nog beter helpt bij harde ontlasting dan pruimen, is de kiwi, laten geriatrieverpleegkundigen Stephie van Uden en Anna Veerle van den Hoogenband weten aan het AD. Zowel de groene als de gele.
Fruit: eet driemaal per dag een stuk fruit (liefst met schil) als broodbeleg, als dessert of tussendoortje. Varieer de fruitsoorten. Een kiwi (eventueel op nuchtere maag) is zeer vezelrijk en bevorderlijk voor de stoelgang. Gedroogde en geweekte vruchten zoals pruimen, abrikozen, krenten en rozijnen, dadels en vijgen.
Helpen pruimen bij constipatie? Eén van de onderzoeken keek naar mensen die last hadden van constipatie. Hier bleek wel iets te winnen met pruimen. Mensen die elke dag 100 gram gedroogde pruimen aten, zagen meer vooruitgang in hun situatie dan mensen die dezelfde hoeveelheid vezels in supplementvorm binnenkregen.
Bisacodyl is een laxeermiddel dat heel snel werkt. Een zetpil werkt vaak al binnen 20 minuten. Als je een tablet met bisacodyl slikt, dan merk je het effect na ongeveer 6-12 uur. Gebruik bisacodyl niet langer dan 3 dagen achter elkaar.
Pruimen bevatten veel vezels en hemicellulose, cellulose en pectine. Darmflora kan snel sommige vezelsoorten fermenteren, zoals pectine, wat kan werken als een prebioticum . Cellulose fermenteert niet, maar verhoogt het waterniveau in de ontlasting door beweging in de darmen te stimuleren.
Gedroogde pruimen zijn, net als vele andere gedroogde zuidvruchten, bij uitstek een gezonde snack. De belangrijkste reden hiervoor is dat ze zeer rijk zijn aan vezels. Hierdoor hebben gedroogde pruimen een laxiderende werking en zijn ze aan te raden voor iedereen die problemen heeft met de stoelgang.
De B-vitamines ondersteunen je energiestofwisseling en kalium helpt een normale bloeddruk in stand te houden. Aangezien gedroogde pruimen van nature ook redelijk veel suikers bevatten, kun je het beste zo'n 2 tot 3 gedroogde pruimen per dag aanhouden.
Extra informatie. Roosvicee fruitkracht pruimen is een vruchtensiroop dat al het goede van de pruim bevat. Pruimen zijn bijzonder, want ze hebben van nature een laxerende werking. Doordat ze lekker lang zijn gerijpt in de zon, hebben de pruimen van nature een heerlijke, zoete smaak en zijn ze dieppaars van kleur.
Goed voor je botten
Pruimen bevatten veel kalium, vitamine K, borium en fosfor. Deze stoffen zorgen ervoor dat je sterkere botten krijgt. Uit onderzoek blijkt dat het eten van meerdere pruimen per dag verband houdt met een verhoogde botmineraaldichtheid. Hoe hoger de botdichtheid, hoe sterker je botten zijn.
Vezels: Pruimen bevatten veel vezels — één kopje gesneden pruimen bevat ongeveer 8% RDI — wat kan helpen de spijsvertering te vertragen en pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Prebiotica: De vezels in pruimen en pruimen zijn ook prebiotica, gespecialiseerde plantaardige vezels die de goede probiotische bacteriën in onze darmen voeden, zegt Gellman.