Eiwitten zijn echt essentieel voor het herstel van je spieren na een flinke workout, en ze dragen ook bij aan de groei van die spiermassa. En raad eens? Eiwit chips zijn dé ideale snack om van te genieten na je training!
Het antwoord is echter nee. Veel vet eten voor een workout betekent meer werk voor je lichaam om het af te breken. En die afbraak kost meer tijd met vet (net als vezels). Erger nog, als je een hoop vette snacks eet en dan meteen gaat trainen, loop je het risico op maag- en darmproblemen.
Bij gemakkelijk te verteren pre-work-out snacks kun je bijvoorbeeld denken aan enkelvoudige koolhydraten met eiwitten en minder vetten, zoals zuurdesembrood met kalkoenfilet en een plakje kaas, yoghurt met honing en fruit of eieren met een tortilla en spinazie.
Zoute snacks
Chips zijn misschien lekker, maar na het sporten zijn ze niet lekker meer .
Pre-workout is niet slecht voor je indien het volgens de aanbevolen dosering wordt gebruikt. Indien je deze dosering overschrijdt, kun je echter door de cafeïne of andere stimulerende middelen bijwerkingen ervaren, zoals hartkloppingen, slapeloosheid, nervositeit, hoge bloeddruk of maagklachten.
Van chips, frieten, pizza's en frisdrank worden je spieren niets wijzer, wel van natuurlijke en eiwitrijke voedingsmiddelen als vis, eieren, zuivel, vlees en tahu. Je hebt als krachtsporter toch al snel zo'n 1,5 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig.
Doritos hebben hun nut, maar ze zorgen niet voor de optimale voeding na een zware training en houden je ook niet de hele nacht verzadigd.
1. Lay's Ovenchips naturel. Het is echt zo: ovenchips is qua calorieën een stuk beter dan zijn gefrituurde broers en zusjes. De beste keuze als je op de lijn let, maar toch zin hebt in chips.
Banaan is dan een goede snack om voor je workout te nemen omdat ze snelle koolhydraten bevatten die je snel energie geven. Ook kun je een banaan makkelijk meenemen dus ideaal als pre workout snack.
Naast Rice Krispies Treats, Pop-Tarts en Snickers worden ook Oreo's, gummyberen en zelfs Goldfish aanbevolen als geweldige snacks om te overwegen voor de training . Let wel op dat je na een bezoek aan de sportschool voedzame maaltijden moet eten.
Vlak voor het sporten kan je het beste kiezen voor iets zonder al té veel vezels, eiwitten of vet, want dat ligt te zwaar op de maag. Kies voor iets licht verteerbaars en ga voor kleine porties.Denk bijvoorbeeld aan een volkorenboterham, volkorencracker of een banaan.
Chips
Deze zetmeelrijke knol is een gezonde aanvulling op uw dieet voor spieropbouw, maar zodra ze worden verwerkt, verliezen ze veel van hun voedingsstoffen, waaronder de antioxidant vitamine C.
Train met een volledig bewegingsbereik - Een volledig bewegingsbereik gebruiken helpt de werkende spier te strekken, waardoor meer vezels en cellen worden aangesproken. Dit helpt op zijn beurt de bloedstroom te vergroten. Dicht bij falen komen - Minder 'herhalingen in reserve' hebben voor 1-3 sets kan leiden tot een grotere spierpomp.
In chips zitten geen functionele nutriënten, heel veel zout, smaakversterkers, vet en calorieën (ca 450 Kcal/100gr). Het bevat evenmin vezels wat niet bijdraagt tot een gezonde darmflora. Op lange termijn zal dit zeker zorgen voor overgewicht, hart-en vaatziekten en een ongezonde huid.
Een combinatie van volkoren crackers en hummus levert langzame koolhydraten en eiwitten, waardoor het een goede keuze is voor een lichte snack na het sporten. Eieren zijn rijk aan eiwitten en bevatten alle essentiële aminozuren die je spieren nodig hebben voor herstel na een training.
Voorbeelden van de beste snacks en maaltijden vóór de training die veel eiwitten bevatten, zijn: mager vlees, vis, eieren, noten en zaden.
U vraagt zich waarschijnlijk af: "Is het slecht om niet te eten na een workout in de avond?" Hoewel eten vlak voor het slapengaan niet het beste idee lijkt, is het belangrijk om te eten naast het sporten. Niet eten na een workout in de avond kan leiden tot een lage bloedsuikerspiegel, vermoeidheid en desoriëntatie .
Koolhydraten zijn ideaal om extra calorieën binnen te krijgen, en ze geven je extra energie. Kies de goede koolhydraten, niet de slechte. Dus geen gebak, koek en cake, friet en chips, snoep en chocolade, suikerhoudende frisdranken, pizza.
Om meer spiermassa op te bouwen kies je natuurlijk voor krachttraining. De meest effectieve oefeningen zijn die waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Compound of samengestelde oefeningen worden deze oefeningen genoemd. Dit zijn bijvoorbeeld squats, lunges, deadlifts en bankdrukken.
Witbrood is niet per se geschikt voor spieropbouwoefeningen. Het kan namelijk gewichtstoename en vetophoping in de taille en de buik veroorzaken . Witbrood is namelijk het rijkst aan zetmeel en suikers, wat het insulineniveau in het bloed kan verhogen.
Wanneer je voor het eerst naar de gym gaat, heb je echt geen pre-workout nodig. Wanneer je zowel je training als je voeding op orde hebt, kun je verder kijken naar werkzame stoffen die je prestaties een boost kunnen geven.
Pre-workouts kunnen tintelingen of jeuk veroorzaken door de stof beta-alanine. Hoewel dit ongemakkelijk kan aanvoelen, is het volledig onschadelijk. Beta-alanine speelt een belangrijke rol bij het uitstellen van spierverzuring, waardoor je langer kunt presteren tijdens intensieve trainingen.
Ook heeft onderzoek aangetoond dat creatine supplementen positieve cognitieve effecten kunnen hebben. Zoals een verhoogde hersenfunctie, bescherming van de hersenen, verminderde depressie en een verbeterde slaapkwaliteit. Creatine is een supplement dat je helpt bij explosieve bewegingen, spiergroei en herstel.