Rustdagen zijn heel belangrijk voor de training. Dit betekent overigens niet dat het paard die dag op stal blijft. Het is belangrijk dat hij elke dag voldoende vrije beweging krijgt. Op een 'rustdag' kun je bijvoorbeeld longeren of wandelen.
Als je paard op zijn dagje vrij heel de dag op stal staat, is dit niet goed. Dus zorg ervoor dat je paard altijd heeft kunnen bewegen in een paddock of wei.
Lange pauzes moeten jaarlijks of tweejaarlijks worden gepland en moeten worden bepaald door de behoeften van uw paard en het wedstrijdschema. Meerdere kortere pauzes gedurende het jaar nemen kan een optie zijn, en een lange pauze eenmaal per jaar nemen is een andere optie.
Rustdagen zijn een essentieel onderdeel van een effectieve trainingsroutine. Door je lichaam de tijd te geven om te herstellen, kun je blessures voorkomen, overtraining vermijden en maximale resultaten behalen in de sportschool. Dus vergeet niet om regelmatig rustdagen in te plannen en luister altijd naar je lichaam.
Een paard dient minimaal 2 keer per dag buiten de stal te komen. Bijvoorbeeld 1 keer voor de training en 1 keer minimaal 1 uur weidegang of vrije beweging in een paddock. Indien er geen training plaatsvindt, dient er sprake te zijn van minimaal 2 uur weidegang of paddock.
Over het algemeen is drie tot vijf keer per week rijden een goed beginpunt voor de meeste volwassen paarden . Het is echter belangrijk om rekening te houden met de individuele behoeften van het paard en de intensiteit en duur van de ritten geleidelijk te verhogen naarmate hun conditie verbetert.
Synoviums dierenartsen raden aan dat paarden net als wij, regelmatig pauzes moeten nemen van het werk . Een pauze kan een dag of weken vrij zijn en geeft het paard de kans om fysiek te rusten, emotioneel te decomprimeren en het geeft ze de kans om mentaal te verwerken. Gedurende deze tijd zal uw paard zijn hele lichaam 'resetten'.
Een rustdag is een dag dat je niet traint zodat je spieren de tijd krijgen om te herstellen. Begin je met krachttraining, dan heb je 2 tot 3 dagen rust nodig na een flinke sessie in de sportschool. Heb je al langer ervaring met krachttraining, dan heb je genoeg aan 1 tot 2 dagen rust na je training.
Alle handelaars moeten de wekelijkse rustdag respecteren. Onder een wekelijkse rustdag verstaat men een ononderbroken periode van 24 uur, beginnend op zondag om 5 uur of om 13 uur en eindigend op de volgende dag op hetzelfde uur.
Op actieve rustdagen doe je low-intensity trainingen, zoals wandelen, tennissen, zwemmen, fietsen of golfen. Rustige trainingen zullen je stofwisseling versnellen en je humeur in de lift zetten. Je denkt dat zeven dagen bewegen per week zal leiden tot een uitgeputte versie van jezelf? Het tegenovergestelde is waar.
Over het algemeen wordt de conditie verbeterd binnen de structuur van een werkweek van vier tot zes dagen, waarbij de meeste sessies tussen de 40 en 50 minuten duren. Hiervoor voegt u een of beide van de volgende opties toe aan de week: een training met hoge intensiteit en/of een langere sessie met lage intensiteit.
Beweging: Paarden in individuele huisvesting krijgen dagelijks minimaal 4 uur beweging buiten de box, tenzij dit niet mogelijk is door ziekte of gebrek. Naast de training of ander gebruik dient het paard zoveel mogelijk beweging te krijgen afhankelijk van de mogelijkheden.
Hoe lang slapen paarden? Gemiddeld slapen de meeste paarden in totaal vijf tot zeven uur per dag . Het is algemeen aanvaard dat paarden ongeveer 15% van hun totale slaaptijd in REM-slaap doorbrengen. Hoewel sommige paarden twee tot drie uur REM-slaap per dag krijgen, hebben alle paarden ten minste 30 minuten nodig.
