Ondersteun je
Welke supplementen zijn goed voor het zenuwstelsel? De vitamines B en C zorgen mede voor het goed functioneren van het zenuwstelsel. Vitamine B1, B2, B6, B11/foliumzuur en B12 helpen bij de aanmaak van de signaalstoffen tussen de zenuwcellen. Vitamine B2 en B12 ondersteunen de opbouw van zenuwcellen.
Vitamine B11 (foliumzuur) en vitamine B5 ondersteunen in stress-situaties. Er zijn nog andere vitamines die niet direct een invloed hebben in stresssituaties, maar de vitamines B1, B3, B6, B12 en vitamine C dragen bij aan een heldere geest.
B-vitamines spelen een cruciale rol bij de ontwikkeling, het onderhoud en het functioneren van de hersenen. Onderzoek toont aan dat chronische stress de B-vitamines uitput, vooral vitamine B6 [1].
De beste supplementen om de hersenfunctie te stimuleren zijn omega 3-vetzuren, vitamines B6, B9 en B12, vitamine E, vitamine A, vitamine C en vitamine D, kurkuma, CDP-choline, groene thee, Ginkgo biloba en ginseng .
Magnesium Bisglycinaat
Magnesiumbisglycinaat is essentieel voor ons zenuwstelsel en bevordert de mentale veerkracht en helderheid van geest. Is vooral werkzaam bij overprikkeling en concentratieproblemen. Effectief voor spierontspanning, slaap, stressvermindering en bij overprikkeling.
Het lichaam heeft al deze B-vitamines nodig om optimaal te functioneren, maar vitamine B12 en B6 kunnen specifiek de mentale gezondheid ondersteunen en stress verminderen. Een onderzoek uit 2022 toonde aan dat emotionele problemen en mentale stoornissen significant vaker voorkwamen bij verpleegkundigen met een lagere B6- en B12-inname.
Wanneer raak je sneller overprikkeld? Dit kan verschillende oorzaken hebben. Bijvoorbeeld doordat jouw brein de prikkels die je binnenkrijgt niet goed filtert, waardoor je te veel prikkels binnen krijgt. Een andere oorzaak is dat je brein geen onderscheid maakt tussen hoofd- en bijzaken.
Carbamazepine kalmeert overprikkelde zenuwen in de hersenen. Vermindert verder dorst en hoeveel u moet plassen.
Magnesium, vitamine B, ashwagandha, omega-3-vetzuren en GABA zijn enkele van de meest effectieve supplementen voor het verminderen van stress en het bevorderen van de gezondheid van het zenuwstelsel. Zoals altijd is het belangrijk om met uw arts te praten voordat u nieuwe supplementen neemt.
Je kunt pas werken aan een overprikkeld brein als je herkent dat je het hebt. Ga mediteren of beoefen mindfulness. Dat geeft ontspanning en helpt je hoofd tot rust te brengen. Ook ademhalingsoefeningen kunnen hierbij goed helpen.
Ook vitamine D lijkt positief te werken op de hersenen, hoewel de precieze invloed niet helemaal duidelijk is. 'Vitamine D is goed voor botgezondheid, dus het is hoe dan ook verstandig er voldoende van in te nemen. Vooral ouderen raden we aan om vitamines B12 en D op peil te houden.
Als je lange tijd te veel vitamine B6 per dag binnenkrijgt, dan kan dat schadelijk zijn. Het kan leiden tot aantasting van het zenuwstelsel, waardoor gevoelloosheid, tintelingen of ernstige zenuwpijn in de handen en voeten kan ontstaan. Dit heet perifere neuropathie.
De emotionele mentale stoornissen hebben een statistisch significante relatie met de inname van vitamine B6 en B12 . Daarom moet de inname van vitamine B6 en B12 worden overwogen om de kans op emotionele mentale stoornissen te verkleinen, hetzij met voedselinname of aanvullende supplementen.
Als adaptogeen ondersteunt ashwagandha voornamelijk slaap en stressmanagement, terwijl magnesium een essentieel mineraal is dat ontspanning en stemmingsregulatie kan bevorderen. Het wordt over het algemeen als veilig beschouwd om dit krachtige duo samen in de juiste doseringen te nemen, hoewel het mogelijk niet voor iedereen geschikt is.
IJzer ondersteunt bij vermoeidheid en het energieniveau. Zink houdt je ook evenwichtig in stressvolle situaties. Daarnaast bevat dit supplement vitamine B12, wat bijdraagt aan een normale psychologische functie en zenuwstelsel én ondersteunt daarnaast ook bij vermoeidheid.
Magnesium bisglycinaat is daarom de beste keuze voor het geheugen, leerprestaties, concentratie en gemoedstoestand. Een ander voordeel van magnesiumbisglycinaat is dat ons lichaam deze vorm ziet als een aminozuur.
Magnesium heeft de volgende wetenschappelijk bewezen effecten voor de gezondheid: Het is goed voor de werking van de spieren en voor het skelet. Het bevordert de energiestofwisseling en helpt om moeheid te verminderen. Ook is magnesium betrokken bij de overdracht van zenuwprikkels in de hersenen.
De neurotransmitter gamma-aminoboterzuur, of kortweg GABA, heeft een relaxerende invloed op het perifere zenuwstelsel en kalmeert de hersenen. GABA geeft rust, laat je beter met stress en angst omgaan en creëert stabiliteit.
Functie: Vitamine B12 is een van de beste vitamines voor hersenmist, omdat het cruciaal is voor de energieproductie en het behoud van de gezondheid van het zenuwstelsel. Het helpt bij de vorming van rode bloedcellen en DNA-synthese en is essentieel voor een goede hersenfunctie.
Vitamine B1, B3, B6, B8, B11 en B12, Magnesium dragen onder meer bij aan geestelijke veerkracht, een goede geestelijke balans en ondersteuning van de gemoedstoestand.