Calcium versterkt de spieren en botten in het lichaam. Een tekort aan vitamine D kan dus voor spierspanning zorgen. Vitamine D is een steroïde hormoon dat je uit je voeding kunt halen - onder andere uit eidooiers, levertraan, vette vis en uit sommige verrijkte producten zoals margarine.
Magnesium. Magnesium is een goede ontspanner voor ons spierweefsel. Het kan helpen bij stijve, stramme spieren na sport en heeft ook een ontspannende invloed op je hoofd.
Magnesium
Magnesium is een essentieel mineraal voor de gezondheid van botten en spieren. Het speelt een rol in het proces van spiercontractie en -ontspanning. Het ontspant spieren en helpt de energie om te zetten die onze spieren nodig hebben om uit te zetten en samen te trekken.
Spierverslappers kunnen spierkrampen voorkomen of kunnen verkrampte spieren verslappen. Voorbeelden zijn hydrokinine, baclofen, botuline A toxine, tizanidine en tolpersion. Benzodiazepines hebben een spierontspannende werking. Hierdoor verdwijnt de pijn van de spierkramp en kan de spier genezen.
Gewrichtspijn, spierzwakte en spierkrampen kunnen één van de eerste symptomen van een vitamine D tekort zijn. Dit geldt niet alleen voor de spieren in armen en benen, maar ook bijvoorbeeld de hartspier.
Door wrijven, een warme douche of massage stimuleert u de doorbloeding van de spieren, waardoor u minder last heeft van spierpijn. Probeer regelmatig te bewegen zonder dat uw spieren overbelast raken.
Wat veroorzaakt spierstijfheid? Spierstijfheid ontstaat meestal na overbelasting van skeletspieren , wat meestal gebeurt na een lange periode van minimale beweging (bijv. na langdurige bedrust) of na het uitvoeren van nieuwe oefeningen. Deze handelingen kunnen tijdelijke schade aan de spiercellen veroorzaken, wat leidt tot stijfheid.
Een van de meest effectieve manieren om spierspanning te verminderen is massage. Massage helpt om de bloedcirculatie in je spieren te verbeteren, waardoor ze kunnen ontspannen. Het werkt ook direct op de gespannen gebieden door knopen en strakke plekken in je spieren los te maken.
Valeriaan werkt als een natuurlijke spierontspanner. Het helpt je lichaam en geest om tot rust te komen, wat kan bijdragen aan het verminderen van hoofdpijn die veroorzaakt wordt door spanning. Daarnaast kan het ook je slaapkwaliteit verbeteren, en goed slapen is natuurlijk essentieel om hoofdpijn te voorkomen.
Hypertonie, of verhoogde spierspanning, is een aandoening die een breed scala aan personen kan treffen. Bijzonder vatbaar zijn mensen met neurologische aandoeningen zoals cerebrale parese, multiple sclerose en patiënten die herstellen van een beroerte.
De meest voorgeschreven spierverslappende medicijnen zijn Diazepam en Tramadol. Beiden hebben een andere werking en vaak wordt de combinatie van beide medicijnen gekozen om de spieren optimaal te behandelen. Diazepam behoort tot de medicijngroep benzodiazepines.
Vitamine D is goed voor de spieren, omdat het helpt je spieren sterk en soepel te houden. Ook zorgt het voor een goede weerstand, draagt het bij aan het proces van celvernieuwing en verhoogt het de calciumopname in de botten. Een goede ondersteuning voor elke sporter dus.
Kalium is een voedingsstof die helpt spiercontracties te vergemakkelijken . Het is een neuromusculaire transmitter die zorgt voor communicatie tussen spieren en zenuwen. Deze communicatie wordt verbroken wanneer de kaliumspiegels laag zijn, en spieren kunnen "vastlopen" in een samengetrokken positie die we voelen als spasmen of krampen.
Veel mensen die last hebben van spierkrampen of -stijfheid, nemen voedingssupplementen zoals magnesium, CBD en menthol om de klachten te verlichten.
Fysieke Stress: Overmatige fysieke inspanning of verkeerde lichaamshouding kan stress en spanning in de spieren verergeren. Slechte Slaap: Gebrek aan voldoende en kwalitatieve slaap kan het lichaam niet de kans geven om volledig te herstellen, wat resulteert in gespannen spieren.
Magnesium Citraat en Magnesium Malaat zijn de beste magnesiumvormen voor de spieren. Citraat is gebonden aan citroenzuur en malaat is een verbinding van magnesium en appelzuur. Onderzoek heeft aangetoond dat het spierweefsel deze twee vormen beter opneemt dan andere magnesiumvormen.
Magnesium voor spierspanning helpt de spieren te ontspannen . Daarom adviseren sommige gezondheidsprofessionals om de inname te verhogen om deze spasmen te verlichten en te voorkomen. Spierspasmen worden vaak beschouwd als symptomen van magnesiumtekort. Dit is wanneer het lichaam het magnesium mist dat het nodig heeft om de samentrekkingen te stoppen.
Zijn er vrij verkrijgbare spierontspanners? Er zijn geen vrij verkrijgbare spierontspanners in de Verenigde Staten. Maar sommige vrij verkrijgbare medicijnen kunnen helpen bij spierproblemen (zoals spierpijn), zoals NSAID's (non-steroidal anti-inflammatory drugs) en paracetamol .
Rode Valeriaan heeft meestal al binnen een half uur na inname een gunstige invloed. Rode Valeriaan wordt dus onder meer ingezet bij rusteloosheid, angst, overgangsklachten, stress e.d. maar daarnaast ook vanwege de spierontspannende werking bij lichamelijke klachten zoals rusteloze benen.
Voorbeelden van perifeer werkende geneesmiddelen zijn: pancuronium, atracurium, mivacurium, succinylcholine en dantroleen. Afgezien van dantroleen werken al deze stoffen op de plaats waar de zenuw en de spier met elkaar in verbinding staan, het zogenoemde motorische eindplaatje.
Te veel fysieke spanning kan onze stress verhogen. In extreme gevallen kan het leiden tot pijn en stressgerelateerde ziekte. Er zijn een aantal manieren om fysieke spanning te verminderen. Deze omvatten meditatie, oefeningen, tai chi, massage, visualisatie, yoga, progressieve spierontspanning en langzame ademhalingstechnieken .
Er zijn verschillende manieren om het zenuwstelsel te kalmeren, bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen, de natuur in gaan, sporten, yoga, mindfulness en meditatie. Ook preventief prikkels uit de omgeving verminderen kan helpen. Mensen hebben ook een natuurlijk mechanisme om spanning en stress los te laten.
Spierstijfheid wordt vaak veroorzaakt door stress . Stress kan een negatief effect hebben op het zenuwstelsel van uw lichaam, inclusief uw zenuwen, en hoe deze functioneren. Uw zenuwstelsel kan reageren op stress door extra druk uit te oefenen op de bloedvaten, wat resulteert in een verminderde bloedstroom naar de spieren.
Lichamelijke overbelasting kan acuut ontstaan door een verkeersongeluk, een ernstige val of het verkeerd tillen van een zwaar voorwerp. Ook kan spanning langzaam worden opgebouwd door een onjuiste houding, (auto)ongelukken, valpartijen, een belastende sport, en zwaar lichamelijk of repeterend werk.