Ubiquinol is de biologisch meest actieve vorm van Q10. Een softgel met Q10 in een olie is bovendien beter opneembaar dan Q10 als poeder in een tablet of capsule. Je kiest dus idealiter voor een biologisch actief Q10 supplement in een softgel.
Voor de meeste mensen die het nodig hebben, is het beste CoQ10-supplement ubiquinol, 200–400 mg/dag , ingenomen met een maaltijd met gezonde vetten.
Je lichaam produceert van nature beide vormen van CoQ10 en zet de ene om in de andere, afhankelijk van wat de mitochondriën nodig hebben. Marketeers hebben talloze beweringen gedaan over de lagere stabiliteit van het goedkopere ubiquinone in de maag, zonder wetenschappelijk bewijs. Uiteindelijk ondersteunen beide vormen het lichaam evenveel .
Het is niet precies duidelijk hoeveel Q10 een mens per dag nodig heeft. Dit ligt namelijk aan de persoon en aan het doel waarvoor je de supplementen gaat innemen. Er wordt daarom geadviseerd om tussen de 100 en 400 mg co-enzym per dag in te nemen.
Deskundigen raden aan co-enzym Q10 gedurende minstens 1-3 maanden in te nemen, omdat het gewoonlijk even duurt voordat het lichaam voldoende Q10 heeft opgenomen. Er is echter niets op tegen om Q10 op lange termijn in te nemen.
Standaard dagelijkse doses CoQ10 variëren van 60 milligram (mg) tot 500 mg. De hoogste aanbevolen dosis is 1.200 mg. Klinische onderzoeken hebben echter doseringen tot wel 3.000 mg per dag gebruikt . Verschillende soorten CoQ10-supplementen kunnen ook verschillende doseringen vereisen.
Er werden geen interacties gevonden tussen CoQ10 en ubiquinol.
Ubiquinol heeft antioxidant werking, ter bescherming van onze weefsels en cellen. Co-enzym Q10 kan helpen met het ondersteunen van een gezonde bloeddruk. Helpt bij vermoeide spieren, als gevolg van gebruik van statines.
Samengevat, CoQ10 verbetert de snelheid van uw energieproductietrein, terwijl PQQ extra capaciteit toevoegt en opbouwt aan uw trein . Samen bieden ze een ongelooflijke one-two punch in het stimuleren van cellulaire energieproductie.
Ubiquinol is de biologisch meest actieve vorm van Q10. Een softgel met Q10 in een olie is bovendien beter opneembaar dan Q10 als poeder in een tablet of capsule. Je kiest dus idealiter voor een biologisch actief Q10 supplement in een softgel.
Ubiquinol supplementen kunnen worden gelabeld als “CoQ10 Ubiquinol,” “Super Ubiquinol CoQ10,” “Ubiquinol QH” of een combinatie van verschillende namen. Hoewel een kwalitatief Ubiquinol CoQ10 supplement merk Kaneka's Ubiquinol bevat, produceert elk merk zijn eindproduct anders .
Co-enzym Q10 is een uitstekend supplement voor mensen met hart- en vaataandoeningen. Co-enzym Q10 ondersteunt de pompwerking van de hartspier door verbetering van de energieproductie in de hartspiercellen en beschermt het hart tegen oxidatieve beschadiging.
Daarom heb ik wat onderzoek gedaan en geleerd dat als het gaat om absorptie, poedervormige coQ10 veel minder biobeschikbaar is dan een vloeibare vorm , dus de jacht begon om een vloeibare vorm van CoQ10 te vinden die mogelijk beter in mijn bloedbaan wordt opgenomen. Ik ben erg blij dat ik deze CoQ10 op Amazon ben tegengekomen. Het werkt!
Hoge doseringen vitamine D kunnen ook de absorptie van CoQ10 in de darmen belemmeren. Eén onderzoek wees uit dat 5000 IE vitamine D per dag gedurende 4 weken de serum CoQ10-niveaus verlaagde. Er is nog meer onderzoek nodig naar de interacties tussen vitamine D en CoQ10. Vermijd het nemen van meer dan 1000-2000 IE vitamine D met CoQ10 totdat er meer bewijs beschikbaar is.
Co-enzym Q10 is dus essentieel voor organen die een grote energiebehoefte hebben. Denk aan het hart, de nieren, de lever, onze spieren en hersenen. Q10 staat daarbij in voor de productie van energie waarbij ATP (adenosinetrifosfaat) wordt gevormd in de mitochondriën, de energiecentrales van de cellen zeg maar.
CoQ10 kan de bloedsuikerspiegel verlagen, dus mensen met diabetes moeten met hun arts praten voordat ze het nemen om het risico op een lage bloedsuikerspiegel te vermijden. Sommigen suggereren dat het ook de bloeddruk kan verlagen.
Bijwerkingen van Q10 zijn zeldzaam, maar eventueel kunnen misselijkheid, diarree en verlies van eetlust optreden (17). Voedingssupplementen met co-enzym Q10 worden ook als veilig erkend, met maximale dosissen tot 1200 mg per dag (18, 19).
Sommige mensen met een tekort aan co-enzym Q10 ervaren moeheid, spierzwakte of hartproblemen. Maar verder onderzoek is nodig om deze bevindingen te bevestigen en om beter te begrijpen wat de mogelijke gevolgen van een tekort kunnen zijn.
Interacties tussen uw medicijnen
Er werden geen interacties gevonden tussen B-12 en CoQ10 .
Het vermogen van Q10 om de collageenproductie te stimuleren en de antioxiderende eigenschappen werken samen om fijne lijntjes en rimpels te verminderen. Regelmatig gebruik van co-enzym Q10 kan helpen de huid gladder en steviger te maken, waardoor je er jeugdiger en stralender uitziet.
Omdat Ubiquinol een vetoplosbaar supplement is, wordt het het beste opgenomen als u het inneemt met een stevig ontbijt , bij voorkeur een ontbijt met gezonde vetten, zoals avocadotoast, een notenyoghurtparfait of -notenmix of een omelet van eiwit met zalm en dille, bijvoorbeeld.
Andere mogelijke bijwerkingen kunnen zijn: Hoofdpijn en duizeligheid. Slapeloosheid . Vermoeidheid .
Lever, niertjes, kalfszwezerik, volkoren graanproducten, pinda's, noten, spinazie, broccoli en vette vis zijn voedingsbronnen die een kleine hoeveelheid CoQ10 bevatten. Dr. Frederick Crane was degene die co-enzym Q10 in 1957 ontdekte. Hij wist het te isoleren uit de mitochondriën van een runderhart.
Ubiquinol , de actieve gereduceerde vorm van CoQ10 , heeft een hogere biologische beschikbaarheid dan de geoxideerde vorm ubiquinon en zou de voorkeursvorm moeten zijn om aan een statine toe te voegen.