Een vlotte bloedcirculatie helpt op zijn beurt om het gevoel van zwaarte en vermoeidheid in de benen te verlichten, vooral na langdurig zitten of staan. Daarnaast dragen niacine en vitamine C bij aan de omzetting van voedsel in energie, wat cruciaal is voor het behoud van een actieve levensstijl.
Leg uw benen omhoog zodra u last heeft van zware benen. 's Nachts kunt u ook een kussen onder uw voeten leggen, waardoor ze nog hoger komen te liggen. U kunt de bloedcirculatie ook bevorderen door uw voeten en benen te masseren. Masseer hierbij altijd richting uw hart.
Vitamine B1 (Thiamine)
U bent mogelijk vatbaar voor een vitamine B1-tekort als u hardloopt en ook een caloriearm dieet volgt. Een vitamine B1-tekort kan zware en vermoeide benen na het hardlopen, spierkrampen, vermoeidheid en vreemde sensaties in uw benen en voeten veroorzaken.
Efficiënte oefeningen bij zware benen. Lage-impact sporten zoals wandelen, zwemmen, rustig joggen of fietsen zijn perfect om de circulatie in je benen te bevorderen en het zware gevoel in je benen te verlichten.
Erfelijkheid, beroepen waarbij je veel staat, te weinig lichaamsbeweging, overgewicht, roken, overmatig alcohol gebruik, zwangerschap, andere hormonale invloeden, beschadigde aderen, het zijn allemaal onderliggende oorzaken van zware benen en moe voelen in de benen.
'Vermoeide benen magnesium' is niet wetenschappelijk bewezen. Het probleem kan natuurlijk diverse oorzaken hebben. Maar, om een gezonde spier- en zenuwwerking te ondersteunen is magnesium onmisbaar.
Misschien heb je last van extreme vermoeidheid. Zelfs na veel slaap blijf je moe. Plotselinge vermoeidheid kan door stress, slaapgebrek, een ongezonde levensstijl, een infectie of ziekte, of een medische aandoening komen. Het is belangrijke om de oorzaak te vinden, anders blijft de vermoeidheid terugkomen.
Te weinig beweging
Beperkte beweging kan ook leiden tot vermoeidheid in de benen. Mensen die de hele dag zitten of een tijdje niet sporten, kunnen last krijgen van zwaarte in hun benen. Het hervatten van de activiteit of het nemen van pauzes om te staan en te lopen gedurende de dag kan helpen.
Oorzaken oververmoeidheid
Bijvoorbeeld door een slaaptekort, slechte voeding, te weinig lichaamsbeweging en stress. Maar ook bepaalde karaktereigenschappen kunnen een rol spelen, zoals perfectionisme, subassertiviteit of veel piekeren. Sommige gezondheidsklachten zorgen ook voor oververmoeidheid.
Niacine en Vitamine C, voor sterke vaten: Deze essentiële voedingsstoffen dragen bij aan de gezondheid van je bloedvaten. Niacine helpt je lichaam energie vrij te maken uit je voeding en Vitamine C is cruciaal voor de stevigheid van je bloedvatwanden.
Symptomen zijn onder meer zwakke spieren, gevoelloosheid, moeite met lopen, misselijkheid, gewichtsverlies, prikkelbaarheid, vermoeidheid en een verhoogde hartslag .
Je kan pijn in de benen en zware benen verlichten door de bloedcirculatie in je benen te stimuleren door veel te bewegen. Joggen, wandelen, fietsen en zwemmen zijn bijvoorbeeld ideale bewegingsvormen, omdat de beenspieren bij deze sporten samentrekken en ze de bloedvaten masseren.
Vermoeide benen zijn het gevolg van een tekortschietende bloedcirculatie. Als de circulatie in uw benen onvoldoende is, krijgen de spieren te weinig zuurstof en voedingsstoffen. Hierdoor treedt er snel verzuring en vermoeidheid op.
Verlichting vinden
Als zware benen ongemak of zelfs pijn veroorzaken, zijn hier eenvoudige manieren om snel verlichting te vinden: Drink water of kruidenthee (vooral druivenrank). Beweeg uw tenen om de bloedstroom in uw voeten te stimuleren. Ga een paar minuten op uw tenen staan om de kuitspieren te stimuleren.
Symptomen bij vocht in de benen
Aanvankelijk alleen dikke enkels, met name in de avond. Uiteindelijk zijn uw benen heel de dag dik, met name de enkels en kuiten. Als u met uw vingertop op de gezwollen huid drukt, blijft er even een 'putje' achter op de plek waar u heeft gedrukt.
Slechte bloedsomloop
Een slechte bloedsomloop is een veelvoorkomende boosdoener achter zware benen. Langdurig zitten of staan kan leiden tot een slechte bloedsomloop en ervoor zorgen dat bloed zich ophoopt in uw onderste ledematen. Wanneer u begint met lopen, hebben uw spieren meer zuurstof en voedingsstoffen nodig, wat het gevoel van zwaarte verergert.
Bèta-alanine is een bewezen effectief supplement om de verzuring uit te stellen en zodoende korte maximale prestaties die gepaard gaan met verzuring, prestaties 'in het rood dus', te verbeteren.
Producten met een hoog magnesiumgehalte, zoals bananen, pompoenpitten en heilbot kunnen je behoorlijk moe maken. Dit mineraal werkt namelijk als spierontspanner en kan daarom je energielevel gedurende de hele dag beïnvloeden.
Gewrichtspijn, spierzwakte en spierkrampen kunnen één van de eerste symptomen van een vitamine D tekort zijn. Dit geldt niet alleen voor de spieren in armen en benen, maar ook bijvoorbeeld de hartspier.
Er zijn verschillende vitamines en mineralen die helpen bij vermoeidheid. Dit zijn vitamine B2, B3, B5, B6, B11, B12, C en de mineralen ijzer en magnesium. Deze B vitamines dragen bij aan de verbranding van vet, koolhydraten en eiwitten uit de voeding.
Bij chronische vermoeidheid bent u vermoeid zonder dat daar een duidelijke oorzaak voor is. De klacht ontstaat al bij het opstaan en blijft de hele dag aanwezig. Ook als u genoeg slaapt, is er geen verbetering.