Nachtraven zijn intelligenter dan ochtendmensen, zo blijkt uit een nieuwe studie van het Imperial College London. Avondmensen scoren namelijk beter op cognitieve testen dat schreef het vakblad BMJ Public Health.
Mensen die aangaven zeven tot negen uur te slapen, presteerden het best. Minder of meer slaap had een negatieve invloed op de hersenen. De onderzoekers ontdekten hierbij dus ook dat avondmensen “consistent beter scoren op cognitieve tests” dan ochtendmensen.
Volgens een Britse studie hebben individuen die laat opblijven en 's ochtends niet vroeg opstaan vaak een hoger IQ dan ochtendmensen. Met andere woorden, hoe intelligenter je bent, hoe groter de kans dat je een nachtuil bent.
Ochtendmensen staan het liefst op met de zon en voelen zich eerder op de dag het energiekst. Avondmensen daarentegen slapen later op de dag, soms zelfs tot na het middaguur, en bereiken hun hoogtepunt nadat de zon onder is gegaan.
'S avond zijn ochtendmensen vaak vroeg moe en zullen niet lang opblijven. Avondmensen daarentegen zijn het tegenovergestelde van een ochtendmens. Deze mensen hebben erg veel moeite met opstaan in de ochtend en slapen liever wat langer door.Zij zijn juist in de avonden actief en zullen niet vroeg gaan slapen.
Avondmensen wanneer ze rond 00:00 of 00:30 uur naar bed gaan. Ieder mens heeft zijn eigen hoeveelheid slaap nodig. Meestal ligt dit tussen 7 tot 8 uur nachtrust. Wanneer je uitslaapt, verstoor je dit ritme en wordt het 's avonds lastiger om in te slapen.
Als je een nachtbraker bent, kunnen bepaalde gedragingen, zoals consequent laat eten of jezelf blootstellen aan fel, niet-omgevingslicht in de avond, je interne klok hebben getraind om iets later te gaan dan normaal. Maar een nachtbraker zijn, kan ook gewoon in je genen zitten .
'Ongeveer twintig tot dertig procent van de mensen is een avondmens. Zij gaan na middernacht slapen, en staan het liefst op om een uur of negen, tien, elf.Ze gaan ook liever 's avonds dan 's ochtends sporten', zo vertelt Antypa.
'Nachtbrakers' scoren hoger op cognitieve tests
"Uit eerdere onderzoeken is gebleken dat verstoringen in het circadiane ritme, zoals die veroorzaakt worden door ploegendienst of jetlag, een negatieve invloed kunnen hebben op het cognitieve vermogen", legt West uit.
Volgens de professor verlaagt ochtendseks je bloeddruk, daardoor heb je minder kans op een hartaanval. Maar er is meer. “Uit onderzoek is gebleken dat seks goed is voor je immuunsysteem, het zorgt voor de productie van immunoglobulin A, dat je beschermt tegen koorts en verkoudheden.
Sommige bewijzen suggereren dat een hoog IQ geassocieerd wordt met latere slaappatronen . Het is echter onduidelijk of de relatie tussen IQ en latere slaap te wijten is aan biologische of sociale effecten, zoals de timing van werkuren.
Niet alle hoogbegaafde kinderen hebben weinig slaap nodig, maar er is een flink aantal (ook hoogbegaafde volwassenen) dat met veel minder uren slaap toe kan dan gemiddeld. Kijk dus naar je kind. Slaapt ze minder uren dan je verwacht maar oogt ze uitgerust, dan kan het dat ze gewoon minder slaap nodig heeft.
Uit een onderzoek naar het effect van slaap op de prestaties van de hersenen is gebleken dat er een verband bestaat tussen de voorkeur van een individu voor ochtend- of avondactiviteiten en zijn of haar hersenfunctie. Hieruit blijkt dat mensen die zichzelf 'nachtbrakers' noemen, over het algemeen hogere cognitieve scores hebben .
Onder volwassenen hebben mannen iets hogere verbale en redeneervaardigheden dan vrouwen en een meer uitgesproken superioriteit op ruimtelijke vaardigheden. Als de drie vaardigheden worden gecombineerd om algemene intelligentie te vormen, is het gemiddelde voor mannen 4 IQ-punten hoger dan het gemiddelde voor vrouwen.
Elk leerniveau kan gekoppeld worden aan een gemiddeld IQ: een vmbo-t leerling heeft bijvoorbeeld een gemiddeld IQ tussen de 100 en 107, een havoleerling tussen de 108 en 115 en een vwo-leerling heeft een gemiddeld IQ vanaf 118.
Wanneer nachtbrakers alleen worden blootgesteld aan natuurlijk licht, verschuift hun interne biologische klok eerder. Blootstelling aan fel licht in de ochtend wordt beschouwd als een van de beste manieren om meer een ochtendmens te worden en je chronotype eerder te verschuiven.
“Als je een avondmens bent, kun je geen ochtendmens worden. Je kunt wel je biologische klok voor de gek houden.” Dat doe je door veel met licht te spelen. “Als je je als avondmens aan het ritme van een ochtendmens moet houden, kun je er het beste voor zorgen dat je 's avonds wegblijft van blauw licht.
Veel mensen vinden dat ze productiever zijn in de ochtend omdat ze een frisse en heldere geest hebben. Dit kan de efficiëntie en het vermogen om zich op taken te concentreren verbeteren. Daarnaast geeft vroeg opstaan je meer tijd om rustig aan de dag te beginnen en kan het bijdragen aan een positievere stemming .
Bij metingen heeft men ontdekt dat 15 procent van de mensen een vroege vogel is (ochtendmens), zo'n 60 procent heeft een gemiddeld ritme en 25 procent is een avondmens.
Eerst even een kleine bijsluiter: of je een ochtendmens of avondmens bent, ligt vast in je genen. Ieder mens heeft van nature namelijk een andere biologische klok. Het hangt ook af van de hoeveelheid slaap die je nodig hebt. Die genetische aanleg kun je niet veranderen, maar je kunt jezelf wel trainen in vroeg opstaan.
Een nachtbraker, avondmens of gewoon uil is een persoon die de voorkeur geeft aan het actief zijn tot laat in de avond en in de vroege ochtend, en die later slaapt en wakker wordt dan normaal wordt geacht. Nachtbrakers werken vaak tot laat in de nacht of doen recreatieve activiteiten (in sommige gevallen tot rond zonsopgang) en slapen tot ...
Volgens Dr. Ayish heeft een ochtendmens veel voordelen, voornamelijk omdat het een natuurlijke neiging is van het menselijk brein . "Onze hersenen zijn geprogrammeerd om 's ochtends alerter te zijn, wat een mentale boost geeft om je te helpen focussen en concentreren en je de energie geeft die je nodig hebt om de dag door te komen," zegt Dr.
Hoe lang kan een mens zonder slaap? Volgens deskundigen is het antwoord hierop zo'n 24 uur. Een etmaal niet slapen kan volgens deze kenners nog geen kwaad, maar na 24 uur wordt het vervelend en kunnen er allerlei negatieve effecten optreden. Welke effecten dat zijn, lees je in deze blog.
Herkennen van uw persoonlijke slaappatroon
Als u zich pas laat in de avond moe voelt en moeite hebt om vroeg in de ochtend wakker te worden, is de kans groot dat u een nachtbraker bent . Als u moeite hebt om 's nachts wakker te blijven en merkt dat u vroeg wakker wordt, bent u waarschijnlijk een vroege vogel.