Verse dadels stimuleren de gezondheid van je hart, hersenen, lever en bloedvaten. Een mineraal zoals ijzer helpt om bloedarmoede tegen te gaan. Bovendien bevatten verse dadels natuurlijke suikers die je op ieder moment van de dag een energieboost kunnen geven.
Daarom adviseren we om van gedroogd fruit maximaal 20 gram per dag te eten. Dat zijn ongeveer 3 dadels.
Een minpuntje van dadels is dat ze van nature veel suiker bevatten. Bij gedroogde dadels is dat erger dan bij verse. Het Voedingscentrum adviseert daarom om maximaal 3 gedroogde dadels per dag te eten. Varieer met fruit, zo geniet je van verschillende smaken en texturen.
(1) Er zitten dus veel voordelen aan een banaan maar als je de vergelijking maakt met de Sukkary dadel is deze kleine baas in verhouding hoger in micronutriënten. Ook wel mineralen en spoorelementen genoemd. Daarbij bomvol aan goede energie, voedingsvezels, vitamine, mineralen en ook anti-oxidanten.
Ze zijn een rijke bron van mineralen, vezels en vitaminen; Ze kunnen helpen tegen darmklachten zoals constipatie en diarree; Het zijn echte energiebommetjes door de aanwezige natuurlijke suikers; Ze kunnen je spijvertering bevorderen, doordat ze de goede bacteriën in de maag versterken.
Dankzij deze vitamines, mineralen en vezels kunnen verse dadels verschillende gezondheidsvoordelen opleveren. Dankzij de vezels hebben dadels een positief effect op darmklachten en de algehele werking van je spijsvertering. Verse dadels stimuleren de gezondheid van je hart, hersenen, lever en bloedvaten.
Dadels bevatten veel oplosbare vezels die van belang zijn voor een goede spijsvertering. Vezels nemen namelijk veel vocht op, de vezels trekken water naar het spijsverteringskanaal. Dit helpt tegen constipatie. Het kalium die de dadels bevatten, kan als behandeling werken tegen maagpijn en diarree.
Qua gewicht bevatten Medjool dadels 50% meer kalium dan bananen . Dit essentiële mineraal helpt de hartslag, ademhaling en spierfunctie te reguleren. Dit voordeel is vooral belangrijk omdat kaliumtekort veel voorkomt, aangezien minder dan 2% van de Amerikanen de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid haalt.
De gezonde dadels bevatten veel vezels
In dadels zitten veel vezels. Deze zorgen ervoor dat je een verzadigd gevoel hebt na een maaltijd of na een aantal gezonde dadels. Dit is belangrijk voor de spijsvertering. De vezels prikkelen namelijk de maagwand, waardoor de darmen aan het werk worden gezet.
Sommige mensen zijn gevoelig voor sulfieten en kunnen daardoor last krijgen van allerlei bijwerkingen. Sommige mensen kunnen een allergische reactie op dadelvruchten krijgen . Bovendien kunnen de sulfieten in gedroogde dadels bij sommige mensen allergische reacties veroorzaken. De symptomen kunnen variëren, waarbij veel mensen last krijgen van huiduitslag.
Je mag er ook meer eten, maar volgens de traditie moet dat altijd een oneven aantal zijn. Dat is zo omdat de profeet Mohammed dat ook deed. Moslims proberen altijd op dezelfde manier te leven als Mohammed. Eén, drie of vijf dadels zullen dus de gewoonte zijn, maar nooit twee of vier.
Er zijn vele verschillende soorten dadels, maar de medjoul behoort tot de beste dadel ter wereld. Medjoul dadels zijn boomvruchten die voornamelijk te vinden zijn in het Midden-Oosten en Noord-Afrika, maar ze kunnen ook worden gekweekt in een aantal woestijnachtige gebieden op andere plekken op de wereld.
Dadels in de Schijf van Vijf
In de vrucht zitten veel vezels en kalium. De verse variant bevat ook nog eens vitamine C. Wel is het advies om maximaal 3 gedroogde dadels per dag te eten. Gesuikerde dadels en dadelstroop staan dan weer niet in de Schijf van Vijf.
Dadels bieden een indrukwekkend scala aan voedingsstoffen en potentiële gezondheidsvoordelen. Hun vezels, antioxidanten, mineralen en plantaardige verbindingen kunnen de spijsvertering, hersenfunctie, hartgezondheid, vruchtbaarheid en meer stimuleren .
Vijgen zijn gezonder dan de dadel. Ze bevatten veel meer vezels en ongeveer hetzelfde aantal aan vitaminen en mineralen. Gedroogde vijgen bevatten aardig wat vitamine B6, vitamine C en vitamine B11. Ze zijn ook erg rijk aan kalium.
Omdat de vruchten vrij veel suiker bevatten en je direct energie geven, raden wij aan om dadels bij het ontbijt of voor het sporten te eten.
In de traditionele Indiase geneeskunde Ayurveda wordt mango gebruikt voor vele gezondheidsproblemen. Zo geloven ze dat mango gezond is voor de lever. Helaas zijn naar veel van deze gezondheidsvoordelen nog geen klinische onderzoeken gedaan.
Ja, pindakaas is hartstikke goed voor je stoelgang. Een goede stoelgang vereist namelijk voldoende voedingsvezels: plantaardige bestanddelen die positieve invloed op je lichaam hebben. Zo houden ze vocht vast in de darmen, waardoor je − hoe zullen we het noemen − makkelijker doorspoelt.
Een teveel aan dadels kan het proces van afvallen vertragen of zelfs helemaal stopzetten. Eet dadels tijdens het afvallen met mate. Twee dadels tellen als één portie fruit. Door een kleine portie te eten, krijg je wel de goede voedingsstoffen binnen, maar beperk je je fructose-inname.
Vergeleken met andere gedroogde vruchten, zoals pruimen en vijgen, voorzien dadels in de meeste antioxidanten. Onderzoek heeft laten zien dat dadels onder meer flavonoïden bevatten. Dit zijn krachtige antioxidanten die kunnen helpen om ontstekingen te verminderen en het risico op alzheimer en kanker verlagen.
Hier zijn wat vruchten die nog meer suiker bevatten dan mango's: Gedroogd fruit: zoals rozijnen, met tot wel 67 g suiker per kopje vergeleken met 46 g in een verse mango. Dadels: ongeveer 80 g suiker per 100 g, wat ze een geconcentreerde bron van zoetheid maakt .
Het eten van dadels is een goede manier om je vezelinname te verhogen, want ze zitten vol vezels. Dit houdt in dat dadels ook heel goed zijn voor je spijsvertering en ze bevorderen een regelmatige stoelgang. Dit kan weer helpen bij het voorkomen dat de bloedsuikerspiegel te hoog wordt na het eten.
Onderzoek toont aan dat het eten van dadels de seksuele prestaties kan verbeteren vanwege de manier waarop ze het vasculaire systeem beïnvloeden (hoe bloed door je lichaam wordt getransporteerd). Ze kunnen mogelijk het risico op erectiestoornissen verminderen , de gezondheid van sperma verbeteren en zelfs het libido verhogen.
Ook de Deglet Nour dadel is bijzonder gezond. Zo zit de vrucht vol met vitamines zoals A, K, thiamine en foliumzuur. Ook is deze steenvrucht rijk aan mineralen zoals calcium, kalium, mangaan, ijzer, zwavel, kopen, zink en magnesium. Net als andere dadelsoorten zit de Deglet Nour dadel vol met vezels.