Een typisch paard van gemiddelde leeftijd en conditie kan 20-30 mijl per dag afleggen. Oudere en minder geconditioneerde paarden zullen langzaam afleggen, dichter bij 15 mijl per dag. Tot slot kunnen paarden die getraind zijn voor uithoudingsvermogen of speciale rassen, zoals Arabische paarden, 50 mijl per dag afleggen.
Daarom geldt de vuistregel dat hobbymatig maximaal vijf paarden mogen worden gehouden. Op basis van vaste jurisprudentie mogen in het buitengebied echter maximaal acht paarden hobbymatig worden gehouden, enkel als deze niet voor commerciële doeleinden worden gebruikt en eigenaren geen winstoogmerk hebben.
Een paard dat graag bij je is, je als zijn maatje ziet en je vertrouwt, zal inderdaad ook tijdens het rijden beter meewerken! Het is dus zeer goed om verder te kijken dan alleen maar het rijden. Een paard dat geen vertrouwen heeft in de persoon naast hem, zal dat zeker niet hebben als diezelfde persoon op hem zit.
Rustdagen zorgen ervoor dat je spieren, botten, zenuwen en weefsel kunnen 'heropbouwen'. In combinatie met de juiste voeding en voldoende slaap, kan je lichaam zo sterker worden dan voorheen. Geef je je lichaam geen rustdagen? Dan krijgt je lichaam niet genoeg tijd om te herstellen.
: een dag die is gereserveerd voor rust of waarop men afwijkt van een normale of gebruikelijke routine : zoals. a(1) : sabbat. (2)
In de christelijke traditie is de zondag de eerste dag van de week. Op deze rustdag vieren christenen de verrijzenis van Jezus Christus. In de Germaanse talen is de christelijke rustdag genoemd naar de zon. De Grieken en Romeinen kenden de zonnedag (Grieks: ημερα ηλιου [hèmera hèlioe]; Latijn: dies solis).
Of één rustdag voldoende is, hangt af van verschillende factoren, zoals de intensiteit van je trainingen, je trainingsdoelen, je fitnessniveau en je herstelvermogen. Over het algemeen wordt aanbevolen om minstens één rustdag per week te nemen om het lichaam de kans te geven om te herstellen en te regenereren.
Vooralsnog is er te weinig onderzoek gedaan om met een gerust hart structureel drie dagen achter elkaar dezelfde spiergroep te trainen. Het is echter geen probleem om incidenteel, bijvoorbeeld op vrijdag, zaterdag en zondag, dezelfde spiergroepen onder handen te nemen.
Een paar dagen rust nemen zal je conditie en training daadwerkelijk meer verbeteren. Normaal gesproken raad ik mensen aan om elke zes tot acht weken een paar dagen rust te nemen van het sporten, ervan uitgaande dat je op een goede intensiteit traint en consistent bent.
Rust is essentieel
Zorg ervoor dat elk trainingsplan voldoende rustdagen heeft voor optimaal herstel. Dit verbetert de prestaties. Paarden hebben tot 72 uur nodig om volledig te herstellen van een intensieve trainingssessie. Voor paarden in meerdaagse wedstrijden zijn het Golden Hour en herstel in het algemeen erg belangrijk.
"Als je paard veterinair fit is, kun je gerust drie keer per week een half uur tot driekwartier rijden. Zo kun je de spieren opbouwen en behouden. Het is niet verstandig om maar één keer per week te rijden en dan direct een lange buitenrit te maken. Rijd liever korter en vaker.
Het lichaam wordt bijvoorbeeld minder weerbaar en sneller vatbaar voor ziektes. Paarden kunnen staand slapen. Echter, ze kunnen niet staand in de REM-slaap komen. Dat kan alleen maar als ze liggen, omdat het ontspannen van het totale lichaam hiervoor essentieel is en dat kan alleen maar liggend.