Beeptest of shuttlerun Naast de Coopertest ken je ook de piepjestest of de shuttlerun (omdat je heen en weer vliegt zoals een badmintonshuttle). Die test is uitgevonden door de Canadese sportwetenschappers Luc Léger en Jean Lambert aan de universiteit van Montréal.
Geschiedenis. Een voorloper van de shuttle run test werd in 1980 ontwikkeld door de Canadese sportwetenschappers Luc Léger en Robert Boucher aan de Universiteit van Montreal. Deze voorloper was een test met intervals, maar zonder het heen-en-weer-lopen waarvoor de shuttle run test gekend is.
De Coopertest is in 1968 door de Amerikaanse luchtmachtarts Kenneth Cooper ontwikkeld om de conditie van militairen te testen. De test wordt tegenwoordig vaak gebruikt om snel te kijken hoe het met de conditie staat van een niet al te fanatieke sporter.
'De piepjestest is nog steeds de beste test voor het aerobe uithoudingsvermogen,' vertelt Alwyn Cosgrove, een krachttrainer uit het Californische Santa Clarita. 'Omdat de test je steeds intensiever laat bewegen, geeft hij een goede indruk van het vermogen van het lichaam om je spieren te voorzien van zuurstof.
Voor iemand die op zoek is naar een uitdagende, maar simpele cardiofitness workout, is de pieptest een uitstekende optie . Hoewel de pieptest gewoon een fitnesstest is, zal het op zichzelf als cardioworkout zelfs de meest fitte atleten uitdagen.
Wist je dat je ook een wereldrecord 'piepjestest' kunt lopen? Dit heeft niet te maken met je snelheid, maar met het aantal deelnemers. Het Guinness World Record piepjestest staat op naam van het Army Foundation College in Harrogate. Daar deden ze de shuttle run test namelijk met 941 deelnemers.
Over het algemeen wordt elke score boven de 15 levels (voor mannen) en 14 levels (voor vrouwen) als uitstekend beschouwd . De gemiddelde pieptestscore voor voetballers van 9-13 jaar is 4,5-6,9 voor jongens en 4,1-5,1 voor meisjes.
S. niet te veel eten van tevoren, de dagen ervoor een paar rondjes gaan rennen voor betere conditie? en een banaan eten van tevoren. GEEN WATER DRINKEN ERVOOR!
Dit kan op een loopband of atletiekbaan , en je moet proberen om gedurende de 12 minuten hetzelfde tempo aan te houden. Na deze tijd moet de totale afgelegde afstand worden genoteerd. Deze totale afstand wordt vervolgens toegepast op een formule om de maximale VO2 te berekenen, waaruit je fitnessniveau kan worden berekend.
VO2 max is het getal dat jouw cardiorespiratoire conditie beschrijft. Het laat zien hoe je hart, longen, bloedsomloop en spieren onafhankelijk van elkaar en samen werken. Het is dus niet verrassend dat jouw VO2 Max in verband staat met gezondheid en prestaties.
De meeste hardlopers menen te weten dat die afstand verwijst naar de legendarische Griekse boodschapper Pheidippides die na een veldslag die aftand liep. In 490 v. Chr. legde Pheidippides de magische afstand af tussen het slagveld van Marathon en Athene.
Inleiding. De Shuttle Run test, vaak bekend als de piepjestest, is een gangbare methode in het bewegingsonderwijs om de lichamelijke conditie van leerlingen te meten en te verbeteren. Deze test vereist dat leerlingen herhaaldelijk heen en weer rennen tussen twee lijnen op steeds korter wordende tijdsintervallen.
De vele voordelen maken het voor iedereen nuttig om toe te voegen aan hun trainingsroutine. Om te beginnen helpt het je snelheid en behendigheid te vergroten. Het bouwt ook je onderlichaamspieren op en versterkt ze. Na verloop van tijd helpen shuttle runs je algemene fitnessniveau te verbeteren .
De cumulatieve afstand en tijd van de volledige test (niveau 21.16) is respectievelijk 4,94 km en 22 min 51 sec. Queensland Fire and Emergency Services (QFES) vereist dat kandidaten niveau 9.6 succesvol afronden, wat 1,56 km in afstand en 9 min 3 sec in totale tijd is.
De shuttle run test of de piepjes test is een maximale inspanningstest. Er wordt gelopen tussen twee lijnen die 20 meter uit elkaar liggen. Een piepje geeft aan wanneer je start en weer op de andere lijn moet staan. De snelheid van het lopen neemt gedurende de test langzaam toe.
De correlatie tussen de pieptest en VO2 max is 0,92. Dit is een sterke correlatie. De pieptest is een maximale test waarbij continu wordt gerend tussen twee lijnen die 20 m uit elkaar liggen in de tijd van opgenomen pieptonen .
De beste pieptestscore onder vrouwen is 15 door Suzie Muirhead en Diana Weavers, beiden van het Nieuw-Zeelandse hockeyteam. Over het algemeen is de gemiddelde pieptestscore 7-9 voor mannen en 6-8 voor vrouwen . Elke score boven de 13 (mannen) en 12 (vrouwen) wordt als uitstekend beschouwd.
Trap 1: 1e minuut, je loopsnelheid is 8 km/u.Trap 2: 2e minuut, je loopsnelheid is 8,5 km/u Trap 3: 3e minuut je loopsnelheid is 9 km per uur enzovoorts Door veel duurtraining gaat je niveau omhoog. Je kunt bij eenzelfde hartfrequentie sneller lopen. De totale test duurt maximaal 15 minuten.
Wij denken niet dat iemand de 23 levels heeft voltooid . Omdat dit een veldtest is van uithoudingsvermogen die vaak wordt gebruikt om grote groepen te testen, zouden de beste duursporters ter wereld de test waarschijnlijk niet eens hebben geprobeerd.
Zorg voor een gemarkeerde afstand van ongeveer 400 meter. Dit kan op de atletiekbaan, maar natuurlijk ook gewoon op de weg.
Volg een evenwichtig en relevant trainingsprogramma .
Intervaltraining. Een bepaalde afstand een aantal keer rennen, bijvoorbeeld 6 x 400 m, waarbij u ervoor zorgt dat u elke interval met 100% inspanning rent. Maximale aerobe snelheidstraining, bijvoorbeeld 65 m rennen in 15 seconden, 15 seconden rusten en dan 12 keer herhalen.
Indien je elke dag aan cardio wilt doen is het aan te bevelen dit niet langer dan 1 uur per dag te doen. Wil je elke dag bewegen, in de vorm van wandelen, fietsen of andere dagelijkse activiteiten, dan is het advies om dit zo vaak mogelijk te doen.
Beperkte calorieverbranding: Hoewel de pieptest een aanzienlijk aantal calorieën kan verbranden tijdens de daadwerkelijke training, mag de algehele impact op gewichtsverlies niet worden overschat . Om aanzienlijk gewichtsverlies te bereiken, is het cruciaal om de pieptest te combineren met een goed afgeronde trainingsroutine en een gezond, uitgebalanceerd dieet.