Magnesium. Magnesium is een goede ontspanner voor ons spierweefsel. Het kan helpen bij stijve, stramme spieren na sport en heeft ook een ontspannende invloed op je hoofd.
Glucosamine . Deze aminosuiker is een natuurlijk onderdeel van het kraakbeen in uw gewrichten. Het innemen ervan als supplement kan helpen het verlies van kraakbeen te vertragen en stijfheid, zwelling en pijn te verlichten. U kunt het vinden in capsules, tabletten, vloeistof of poedervorm.
Heeft u veel last van de pijn, dan kunt u een eenvoudige pijnstiller nemen. Bij spier- en gewrichtspijn raadt de apotheek u paracetamol aan. Meestal geeft paracetamol weinig klachten, ook door mensen met maagklachten. Ook kunt u paracetamol prima gebruiken in combinatie met andere medicijnen.
Stretchen, vaker sporten en uw houding verbeteren kunnen allemaal helpen spierstijfheid te verlichten. In zeldzame gevallen kan spierstijfheid wijzen op een onderliggende, ernstigere infectie of medische aandoening. Spierstijfheid kan reden tot bezorgdheid zijn als het samengaat met symptomen zoals: Koorts.
Een vitamine D-tekort veroorzaakt bij jong en oud verlies aan spierkracht, (diffuse) spierpijn, een slechte balans en coördinatie en snelle vermoeidheid. Ouderen kunnen klagen over een zwaar gevoel in de benen; ze hebben moeite met traplopen, opstaan uit een stoel en ze hebben meer kans op vallen.
Spierstijfheid ontstaat meestal na een te lange of overdreven intensieve belasting van uw spieren. Sporttrainingen zijn dan ook de meest courante oorzaak. Hiervoor kunt u op ons gratis sportspreekuur komen. Maar ook wanneer u gespannen bent of langdurig in eenzelfde houding zit of werkt, kunt u stijve spieren krijgen.
Spierverslappers kunnen spierkrampen voorkomen of kunnen verkrampte spieren verslappen. Voorbeelden zijn hydrokinine, baclofen, botuline A toxine, tizanidine en tolpersion.Benzodiazepines hebben een spierontspannende werking. Hierdoor verdwijnt de pijn van de spierkramp en kan de spier genezen.
De meest voorgeschreven spierverslappende medicijnen zijn Diazepam en Tramadol. Beiden hebben een andere werking en vaak wordt de combinatie van beide medicijnen gekozen om de spieren optimaal te behandelen. Diazepam behoort tot de medicijngroep benzodiazepines.
Ook is aangenomen dat het synergetische effect van vitamine B1, B6 en B12 (als B-complex) effectiever zou kunnen zijn bij het verminderen van pijn , zonder risico op bijwerkingen, zelfs bij de hoge doseringen. Dit is de reden waarom het uitgebreid is gebruikt bij klinische pijnaandoeningen.
De beste voorgeschreven spierontspanners zijn baclofen, carisoprodol, methocarbamol, tizanidine, dantroleen, cyclobenzaprine, orfenadrine, chlorzoxazone en metaxalone . Naproxen (Aleve) is een van de sterkste OTC-medicijnen voor spierpijn, krampen en spasmen.
Het mineraal magnesium heeft een soort ontspannende werking. Fitnessmanager Wouter: “Als je lijf gespannen of krampachtig aanvoelt na een workout helpt magnesium je spieren te ontspannen. Dit zit o.a. in donkere bladgroente zoals spinazie en in noten, zaden, avocado en donkere chocolade (met minimaal 75% cacao).
Spierpijn (na inspanning erger dan in rust, soms ook spierkrampen, spierzwakte, krachtverlies) Tintelingen (in de voeten en handen en later ook in benen, armen en gezicht "onder stroom staan"; "mieren lopen"; ook doof gevoel in handen en voeten, trillende handen, uitvalsverschijnselen)
Zorg voor voldoende beweging
Denk hierbij aan wandelen en fietsen, maar ook sporten zoals zwemmen, tennissen of hardlopen. Door regelmatig te bewegen worden de spieren versterkt, wat de druk op de gewrichten verlaagt. Hierdoor zullen de stijve spieren in de ochtend geleidelijk afnemen.
Spierreuma uit zich door stijfheid en pijn aan de spieren rond de nek, hals en schouders, bovenarmen en/of de heupen of billen.
Tijdens de slaap wordt je sympathisch zenuwstelsel onderdrukt en wordt het parasympathische systeem geactiveerd – dit is verantwoordelijk voor erecties en kan nachtelijke erecties en ochtenderecties verklaren. Ons lichaam is erg goed in gestimuleerd worden, zelfs als onze ogen gesloten zijn en we slapen.
Magnesium voor spieren
Magnesium is een geliefd nutriënt onder sporters. Magnesium speelt namelijk niet alleen een rol bij het behoud van soepele en sterke spieren, maar het ondersteunt ook het energieniveau. Onderstaande voedingsmiddelen zijn rijk aan magnesium: Groene groenten.
Bij maximaal 93% van de mensen die niet-specifieke musculoskeletale pijn melden, is er sprake van een vitamine D- tekort (serum 25-hydroxyvitamine D[25(OH)D] <20 ng/ml [50 nmol/L]) (Plotnikoff en Quigley, 2003), wat suggereert dat onvoldoende niveaus van deze secosteroïde kunnen bijdragen aan de etiologie van musculoskeletale pijn.
Vitamine D is belangrijk voor gezonde botten en spieren. Het ondersteunt ook je afweersysteem en helpt je spierkracht te behouden. Vitamine D speelt daarnaast mogelijk een rol bij het verminderen van ontstekingen, vooral bij ontstekingsreuma.
Wetenschappers hebben ontdekt dat we stijf en pijnlijk wakker worden omdat de natuurlijke ibuprofen van ons lichaam nog niet is gaan werken . Terwijl de dag overgaat in de nacht, onderdrukken de circadiane klokken in gewrichtsweefsel ontstekingen en ook de productie van ontstekingsremmende eiwitten, onze natuurlijke pijnstillers, door het lichaam.
Regelmatige rek- en strekoefeningen, yoga of sporten zoals fietsen en (hard)lopen, houden spieren lekker soepel: ze ontspannen en raken beter doorbloed. Je uithoudingsvermogen en weerstand verbeteren bovendien ook meteen.
Focus op flexibiliteit
Flexibiliteit behouden is essentieel voor het behoud van het bewegingsbereik van de gewrichten en het voorkomen van stijfheid en blessures. Neem rek- en strekoefeningen op in uw dagelijkse routine om de flexibiliteit en mobiliteit in belangrijke gebieden zoals de heupen, hamstrings, schouders en wervelkolom te verbeteren.