28% minder kans op hart- en vaatziekten Zo ontdekten de onderzoekers dat wie dagelijks een warm bad nam maar liefst 28 procent minder kans had om hart- en vaatziekten te ontwikkelen, en 26 procent minder kans had op een beroerte dan wie maximum twee keer per week een warm bad nam.
Herhaalde blootstelling aan milde warmte heeft een positief effect op het hart- en vaatstelsel en op het glucosemetabolisme. Dat blijkt uit onderzoek aan het Maastricht UMC+ onder leiding van prof. dr.
Daarnaast is zwemmen ook beter voor jouw hart aangezien de kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten afneemt. Dit komt omdat met regelmatig zwemmen de bloeddruk en het cholesterol niveau verlaagd wordt. Ook stroomt bloed gemakkelijker terug naar jouw hart aangezien water meer druk uitoefent dan buitenlucht.
1) Verhoogde alertheid door betere bloedcirculatie
Een koude douche zet je meteen 'aan' of op 'scherp'! Uit onderzoek blijkt dat een koude douche of ijsbad een verhoogde hartslag, hogere bloeddruk en snellere ademhaling tot gevolg heeft (1).
Een goede voeding houdt in: Voldoende groente en fruit. Vooral volkorenproducten, zoals volkorenbrood, volkorenpasta, couscous en zilvervliesrijst. Minder vlees en meer plantaardig. Varieer met vis, peulvruchten, noten, ei, vegetarische producten, genoeg zuivel, zoals melk, yoghurt, kaas en een handje ongezouten noten.
Niet roken, voldoende bewegen, een bloeddruk van rond de 120/80 en een goed gewicht zijn letterlijk van levensbelang voor je hart.
Bovendien zijn verschillende fruitsoorten, zoals druiven, bosbessen, granaatappels, appels, meidoorns en avocado's uitgebreid onderzocht en is gebleken dat ze een sterk beschermend effect hebben op het hart- en vaatstelsel.
Volgens de American Heart Association suggereren sommige onderzoeken dat mensen die zich aanpassen aan onderdompeling in koud water, ontstekingen en andere cardiovasculaire risico's verminderen. Andere onderzoeken hebben echter aangetoond dat langdurige onderdompeling in koud water schade aan de hartspier kan veroorzaken .
Warme dagen vormen een extra belasting voor je hart. Zoals je hierboven kon lezen, raken we veel warmte kwijt via het bloed. Om al het bloed te kunnen koelen, moet het sneller worden rondgepompt. Je hart moet dus krachtiger gaan pompen om zo meer bloed per slag rond te kunnen sturen.
De hitte van een douche zorgt ervoor dat de vaten in je huid gaan openstaan. Daardoor moet je hart harder pompen om voldoende bloed naar je hersenen en je aders te krijgen, in plaats van naar je huid. Ook zakt het bloed naar je voeten, omdat je staat. Je hart moet meer presteren.
Zwemmen is een full-body oefening waarbij het hart meer bloed naar de spieren moet pompen die uw armen en benen bewegen. Het hart doet dit door sneller te kloppen. Een recent onderzoek toonde aan dat zwemmen twee tot drie keer per week het risico op hartziekten bij ouderen vermindert .
Met een halfuurtje zwemmen verbrand je zo makkelijk 300 kcal. Dat is beter dan wandelen, fietsen en zelfs lopen. Zwem gedurende 30 minuten en wissel verschillende zwemstijlen met elkaar af, zo train je alle spiergroepen.
Voldoende water drinken is goed voor je hart
Uit een 6-jaar durend onderzoekt van Het American Journal of Epidemiology blijkt dat je dan namelijk 41% minder kans hebt op een hartaanval vergeleken met mensen die dit niet doen. Voldoende water drinken is dus echt belangrijk om een goede gezondheid te behouden.
De wetenschappers hielden ook de gezondheidsgegevens van de deelnemers bij. Het resultaat? Vergeleken met mensen die minder dan twee keer per week in bad gingen, hadden degenen die bijna elke dag in bad gingen een 28% lager risico op hartproblemen in het algemeen en een 26% lager risico op een beroerte.
Kenmerkende vage klachten
pijn in de bovenbuik, kaak, nek, rug of pijn tussen de schouderbladen;kortademigheid of benauwdheid;misselijkheid en duizeligheid;hartkloppingen.
Het badwater mag niet te heet zijn
Het badwater mag niet warmer zijn dan dit: een te hoge temperatuur kan het hart en de bloedsomloop belasten. Bovendien, hoe warmer het water, hoe meer vocht de huid verliest. Voor een warm bad wordt een badduur van 15 tot 20 minuten aanbevolen.
Warm weer betekent dat je lichaam harder moet werken om de kerntemperatuur op een normaal niveau te houden, en dit legt extra druk op je hart, longen en nieren . Dit betekent dat je een groter risico loopt als je een hartaandoening hebt. Het is dus extra belangrijk om koel en gehydrateerd te blijven.
De kans op hart- en vaatziekten is onder andere verhoogd bij een hoge bloeddruk, een hoog cholesterol, stress, roken of overgewicht.
De Leidse onderzoekers hebben aanwijzingen gevonden dat blootstelling aan kou de hoeveelheid cholesterol in het bloed verlaagt en dat het ontstekingen en slagaderverkalking voorkomt. Hiermee zou het dus ook hartinfarcten en beroertes kunnen voorkomen.
gevolgen voor hartpatiënten
Soms is een ijsbad gevaarlijk voor je. Als je wat ouder bent en je doet dit voor het eerst of je bent hartpatiënt dan het gevolgen met zich meebrengen. De plotselinge overgang van warm naar koud kan nadelig zijn voor het functioneren van het hart.
Hoewel er meer onderzoek nodig is naar de effecten van koud water op het lichaam, weten we wel dat het kan leiden tot onderkoeling en een verhoging van de stresshormoonspiegels, waardoor het risico op hartritmestoornissen (aritmieën) en mogelijk zelfs een hartstilstand toeneemt.
De hittegolf is gevaarlijk voor de ongeveer 150.000 Nederlanders die last hebben van hartfalen (een verminderde pompfunctie van het hart). De cardiologen van het Catharina Hart- en vaatcentrum waarschuwen patiënten om de hitte niet op te zoeken en zich niet in te spannen.
De vezels in bananen zijn heel bijzondere oplosbare vezels die het cholesterol verlagen en de kans op hart- en vaatziekten en diabetes type 2 verlagen. Onze bananen beschermen het hart: het zijn echte kaliumbommetjes. Kalium is een mineraal dat van belang is voor de opbouw van sterke spieren.
Verse groenten zoals tomaten, kool, okra, edamame en wortels . Bladgroenten zoals Romaine sla, spinazie, paksoi en boerenkool. Groenten uit blik met weinig natrium. Diepvriesgroenten zonder toegevoegde boter of sauzen, zoals broccoli of bloemkool.
Voldoende kraanwater drinken heeft dus meerdere voordelen. Het is goed voor je hart, brein en gezondheid. Ook bestaat ons lichaam gemiddeld voor 70% uit water. Een belangrijk deel daarvan zit in het bloed en in de hersenen.