En laat chocola nou net een stofje bevatten dat de aanmaak van serotonine stimuleert. Ook bevat chocola magnesium, een stof die ervoor zorgt dat krampen minder heftig worden, dus ook kramp in de baarmoeder. Door de schommelingen in hormonen krijg je ook zin in koolhydraten, die ook in chocolade zitten.
Yes, ook al moet je minder suiker eten, is pure chocolade wél weer goed voor tijdens je menstruatie. Pure chocolade bevat namelijk kalium wat je spieren helpt en zo buikkrampen kan verminderen. Hoe pijnlijk dit misschien ook kan zijn, het drinken van koffie en thee is tijdens je ongesteldheid echt een no-go.
Melkchocolade bevat melkbestanddelen, suiker en een relatief laag percentage cacaobestanddelen. Het heeft een zoete smaak en kan zachter zijn dan pure chocolade. Melkchocolade kan echter uw menstruatiesymptomen verergeren . Pure chocolade is het beste type chocolade om van te genieten tijdens uw menstruatie.
In chocola zit ook fenylethylalanine, waardoor je hersenen de stof endorfine aanmaken. Dit maakt je blij en geeft je een gelukkig gevoel. Endorfine komt ook vrij wanneer je andere zoete of vette producten eet, waardoor je hetzelfde gevoel ervaart.
Chocolade kan een wisselwerking hebben met bepaalde neurotransmittersystemen, zoals dopamine (chocolade bevat de dopamine-voorloper tyrosine), serotonine en endorfine (zit in cacao en chocolade), die bijdragen aan de regulering van eetlust, beloning en stemming .
Ook bevat chocola magnesium, een stof die ervoor zorgt dat krampen minder heftig worden, dus ook kramp in de baarmoeder. Door de schommelingen in hormonen krijg je ook zin in koolhydraten, die ook in chocolade zitten. Dit alles zorgt ervoor dat het heel logisch is dat je zin krijgt in chocola tijdens je ongesteldheid.
Je menstruatie is niet elke maand hetzelfde. Stress, vakantie en verandering van je lichaamsgewicht hebben invloed op de hoeveelheid bloed die je verliest en hoe lang je menstruatie duurt. Het duurt meestal twee jaar voordat je regelmatig ongesteld bent.
– Fruitsoorten die rijk zijn aan vitamine C, zoals papaja, ananas en mango, staan erom bekend dat ze het hormoon oestrogeen verhogen, wat samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaakt die helpen bij het volledig afstoten van de bloedvoering als gevolg van hevige menstruaties.
Als je honger krijgt en energie verliest, heb je eerder de neiging om snelle en koolhydraatrijke snacks te eten. Deze ontregelen de bloedsuikerspiegel en verergeren daardoor je menstruatieklachten. 'Gewoon' ontbijt, lunch en avondeten eten tijdens je ongesteldheid is dan ook aan te raden.
De beste tip die we je kunnen geven om je menstruatie op gang te brengen is gezond eten, ontspannen, lichaamsbeweging en je niet druk te maken als je een keer wat later ongesteld wordt. Er kunnen verschillende oorzaken zijn dat je niet ongesteld bent geworden of onregelmatig ongesteld bent.
Het wordt afgeraden om meer chocolade te eten om hart- en vaatziekten te voorkomen. Naast gunstige stoffen bevat chocolade namelijk ook veel verzadigd vet. Dit verhoogt het risico op hart- en vaatziekten juist. Ook zitten er veel calorieën in chocolade.
Komkommers bevatten veel water, waardoor ze een van de beste voedingsmiddelen zijn tegen een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie .
In chocolade zit het stofje fenylethylamine, dat belangrijk is voor de aanmaak van serotonine. Serotonine is een neurotransmitter die zorgt voor een goed humeur, dat verklaart direct waarom je van een stuk chocolade zo blij kunt worden. We zien dan ook dat veel vrouwen met PMS veel zin hebben in chocolade.
Rood fruit is rijk aan antioxidanten en vitamine C. Antioxidanten helpen ontstekingen te verminderen en vitamine C speelt een rol bij de opname van ijzer. Deze combinatie kan helpen bij het verminderen van menstruatiepijn en het ondersteunen van een gezond immuunsysteem.
Tijdens je menstruatie verbruik je ook meer energie: zo verbrand je 100 à 300 extra calorieën per dag. En ons lichaam is als een geoliede machine: hoe meer energie je verbruikt, hoe meer brandstoffen (aldus voedingsstoffen) je nodig hebt.
Tijdens de menstruatie is gezonde voeding van groot belang. Zoals eerder besproken, kunt u producten met toegevoegde suiker, cafeïne en zuivel dus beter beperken. Omdat u tijdens de menstruatie via het bloed veel ijzer verliest, is het een goed idee om dit met voeding aan te vullen.
Er is geen significant verschil in de oppervlakte onder de curve tussen drie menstruatiecycli en tussen twee groepen (P>0,05). Conclusie: 21 dagen continue dagelijkse consumptie van melkpoeder heeft geen significante impact op de menstruatiecyclus of op de estradiol/pregnanediolconcentraties in ochtendurine.
Magnesium vind je in producten zoals: donkere chocolade (yay!), noten en bladgroenten.Ontstekingsremmende omega 3-vetzuren kunnen ook helpen om menstruatiekrampen te verminderen. Ze zitten vooral in vette vis zoals zalm, maar ook in chiazaadjes en walnoten.
Hevig bloedverlies wordt vaak veroorzaakt doordat de productie van de vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesteron niet in balans is. Dit komt vaak voor bij jonge vrouwen die beginnen met ongesteld worden én bij vrouwen in de pre-menopauze.
Voeding die wel goed voor je is
Dat je in de week voor je menstruatie vaak snakt naar ongezonde snacks, is een slecht bewaard geheim. Helaas zijn suiker, vet, zout, cafeïne en alcohol nu net niet de levensmiddelen waarmee je (pre)menstruele klachten de kop indrukt.
Ja, net zoals stress je menstruatie kan uitstellen kan het ook spotting veroorzaken tussen je menstruaties in. Dit komt ook door de hypothalamus en betekent meestal dat je hormonen verward zijn of er een ovulatie moet plaats vinden.
En laat chocola nou net een stofje bevatten dat de aanmaak van serotonine stimuleert! Ook bevat chocola magnesium, een stof die ervoor zorgt dat menstruatiekrampen minder heftig worden én door de schommelingen in hormonen krijgen we zin in koolhydraten, die natuurlijk ook in chocolade zitten.
Als u een ijzertekort heeft door veel bloedverlies, dan is het raadzaam ijzerrijke producten te gebruiken. U krijgt dan extra ijzer binnen. IJzer uit voeding wordt beter door het lichaam opgenomen als u bij de maaltijd ook iets eet met vitamine C.
☕️ Drink geen koffie op een lege maag!
Dus vermijd koffie de dagen voor of tijdens je menstruatie om klachten te vermijden. Koffie is heel zuur voor de maag en kan ervoor zorgen dat je reflux krijgt.