Voor de meeste gezonde sporters is er echter geen reden tot zorgen. Dus, als je gezond bent en je creatinegebruik binnen de aanbevolen doseringen houdt, hoef je je geen zorgen te maken over je lever of nieren.
Voor gezonde mensen is creatine veilig te gebruiken en heeft het geen effect op je nieren. Je nieren zijn zelfs belangrijk voor de aanmaak van creatine. Heb je verhoogde kans op nierschade, zoals bij diabetes of hoge bloeddruk? Dan is het beter om niet meer dan 3-5 gram creatine per dag te nemen.
Creatinine is een afbraakproduct van de spieren. Het wordt continu door de nieren uit het bloed gefilterd en uitgescheiden in de urine. De concentratie van creatinine in het bloed is daarom een goede parameter voor het functioneren van de nieren. Hoe minder ze werken, hoe meer creatinine in het bloed.
Een significante toename in serumcreatinineniveaus werd gevonden voor de groepen die werden aangevuld met creatine (G3 en G5) (P < 0,05). Omdat de eGFR werd geschat op basis van serumcreatinine, vertoonden deze groepen ook een significante afname in de geschatte glomerulaire filtratiesnelheid na 35 dagen interventie .
Creatine gebruik je elke dag, zowel op rustdagen als op trainingsdagen. Voor het gewenste effect maakt de timing van creatine inname niet veel uit, zolang je maar netjes elke dag je dosering neemt. Uit dit onderzoek[2] blijkt echter wel dat inname van creatine na je training kleine voordelen heeft.
Hoewel creatine voor de meeste gebruikers veilig is, kunnen sommige sporters last krijgen van maag- en darmklachten, zoals diarree, winderigheid of een opgeblazen gevoel. Deze klachten treden vooral op wanneer creatine in hogere doseringen wordt ingenomen, zoals tijdens een laadfase.
Vaak zien we een afname in spiermassa en een toename van lichaamsvet, wat kan wijzen op een minder efficiënt gebruik van creatine door het lichaam. Bovendien kan de vertraging van de stofwisseling, een veelvoorkomend verschijnsel op deze leeftijd, de verwerking van creatine door het lichaam beïnvloeden.
Er werd vastgesteld dat serumcreatininespiegels ongeveer verdrievoudigden na inname van creatine-ethylester, terwijl serumcreatine slechts marginaal toenam . De inname van creatinemonohydraat zorgde ervoor dat serumcreatine significant toenam en veroorzaakte slechts een marginale toename van serumcreatinine.
Minder rood vlees en minder visproducten eten kan hoge creatinineniveaus verlagen. Een persoon kan proberen meer bronnen van plantaardige eiwitten, zoals bonen, in zijn dieet op te nemen.
Klachten van nierfalen treden meestal pas op bij een GFR onder 25 ml/minuut. De nierfunctie is dan al ernstig gestoord. De meest voorkomende klachten zijn vermoeidheid, een slechte eetlust, misselijkheid, slecht slapen, hoofdpijn door een verhoogde bloeddruk en vocht vasthouden in de benen.
Kreatinine is een afvalstof die vrijkomt in de spieren bij de afbraak van creatine. Gedurende de dag komt er via de spieren een redelijk gelikmatig een bepaalde hoeveelheid kreatinine in het bloed terecht. Deze hoeveelheid wordt vervolgens in de nieren uit het bloed gefilterd.
Ze houden het vochtgehalte in je lichaam op peil. Wanneer je teveel vocht in je lichaam hebt (bijvoorbeeld doordat je veel hebt gedronken) zorgen je nieren ervoor dat je dat teveel aan vocht kwijtraakt door meer urine te maken. Je moet dan vaker plassen en je plas ziet lichter van kleur.
Creatine kan ook, afhankelijk van hoe gevoelig je ervoor bent, zorgen voor buikkrampen, misselijkheid en diarree.Creatine kan daarnaast leiden tot een toename in gewicht. Dit is ongeveer 1-2 kilo, maar kan ook meer zijn. Dit komt doordat je lichaam meer water opslaat.
Gebruik creatine kan buikkrampen, misselijkheid en diarree veroorzaken. Het gebruik van creatine in het algemeen kan leiden tot buikkrampen, misselijkheid en diarree. Het is hoe dan ook belangrijk dat je niet met creatine gaat experimenteren kort voor een (belangrijke) wedstrijd.
Experts adviseren dat je naast je normale dagelijkse waterinname, ongeveer 0,5 tot 1 liter extra water moet drinken als je creatine gebruikt. Dit komt bovenop de algemene aanbeveling van 35 ml water per kilogram lichaamsgewicht per dag voor volwassenen.
Creatine kan wel de bloeddruk verhogen, waardoor je in het ergste geval een beetje hoofdpijn of hartkloppingen kan krijgen. Maar over het algemeen ervaren alleen diabetici, mensen met een hoge bloeddruk, of een chronische of erfelijke nierafwijking bijwerkingen ervan.
Dierlijke producten zoals vlees en vis zijn rijk aan creatine. Wild vormt de rijkste bron van creatine. Bij wild moet je denken aan konijn, hert, eland, wild zwijn, struisvogel, elanden, buffels, bizon of wilde eend. Wild vlees staat echter bij de meeste mensen niet dagelijks op het menu.
Creatine helpt je lichaam om de energie te hebben die het nodig heeft om te beginnen en te herstellen na een training.Creatinine is het bijproduct van creatine dat in het lichaam wordt afgebroken na fysieke activiteit . Met behulp van creatinine kan een zorgverlener meer te weten komen over de gezondheid van uw nieren.
Het begint bijna direct om te zetten in creatinine. Misschien is een paar uur oké, maar als je het een nacht laat staan, wordt het grootste deel omgezet in de cyclische vorm. Als je het mengt met zuur (Gatorade, limonade), dan breekt het in ongeveer 3 dagen af tot methylamine en formaldehyde.
Cafeïne remt de creatine-opname. Het advies is dan ook om voor, tijdens en kort na inname van creatine geen koffie, thee, cola en andere producten die cafeïne bevatten (zoals bijvoorbeeld Red Bull) te gebruiken.
Bovendien is creatine in verband gebracht met verbeterde kracht en spieruithoudingsvermogen. Voor ouderen betekent dit niet alleen het behouden van spiermassa, maar vaak ook het terugkrijgen van verloren kracht. Deze versterking van de spiergezondheid draagt in hoge mate bij aan het voorkomen van vallen, een veelvoorkomende en ernstige zorg onder ouderen.
Het stoppen met creatine zal waarschijnlijk leiden tot een afname van het vermogen om snel energie te genereren tijdens korte, intense inspanningen en een afname in gewicht door verminderde waterretentie.