De Apple Watch beschikt standaard over een stappenteller (pedometer), deze registreert nauwkeurig de stappen die je per dag. Zo krijg je een goed inzicht in je beweging. Veelgehoord advies is 10.000 stappen per dag, maar dat is niet voor iedereen haalbaar.
De populairste is Google Fit. Deze registreert niet alleen hoeveel stappen je zet, maar ook hoe intensief het was. De app houdt daarom ook je hardloop- en fietssessies bij. Je kunt Google Fit bovendien koppelen met andere apps om zo een totaaloverzicht van je gezondheid te krijgen.
De Apple Watch beschikt standaard over een stappenteller (pedometer), deze registreert nauwkeurig de stappen die je per dag zet en de gelopen afstand. Dit gebeurt volledig automatisch, de resultaten kun je als volgt bekijken. Je krijgt nu een overzicht van de gelopen afstand en stappen bij 'Totale stappen en afstand'.
Hoeveel km is 10.000 stappen? 10.000 stappen per dag staat gelijk aan het lopen van 7 à 8 kilometer. Als je 5 kilometer per uur wandelt, dan ben je ongeveer 1,5 uur bezig om de 10.000 stappen te halen. En dat betekent doorstappen.
De Fitbit Charge 4 is de beste stappenteller horloge van 2021 voor het bijhouden van jouw gezondheid en helpt je jouw lichaam te begrijpen, jouw activiteit bij te houden en te werken aan een betere gezondheid. Het kan calorieën tellen, de menstruatiecyclus van een vrouw bijhouden en nog veel meer.
Gebruik je de Activiteit-app op je iPhone als stappenteller, dan klopt het aantal waarschijnlijk niet. Uit onderzoek van de universiteit van British Columbia blijkt dat de iPhone het aantal stappen te laag inschat, met een verschil van maar liefst 21,5%.
Afhankelijk van je gewicht, verbrand je meer of minder calorieën als je wandelt (of welke vorm van beweging dan ook). Gemiddeld is dat 55 calorieën per gelopen kilometer. In 10.000 stappen gaan ongeveer 7 tot 8 kilometer. Dus idealiter verbrand je tussen de 400 en de 500 calorieën per dag door beweging.
Met de Slaap-app op de Apple Watch kun je slaapschema's instellen om je slaapdoelen te behalen. Als je je Apple Watch in bed draagt, kun je zien hoelang je remslaap, kernslaap en diepe slaap ongeveer waren en wanneer je wakker bent geweest.
Je kunt je Apple Watch als afstandsbediening gebruiken, bijvoorbeeld om muziek af te spelen op je telefoon, om je Apple TV te bedienen of om een foto te maken met de camera van je iPhone.
Als je een paar kilo wilt afvallen dan is 10.000 stappen per dag om te beginnen een mooi streven. Een volwassen persoon verbrandt gemiddeld 100 calorieën per 2000 stappen. Dat leert ons dat 10.000 stappen gelijkstaat aan 500 calorieën.
De populairste en meest gebruikte stappenteller in de appstore is Google Fit. Deze registreert niet alleen hoeveel stappen je zet, maar ook hoe intensief je wandeling was. De app houdt dus ook je hardloop- en fietssessies bij.
De Hartstichting adviseert iedere volwassene (waaronder senioren tot 75 jaar) gemiddeld 8.000 stappen per dag te zetten. Zo kan iemand die 70 jaar is en 3.000 stappen per dag zet, streven naar een actiever leven met gemiddeld 8.000 stappen per dag.
Je hoort vaak dat je 10.000 stappen per dag moet zetten. Maar dat is niet voor iedereen haalbaar. Vooral als je een zittend beroep hebt, kan het demotiverend werken. 8.000 stappen per dag is een goede richtlijn.
Afhankelijk van de lengte van 1 stap heb je na 10.000 stappen 7 tot 8 kilometer afgelegd. Wie 5 kilometer per uur loopt, doet er ongeveer anderhalf uur over.
Draag je je telefoon bij je tijdens het lopen, dan registreren de sensoren de bewegingsvorm en maakt je toestel een nauwkeurige schatting van het aantal stappen en de afgelegde afstand. Deze informatie is inzichtelijk in de Google Fit-app, die je gratis kunt downloaden in de Play Store.
Als je stappen van 65 centimeter zet en je in de loop van de dag 5 km hebt gestapt, vermenigvuldig dan eerst het aantal km met 100.000 om de afstand in centimeter te krijgen – 500.000 dus - en deel dit getal door 65 om je gemiddelde aantal stappen over deze afstand te krijgen.
Een simpele stappenteller die aan je broek is bevestigd, heeft een sensor die je bewegingen bijhoudt. Zo registreert hij wanneer jij je been een stap verder zet. Een activity tracker of smartwatch heeft ook een sensor. Deze stappentellers zitten als een horloge om je pols en meten wat je bovenlichaam doet.
Moderne stappenteller werken met een versnellingsmeter. Speciale sensoren registreren beweging en beginnen met tellen. Je snelheid moet boven een bepaalde waarde uitkomen, anders doet de stappenteller helemaal niks. Langzaam schuifelen telt dan ook niet als een of meerdere stappen.
Om voldoende te bewegen voor je gezondheid, hoef je niet helemaal buiten adem te raken. Een activiteit telt mee als bewegen als je wel iets sneller gaat ademhalen en voelt dat je hart iets sneller gaat kloppen. Bijvoorbeeld als je stevig aan het wandelen of fietsen bent.
Loop je op een gemiddelde wandelsnelheid van vijf kilometer per uur – dat is stevig wandelen, dus niet rustig – dan verbrand je al snel vier calorieën per kilogram lichaamsgewicht. Iemand van 60 kilogram kan na een uur dus maar liefst 240 calorieën afstrepen. Dat staat gelijk aan een roze koek of een saucijzenbroodje.
0-5.000 stappen per dag: veel te weinig beweging. 5.001-7.500 stappen per dag: licht actieve leefstijl, maar nog niet genoeg. 7501-10.000 stappen per dag: matig actief, maar kan beter. 10.000-12.500 stappen per dag: actieve gezonde leefstijl.