Ook kruiden zoals valeriaan, passiebloem en kamille hebben een kalmerend effect en kunnen helpen om beter te slapen. Probeer verschillende natuurlijke remedies uit en ontdek wat voor jou werkt. Ontspanningstechnieken kunnen ook helpen om rusteloze benen te verlichten en een betere nachtrust te bevorderen.
Ik houd het bij kruidenthee. Degene die je altijd in mijn voorraadkast vindt zijn: Pepermunt (goed voor de spijsvertering) Pepermunt & Spearmint Pepermunt & Lavendel Choc Mint Groene thee Mijn favoriet om me te helpen ontspannen voor het slapengaan is elke avond Spearmint & Kamille. Ik drink cafeïnevrij. Het helpt een beetje, maar niet veel.
Mensen met rusteloze benen syndroom (RBS, ofwel restless legs syndrome (RLS)) moeten het gebruik van producten als thee, koffie, chocolade, cafeïnehoudende dranken, alcohol, en tabak verminderen of geheel vermijden. Deze voedingsmiddelen activeren namelijk het zenuwstelsel en verergert rusteloze benen.
Kamillethee: een klassieker voor het slapengaan
Als het gaat om kamille thee slapen, is dit waarschijnlijk de meest bekende en populaire keuze. Kamillethee staat bekend om zijn ontspannende en kalmerende eigenschappen en is een van de meest populaire theesoorten voor het slapengaan.
Kamille thee
Kamillethee is een soort kruidenthee met een delicate bloemensmaak en mogelijke gezondheidsvoordelen. Het wordt gemaakt van kamille, een plant die vaak wordt gebruikt om de slaap te bevorderen dankzij de kalmerende effecten ( 10 ).
Magnesiumsupplementen kunnen helpen om de spieren te ontspannen en de symptomen te verminderen. Ook kruiden zoals valeriaan, passiebloem en kamille hebben een kalmerend effect en kunnen helpen om beter te slapen.
Magnesium en kruiden bij vermoeide en onrustige benen. Bij vermoeide en onrustige benen kan het wenselijk zijn de inname van magnesium te verhogen. Magnesium draagt onder andere bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en de spieren, en de vermindering van vermoeidheid.
Vitaminen C en E
Als uw vitamine C en E-niveaus echter laag zijn, kan het geen kwaad om te proberen voedingsmiddelen te eten die rijker zijn aan deze voedingsstoffen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E zijn onder andere:Pompoen- en zonnebloempitten . Amandelen en pinda's, pindakaas .
Door een stuk 'echte' zeep onder je hoeslaken of matras te leggen, wordt de kans op nachtelijke spierkrampen verkleind. Kramp is namelijk een verzuring in de spieren. Om deze verzuring tegen te gaan, is er een base nodig. Dit is een tegenhanger van een zuur.
Welke medicijnen worden gebruikt bij Rusteloze benen? Hoe dopamineagonisten werken bij 'restless legs' is niet bekend. Het vermindert de klachten waardoor u beter kan slapen. Voorbeelden zijn pramipexol en ropinirol.
Magnesium, ook wel een natuurlijke spierontspanner. Door het gebruik van magnesium bad kristallen of olie zullen je benen meer ontspannen aanvoelen.
Misschien helpen de volgende dingen u net als veel andere mensen met rusteloze benen: wandelen: strekoefeningen; hete of koude baden; massage; hete of koude windsels om uw benen.
In Oost-Aziatische landen worden kruidengeneesmiddelen gebruikt voor de behandeling van het rustelozebenensyndroom. Van de verschillende kruiden is Paeoniae Radix het meest gebruikte kruid.
Het magnesium- en natriumgehalte in augurkensap is ook behulpzaam bij het verzachten van spierkrampen. Volgens onderzoeken verlicht het drinken van augurkensap krampen sneller dan het drinken van dezelfde hoeveelheid water . Het rustelozebenensyndroom (RSL) is een chronische aandoening waarvoor geen permanente genezing bestaat.
Het gevoel is vaak het ergste wanneer ze in bed gaan liggen. Dit zorgt ervoor dat iemand met 'rusteloze benen' moeilijk stil kan liggen of zitten. Door de benen te bewegen gaat het vervelende gevoel tijdelijk weg.
Hoewel er geen specifiek "RLS-dieet" is, kunnen uw dieetkeuzes een verschil maken - en kunnen ze zelfs helpen een nacht van ongewenste "nachtwandelingen" te voorkomen. Voor veel mensen met RLS komt het optimale dieet neer op het vermijden van vier veelvoorkomende ingrediënten: cafeïne, alcohol, suiker en zout .
Masseer het aangetaste gebied. Masseer uw ledemaat of neem een warm bad met Epsom-zout . Dit kan helpen de spieren te ontspannen, pijn te verlichten en ook ongemak te verminderen.
Afhaalmaaltijd. Hoewel er nog geen remedie is voor RLS, kan het nemen van bepaalde vitaminen en mineralen zoals vitamine C, E, B6 en B12, magnesium en ijzer verlichting geven. Een gezond dieet volgen en supplementen nemen kan de symptomen verlichten, maar het is raadzaam om met een arts te praten voordat u nieuwe vitaminen aan uw dieet toevoegt.
Bewegen van uw benen zorgt ervoor dat het vervelende gevoel verdwijnt. Maar zodra u met bewegen stopt, kan het gevoel weer terugkomen. Als u niet toegeeft aan het gevoel om te bewegen, dan wordt het vervelende gevoel erger, totdat u vanzelf uw benen weer gaat bewegen.
Spierpijn (na inspanning erger dan in rust, soms ook spierkrampen, spierzwakte, krachtverlies) Tintelingen (in de voeten en handen en later ook in benen, armen en gezicht "onder stroom staan"; "mieren lopen"; ook doof gevoel in handen en voeten, trillende handen, uitvalsverschijnselen)
Ga rechtop staan naast een muur, waar u tegenaan kunt leunen om in balans te blijven. Breng uw rechterhak naar uw rechterbil en pak met uw rechterhand uw rechtervoet vast. Houd deze beweging 20 tot 30 seconden vast. Zet uw voet weer neer en herhaal de oefening met uw linkerbeen.
Een vitamine-supplement dat in het bijzonder genoemd wordt in relatie tot RLS is vitamine B12 en foliumzuur.
Zechstein Magnesium Olie Spray 200 ml
Magnesium is goed voor de spieren, heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel en is goed voor het behoud van sterke botten en soepele spieren. Ook voor onrustige benen.