Diepe slaap wordt ook deltaslaap of trage golfslaap genoemd. Tijdens deze fase ontstaan er in ons brein grote golven die een deltapatroon vormen.Deze trage hersengolven zorgen voor ontspanning van onze spieren en een tragere ademhaling. Het lichaam recupereert optimaal en bouwt energie op voor de volgende dag.
Dat we ongeveer een kwart van onze slaap in een diepe slaap doorbrengen is maar goed ook. De diepe slaap is heel belangrijk voor het biologisch herstel van vooral de hersenen. Het is ook het ideale moment voor je lichaam om zichzelf te herstellen op cellulair niveau.
De diepe slaap duurt ongeveer 20 minuten en is eigenlijk de belangrijkste fase omdat je er goed van uitrust. De REM-slaap volgt na de diepe slaap en wordt ook de droomslaap genoemd.
Mensen in diepe slaap zijn moeilijk wakker te krijgen.Je bloeddruk zakt in deze slaapfase.Je hebt een trage ademhaling.Je spieren voelen ontspannen.
De diepe slaap (fase 3 en 4) en de droomslaap zijn het belangrijkst. De diepe slaap zorgt voor lichamelijk herstel en de droomslaap zorgt voor geestelijk herstel.
De perfecte nachtrust ziet er volgens wetenschappers als volgt uit: een duur van circa acht uur, een korte inslaaptijd, 20% diepe slaap, 20% REM-slaap en minder dan 5% wakker gedurende de nacht. Het is ook mogelijk om korter te slapen en evengoed die percentages van diepe- en REM-slaap te halen.
Onze slaap bestaat uit vier verschillende fases: de sluimerfase (1), lichte slaapfase (2), de diepe slaapfase (3) en de remslaap (4). Hoewel we ongeveer de helft van onze nacht in fase 2 doorbrengen, en een kwart in de remslaap, spenderen we ook gemiddeld 15 tot 20 percent van onze nachtrust in de diepe slaapfase.
Ga sporten en bewegen, overdag of vroeg in de avond. Neem 's avonds geen koffie, andere drank met cafeïne en nicotine. Stop een uur voor het slapengaan met kijken naar tv, tablet, computer en smartphone. Zorg een uur voor het slapengaan voor ontspanning (korte wandeling, warm bad, ontspanningsoefeningen, muziek).
De REM-slaap is zonder twijfel een essentiële slaapfase. Tijdens je droomslaap worden emotionele gebeurtenissen namelijk verwerkt en wordt belangrijke informatie opgeslagen in je geheugen. Hierdoor vergroot je hersencapaciteit en ontstaat er ruimte voor nieuwe ervaringen.
Hoeveel diepe slaap heeft u nodig? Een volwassene heeft gemiddeld 2 uur diepe slaap nodig per nacht. Maar hoeveel diepe slaap genoeg is, verschilt per persoon.
De slaaphoudingen die het meest gezond zijn, zijn de rug- en zijligging. Waar je voor kiest hangt af van jouw eigen voorkeur. Wanneer je op je rug ligt, is de kans groter dat je gaat snurken. Wanneer je op je zij ligt, kan het zijn dat je toch half op je buik gaat liggen.
Dromen komen voor in alle fasen van de slaap, maar zijn in toenemende mate gefragmenteerd naarmate de avond vordert. Dromen doe je vooral tijdens de REM (rapid eye movement oftewel snelle oogbewegingen) slaap. REM is een slaapstadium waarbij je lichaam verlamd is en alleen je ogen heel snel op en neer bewegen.
Te veel slapen bij een depressie
Naast te weinig slaap kan iemand met een depressie ook juist te veel slapen. Bijvoorbeeld omdat je niet je bed uit wilt komen of omdat je lusteloos en vermoeid bent. Ook te lang of te veel slapen kan zorgen dat je depressie uiteindelijk langer duurt.
DroomSap is een drankje op basis van 17% natuurlijke honing, 7 biologisch geteelde kruiden en een lage dosis doxylamine (3,26mg/ml), een antihistaminicum met een sederend (slaapopwekkend) effect.
Wat zijn de bijwerkingen van Droomsap? Het MSD medisch handboek meldt dat vooral ouderen last kunnen krijgen van bijwerkingen van dit middel, zoals bijvoorbeeld een droge mond. Ook is veelgehoorde kritiek op het doxylamine dat het went, dus binnen een paar dagen niet meer werkt.
Zo werkt het
Adem 4 seconden in door je neus, houdt deze adem 7 seconden vast en adem 8 seconden lang uit door de mond. Blijf deze stappen herhalen zonder een pauze te nemen en voor je het weet ben je in slaap gevallen.
De REM-slaap wordt ook wel de droomslaap genoemd en is de laatste fase van de slaapcyclus. Tijdens deze fase zijn uw hersenen volop actief, waardoor u allerlei vreemde dromen kan krijgen. Omdat uw hersenen zo actief zijn tijdens de REM-slaap, is deze slaapfase minder goed voor uw algemene nachtrust.
Sommige mensen denken dat ze nooit dromen en dus geen REM-slaap hebben. Dit kan niet, iedereen droomt. Ook wanneer men wakker wordt en men zich geen droom kan herinneren. Wanneer er geen lichamelijke verlamming ervaren wordt tijdens de REM-slaap spreken we van een REM-gedragsstoornis of REM behavior disorder (RBD).
Een menselijke slaapcyclus duurt ongeveer anderhalf uur tot twee uur, waarvan de diepe slaap ongeveer 18% vertegenwoordigd. Dit houdt in dat je gemiddeld ongeveer 20 minuten in diepe slaap bent per afgeronde slaapcyclus. Best kort als je bedenkt dat dit je belangrijkste herstel moment is.
De eerste 3 slaapcycli of de eerste 4 uur slaap wordt de kernslaap genoemd. Het grootste deel van de diepe slaap en een aanzienlijk deel van de droomslaap gebeurt in deze periode. Dat is dus de belangrijkste slaaptijd voor fysiek en emotioneel herstel en voor gegevensverwerking.
Bewusteloos. Een harde klap of val kan ervoor zorgen dat één van de vier botten breekt en naar binnen steekt. Als dat gebeurt, kan de slagader scheuren en een ernstige bloeding veroorzaken. Bloed ingeklemd tussen de hersenen en de schedel kan geen kant op, waardoor de druk op de hersenen gevaarlijk toeneemt.
Langdurige stress kan ertoe leiden dat cellen in de hippocampus beschadigd raken en sneller verouderen. Dit zou kunnen verklaren waarom mensen met een depressie ook sneller ouderdomsziekten krijgen, zoals hart- en vaatziekten en dementie.
Psychotische depressies
Er kunnen dan wanen of hallucinaties optreden, gedachten die vreemd of onwaar zijn. Zo kan je ervan overtuigd raken dat je niets meer waard bent. Een psychotische depressie wordt meestal tot de zwaardere vormen van depressie gerekend.