Regelmatig en intensief bewegen blijkt het best om de bloedsuikerspiegel onder controle te krijgen én te houden. Een combinatie van aerobe lichaamsbeweging en spierversterkende oefeningen is het meest effectief en wordt daarom ook aanbevolen.
Hoe kan ik mijn HbA1c waarde verlagen? Om een te hoge HbA1c-waarde te optimaliseren, worden regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet aanbevolen. Het is vooral positief als je je koolhydraten meer uit volkorenproducten en groenten haalt en minder uit witte bloem, witte rijst en snoep.
Door uw activiteitsniveau te verhogen, kunt u uw A1C-niveau definitief verlagen. U kunt beginnen met een wandeling van 20 minuten na de lunch. U kunt dit opbouwen tot 150 minuten extra activiteit per week. Vraag eerst bevestiging aan een arts voordat u uw activiteitsniveau verhoogt.
Het hemoglobine zit in de rode bloedcellen. Rode bloedcellen leven ongeveer 120 dagen. Daarna breekt je lichaam ze af, maar er worden ook steeds nieuwe bloedcellen aangemaakt. Omdat rode bloedcellen ongeveer 120 dagen leven, zegt het HbA1c iets over de gemiddelde bloedglucosewaarde van de afgelopen 2 tot 3 maanden.
Het is belangrijk om te begrijpen dat het verlagen van uw A1C-niveaus een geleidelijk en langzaam proces is. En uw A1C meet, in tegenstelling tot een bloedglucosetest, uw gemiddelde bloedsuikerspiegel over de afgelopen 2 tot 3 maanden. Dit betekent dat het tot 3 maanden kan duren voordat u significante veranderingen in uw A1C opmerkt .
Kies waar mogelijk voor groenten, volkoren granen en fruit in plaats van zoete lekkernijen en brood, broodjes en andere voedingsmiddelen die met geraffineerde granen zijn gemaakt. Ga bewegen. Regelmatig sporten kan mensen met diabetes helpen hun A1C met gemiddeld 0,3 tot 0,6 procentpunten te verlagen.
Het drinken van zwarte of groene thee kan het risico op diabetes type 2 verlagen. Thee zonder suiker is ook goed voor mensen met diabetes en mensen die willen afvallen, omdat er geen koolhydraten en calorieën in zitten. Het beste is zwarte of groene thee, want die verlagen de bloeddruk en de kans op een beroerte.
In het nieuws. Genezen van diabetes type 2 is niet mogelijk maar volgens wetenschappers kan je het wel omkeren met een dieet.
Naast zwarte komijn waren kaneel en gember het effectiefst in het bestrijden van hoge bloedsuikerspiegels. Maar gember bleek nóg meer te doen.
Neem meer volwaardige voeding, fruit en groenten op in uw dieet. Verminder uw inname van suikerhoudende en bewerkte voeding en beperk uw alcoholconsumptie. Beweeg meer. Bewegen verbetert de insulinegevoeligheid en verlaagt de bloedsuikerspiegel.
Drie- of zesmaandelijks wordt het HbA1c bepaald, afhankelijk van de glykemische instelling van de individuele patiënt (NHG; Nederlands Huisartsen Genootschap).
Als u een HbA1c-niveau van 7,5 hebt, kan Virta u helpen uw diabetes om te keren . Door gezonde veranderingen in uw levensstijl aan te brengen in een medische setting om uw koolhydraatinname te verminderen, kan Virta u helpen om u weer uzelf te voelen.
In de Voedingsrichtlijn diabetes 2015 adviseert de Nederlandse Diabetes Federatie de consumptie van verzadigd vet te beperken, maar er wordt expliciet een uitzondering gemaakt voor (volle) zuivelproducten waaronder melk en yoghurt.
U eet veel verse groente, fruit, kruiden, olijfolie, granen, peulvruchten, noten, vis en wat kip of kalkoen. U eet weinig rood vlees, eieren en melkproducten en weinig zout. Let op: Drink geen of weinig alcohol. Let op: Eet liever geen witte pasta's en pizza's.
Het begint vaak met dorst, veel drinken en veel plassen, omdat het lichaam de overmaat aan glucose via de urine probeert te verwijderen. De volledige naam diabetes mellitus betekent de honingzoete doorloop. Moeheid of lusteloosheid kunnen optreden. Sommige mensen zijn prikkelbaar en kortaf.
Twee keer per week vette vis eten zoals haring, zalm, makreel of sardines is dus aan te raden.Verbrand koolhydraten door te bewegen. Daarmee verlaagt u de bloedsuikerspiegel en reageert uw lichaam beter op insuline. Voor het ontbijt een wandeling of juist na de maaltijd hebben een extra gunstig effect.
De cafeïne in koffie beïnvloedt de bloedsuikerspiegel. Bij sommige mensen kan het de bloedsuikerspiegel tijdelijk verhogen, terwijl anderen geen effect zien of zelfs een lichte daling. Deze reactie verschilt afhankelijk van hoe jouw lichaam op cafeïne reageert.
Ceylon kaneel heeft een lager coumarine gehalte. Zolang je gevarieerd eet dan is het niet gevaarlijk voor je gezondheid. Er is geen bewijs dat kaneel helpt om de bloedsuiker goed te houden bij mensen met diabetes. Het gebruik van kaneel om je bloedsuiker stabiel te houden is daarom af te raden.
Word actiever – meer bewegen is goed voor iedereen, maar het kan specifiek helpen om uw HbA1c-waarden te verlagen. Krijg advies over evenwichtige, gezonde voeding. Stop met roken – roken maakt het moeilijker voor bloed om door uw lichaam te stromen.
Experts adviseren om ongeveer de helft van je bord te vullen met groenten die weinig zetmeel bevatten, zoals wortels, bladgroenten, courgette of tomaten. Een kwart van je bord moet bestaan uit magere eiwitten zoals kip of tofu, en het laatste kwart uit volkoren granen zoals bruine rijst of quinoa.
“ Kies voor uitgebalanceerde maaltijden met magere eiwitten, magere zuivelproducten en veel vezels ,” adviseert Seymour. “Probeer granen met minstens vijf gram vezels per portie, hele vruchten, groenten en hele granen.