Iso-XP wint in de categorie “beste voedingswaarden” bij de beste eiwitshakes van 2021. ISO-XP bevat namelijk 0 gram vetten, 0 gram suiker en nagenoeg vrij van lactose (0.1 g)! Deze eiwitshake bestaat uit 100% whey isolaat, de schoonste vorm whey eiwitten.
Atleten en sportschoolbezoekers kunnen het beste kiezen voor Myprotein impact whey protein. Het poeder bevat ruim 80% aan eiwitten en na inname ondersteunt het het spierherstel en de spiergroei. Deze eiwitshake kun je het best voor of na je training innemen, maar is geschikt voor ieder ander moment op de dag.
De klassieke eiwitpoeder voor de spieropbouw is weiproteïne. Weiproteïne heeft een bijzonder hoog gehalte aan essentiële aminozuren en wordt daarom vooral direct na de spieropbouwende training gebruikt. Of je het nu met water mengt of met fruit – Whey Protein is de perfecte partner na een zware training.
Proteïne wordt voornamelijk vervaardigd uit melkwei, een restproduct dat vrijkomt bij uit melk geproduceerde kaas. Het verminderde aanbod en de toegenomen vraag zorgden daardoor voor een stijging van 350 procent in de prijs van Whey Proteine Isolate en ruim 100 procent in de prijs van Whey Proteine Concentrate.
Whey Protein is een populaire eiwitshake voor de spieropbouw en wordt gezien als de klassieker onder de supplementen. Het is erg geschikt voor alle kracht- en duursporten, omdat het hoogwaardige proteïne en aminozuren bevat die voor spieropbouw en herstel erg belangrijk zijn.
In tegenstelling tot de snelle whey eiwitten, worden caseïne eiwitten juist langzaam verteerd en opgenomen. Dit komt doordat de caseïne eiwitten samenklonteren in de maag. Na een inspanning heeft de snelle vertering van een whey eiwitshake de voorkeur.
Creatine voorziet je spieren van energie. Wanneer de hoeveelheid energie in je spieren toeneemt, raak je minder snel vermoeid en kan je langer trainen. Tijdens krachttraining kan je dan meer herhalingen doen, met zwaardere gewichten trainen en zo sneller spiermassa opbouwen.
Myprotein claimt dat de producten voldoen aan de hoogste productspecificaties. Daarnaast worden er geen vulstoffen toegevoegd en zijn de formules ontwikkeld op basis van wetenschappelijk onderzoek. De producten voldoen aan de Europese standaard.
Wat is de beste eiwitpoeder? Als meest populaire eiwitshake van Europa is de Whey Perfection natuurlijk de beste eiwitpoeder van 2021 / 2022 in deze lijst. Het overgrote deel van Nederland gebruikt deze beste proteine poeder die verkrijgbaar is bij Body & Fit.
Over het algemeen komt dit neer op een shake van ongeveer 40 gram en 2-3 shakes per dag. Dit is geen slecht advies maar een richtlijn gecreëerd om de gemiddelde sporter te bedienen. Je wilt niet teveel eiwitten binnen krijgen want dit kan weer als overbodige Kcal de vetopslag bevorderen.
Wanneer je concentraat extra zuivert, ontstaat er een nog puurdere vorm van whey: isolaat. Het poeder bevat meer eiwit dan concentraat en bestaat voor meer dan 85 procent uit eiwit. Een ander voordeel van het zuiveren is dat isolaat daardoor minder koolhydraten (waaronder lactose) bevat, net als vetten en vezels.
De Whey Perfection van Body en Fitshop is volgens ons een van de betere supplementen die verkrijgbaar zijn in Nederland. De hoeveelheid eiwit per 100 gram is erg goed en daarnaast zijn er naast de whey concentraat, isolaat en hydroisolaat ook nog sterke toevoegingen in de vorm van L-Glutamine en BCAA's.
Het zijn vooral de BCAA's (branched chain amino acids) die opgenomen worden en daadwerkelijk gebruikt worden door je lichaam voor spieropbouw en herstel. De Clear Whey Isolate bevat voornamelijk leucine, isoleucine en valine. Alle belangrijke aminozuren dus.
Begin met compound oefeningen zoals squats, deadlift, benchpess & pull ups en doe daarnaast isolatieoefeningen. Focus bij de isolatieoefeningen op de spiercontractie (mind-muscle connection) van de spier die wilt trainen en de uitvoering. Het gewicht dat je gebruikt is van ondergeschikt belang, ga dus niet ego-liften!
Wat kan er gebeuren als je stopt met creatine? Wanneer je je creatinesuppletie staakt, duurt het een tijdje voordat de creatineniveaus in je spieren weer normaal zijn (dus op het niveau van homeostase). Je laatste dosis creatine werkt tot maximaal 24 uur. Daarna zullen de creatinewaarden in je lichaam langzaam dalen.
Gevaarlijk is creatine niet, maar je lichaam kan wel bepaalde nadelen ervaren door creatine. Zo kun je bij een flinke dosering misselijk worden. Ook kan creatine tot hartkloppingen leiden, maar dat klinkt heftiger dan het is. Zo heeft cafeïne datzelfde effect, en elke pre-workout op de markt dus ook.
Whey Isolaat
Een geweldige optie voor gewichtsverlies omdat het een meer geconcentreerde eiwitbron is (met minder koolhydraten en vet), die tot 90% eiwit bevat. Op deze manier weet je dat je voornamelijk eiwitten binnenkrijgt en weinig anders voor de calorieën die je consumeert.
Whey eiwitten zijn heel gezond mits je er niet te veel van inneemt. Als je whey eiwitten gebruikt tijdens het afvallen kun je als richtlijn een maximum aanhouden van 1 gram whey proteïne per 1 kilo lichaamsgewicht per dag. Als je snel kilo's wilt af vallen kun je een zogenaamd eiwitdieet volgen.
Het zorgt ervoor dat je lichaam hard moet werken en daardoor calorieën verbrandt en het metabolisme verhoogt. Daarnaast zorgt caseïne ook voor een verzadigd gevoel wat een groot voordeel is omdat je daarmee het risico op onnodig snacken verkleint.
Creatine kan de spieropbouw optimaliseren. Het is een lichaamseigen zuur, dat voornamelijk in de spiercellen aanwezig is. Met creatine kun je je sportieve prestaties verbeteren. Het is aan te raden om bij de spieropbouw dagelijks 3 gram creatine, het beste met vruchtensap, in te nemen.
Als je wel genoeg eiwitten hebt binnen gekregen voor je workout is het het beste om binnen 60 minuten na je training je eiwitshake in te nemen. Het drinken van een eiwitshake zonder te sporten, is niet aan te raden.
Creatine
Creatine levert de spiercel energie in de vorm van fosfaatgroepen. Verhoog je de concentratie creatine in je spiercellen, dan kun je meer herhalingen uit je sets persen, met zwaardere gewichten trainen en dus ook sneller spiermassa opbouwen.
Zoals je misschien is opgevallen zijn de prijzen van de producten omhoog gegaan op onze website. Dit komt omdat recentelijk de prijzen van de grondstoffen wereldwijd omhoog zijn gegaan. Dit zorgt ervoor dat het produceren van producten duurder wordt.