Vitamine B en C helpen bij vermoeidheid De vitamines B2, B3, B5, B6, B11 (foliumzuur), B12 en C dragen bij aan extra energie bij vermoeidheid. B-vitamines zijn in de natuur te vinden in onder andere volkoren granen, bonen, linzen, biergist en bananen.
Er zijn verschillende vitamines en mineralen die helpen bij vermoeidheid. Dit zijn vitamine B2, B3, B5, B6, B11, B12, C en de mineralen ijzer en magnesium. Deze B vitamines dragen bij aan de verbranding van vet, koolhydraten en eiwitten uit de voeding.
Vermoeidheid door vitaminetekort
Er zijn een aantal vitaminen en mineralen die inspelen op onze energiebalans. Zo gaat dit onder andere om vitamine D en B12. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot vermoeidheid of uitputting. Voor vitamine C geldt hetzelfde.
Veel mensen lijden aan een vitaminetekort zonder het te weten, wat kan leiden tot symptomen zoals vermoeidheid, slaapproblemen, apathie en concentratiestoornissen. Het is belangrijk om een tekort op tijd te herkennen en te behandelen, omdat langdurige tekorten specifieke gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken.
Een langdurig tekort aan vitamine B12 kan allerhande klachten geven: neurologische klachten zoals tintelingen, coördinatieproblemen en pijn, psychische klachten zoals neerslachtigheid, concentratieverlies en vergeetachtigheid, maar ook bloedarmoede en tandvleesproblemen.
Laat een bloedtest doen
Een van de beste manieren om te weten welke vitaminen en mineralen uw lichaam tekort komt, is door een bloedtest te doen. Uw arts kan uw niveaus van belangrijke voedingsstoffen controleren en concrete gegevens verstrekken over de behoeften van uw lichaam.
Een futloos gevoel kan fysieke maar ook mentale oorzaken hebben. Fysieke oorzaken kunnen te maken hebben met een tekort aan slaap, hormonale disbalans, een ongezonde leefstijl en voedingstekorten. Mentale oorzaken voor een futloos gevoel kunnen te maken hebben met stress, angsten of andere psychische problemen.
Kom in beweging
Maar sporten of fysieke activiteiten zoals een korte wandeling of huishoudelijk werk helpen meer zuurstofrijk bloed door je lichaam te laten stromen, wat je een energieboost geeft. Sporten helpt je vaak ook om later beter te slapen.
'Te veel magnesium slikken kan leiden tot diarree en andere darmklachten, waardoor je juist allerlei voedingsstoffen minder goed opneemt. Maar die klachten treden pas op bij hoge inname. Extra magnesium slikken kan dus niet snel kwaad, maar wees wel voorzichtig met de hoeveelheid.
Wat zijn de oorzaken? Slaperigheid overdag ontstaat meestal doordat u 's nachts niet goed genoeg slaapt. Vaak is het zo dat u niet lang genoeg slaapt maar ook dat de kwaliteit van u slaap (de manier waarop u slaapt) niet goed is. Meestal is er sprake van een chronisch slaaptekort doordat mensen te kort op bed liggen.
Vitamine- en mineraaltekorten, waaronder B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, ijzer en magnesium , behoren tot de meest voorkomende oorzaken van onverklaarbare vermoeidheid. Vitamine D-tekorten treffen meer dan 50% van de wereldbevolking en ongeveer 12,5% heeft ijzergebreksanemie.
Kies bijvoorbeeld voor een schaaltje yoghurt of kwark, volkoren cracker met hartig beleg, fruit, een handje noten, groenten met dip. Neem bewust een eetmoment en zie dat tegelijkertijd als een rust- of pauzemoment. Eet op momenten dat je minder moe bent.
Niet alleen magnesium kan een bijdrage leveren aan de vermindering van vermoeidheid.
Concentreer u op voedingsmiddelen met eiwitten, vezels, complexe koolhydraten en magnesium die langer duren om te verteren en daarom uw energie verlengen. Mix en match energieke snacks – zoals Griekse yoghurt en bessen, of grapefruit en kwark – voor een krachtigere punch.
Het eerste wat je kan proberen wanneer je duizelig bent, is het drinken van een glas water. Een verlies van 1,5 procent van ons normaal watervolume is genoeg om onze stemming te doen veranderen. Bovendien heeft het ook een impact op ons energieniveau en vermogen om helder te denken.
Je hebt een lage bloeddruk. Je staat te snel op. Op zo'n moment stroomt al je bloed naar je benen, waardoor je hersenen niet genoeg bloed en zuurstof krijgen.
Producten met een hoog magnesiumgehalte, zoals bananen, pompoenpitten en heilbot kunnen je behoorlijk moe maken. Dit mineraal werkt namelijk als spierontspanner en kan daarom je energielevel gedurende de hele dag beïnvloeden.
De bijnier kan daardoor moe worden, en een uitgeputte bijnier maakt minder of geen cortisol aan. Dat kan gevolgen hebben voor je gezondheid en kan in extreme gevallen zelfs levensbedreigend zijn. Doordat je lichaam minder cortisol aanmaakt, kun je je onder meer moe en niet fit voelen of prikkelbaar zijn.
Een vitaminetekorttest, of voedingsstoffentest, beoordeelt vitamine- of mineraalgehaltes in het bloed . Er zijn zowel vingerprikbloedtesten als veneuze bloedtesten beschikbaar om bloed te verzamelen. U kunt zelf een vingerpriktest uitvoeren door met een lancet in uw vinger te prikken, zodat u bloed kunt verzamelen.
Kies merken met het label NSF International, US Pharmacopeia, Underwriters Laboratory of Consumer Lab . Deze verifiëren dat het product daadwerkelijk de ingrediënten bevat die het label zegt dat het bevat, en dat het product geen potentieel schadelijke ingrediënten bevat.