Stress verlagende theesoortenZwarte thee: Uit een wetenschappelijk onderzoek over zwarte thee is gebleken dat 6 weken theeconsumptie zorgt voor minder post-stress cortisol en meer ontspanning.
Verse voeding eten is de nummer één strategie om je stress te verlagen. Denk aan fruit, groenten, vis, kip, volkoren granen en gezonde vetten. Spring voorzichtiger om met bewerkte voeding. Sommige bestanddelen in bewerkte voeding kunnen ontstekingen bevorderen in het lichaam en dus je cortisolniveau verhogen.
Deze meet namelijk jouw cortisolgehalte gedurende de hele dag. Als extra aanvulling meet de stresstest plus zowel het cortisolgehalte in de ochtend als het DHEA-gehalte in de ochtend en avond. DHEA is de tegenhanger van cortisol en werkt net als het ritme van een biologisch klok.
Te veel cortisol kan leiden tot verhoogde bloeddruk, overgewicht, verhoogde bloedsuiker, dunnere huid, regelmatig blauwe plekken, verlies van spierkracht en spiervolume en osteoporose. Een bol gelaat en een vetbult tussen de schouderbladen en striae behoren tot de klassieke uiterlijke kenmerken.
Cortisol, het antistresshormoon, wordt geassocieerd met het vet op de buik. Als dit hormoon in hoge mate aanwezig in het lichaam, worden alle vetreserves verbrand voor die rond de buik wordt aangesproken. Dit hormoon kan ook beïnvloed worden door bepaalde voeding of veranderingen in levensstijl.
Het bijnierschors maakt de hormonen cortisol, aldosteron en androgenen zoals testosteron en oestrogenen.
Cortisol bindt namelijk aan een bepaalde receptor op de cel, die bij binding zorgt voor fibrose vorming. Dit houdt in dat gezond hartweefsel op littekenweefsel gaat lijken. Het nieuw gevormde littekenweefsel is stugger, en kan zorgen voor verstoring van de geleiding van de elektrische signalen in het hart.
Heb jij last van één of meerdere van onderstaande symptomen, dan kan het zijn dat jouw cortisolwaarde niet op orde is. Onderzoek of dit de bron van jouw klachten is door het cortisol te meten met behulp van een zelftest.
Cortisol is een stresshormoon. Het zorgt er onder andere voor dat we emotionele ervaringen beter onthouden. Dat wil zeggen dat als je iets meemaakt waarbij je een sterke emotie voelt, je geheugen dit extra goed opslaat.
Progesteron is vooral een kalmerend hormoon dat het centraal zenuwstelsel tot rust brengt en de nachtrust bevordert.
Goed slapen werkt stress verlagend. Probeer daarom voor het slapen gaan goed te ontspannen. Wat kan helpen om ontspannen in slaap te vallen is om geen gebruik te maken van beeldschermen voor het slapen, neem een warm bad of douche, en probeer op je ademhaling te letten.
Eet bijvoorbeeld meer zalm en lijnzaadolie, deze voedingsstoffen bevatten veel omega 3. Ook kun je jouw omega 3-waarden aanvullen met een omega 3-supplement. Fosfatidylserine: onderzoek toonde aan dat fosfatidylserine de afgifte van cortisol als reactie op inspanningsstress zou afremmen.
Als je stress ervaart door drukte op je werk of vervelende privéomstandigheden wordt het stresshormoon cortisol aangemaakt. Als je te veel cortisol in je lichaam hebt, kan dit voor vervelende kwaaltjes zorgen, bijvoorbeeld gewichtsverlies of overgewicht.
Gewichtstoename door stress
Het stresshormoon cortisol zorgt ervoor dat suiker (glucose) in het lichaam vrijkomt en wordt afgegeven aan het bloed. Wanneer de suiker vervolgens niet verbruikt wordt, zal het onder invloed van het hormoon insuline worden opgeslagen als vet, vooral rond de buik.
Stress is meetbaar
Chronische stress kan biologisch gemeten en aangetoond worden. Via een bloedname kunnen bepaalde bloedmarkers (vb cortisol) opgespoord worden, Microscopisch onderzoek van hersenweefsel kan duidelijk schade aantonen aan de verbindingen tussen de hersencellen (dendritische schade).
De normale plasmawaarden van cortisol in de ochtend liggen in de orde van 165-690 nmol/L (cortisol totaal) of 5-23 nmol/L (vrij cortisol) en halveren in het verloop van de dag (circadiaan ritme). De hoogste waarde wordt 's morgens kort na het ontwaken bereikt (Cortisol Awakening Response, CAR).
Hydrocortison (cortisol) is een bijnierschorshormoon, ook wel corticosteroïd genoemd. In het menselijk lichaam wordt het gemaakt door de bijnierschors. Het is nodig om energie, mineralen en zouten vrij te maken en op te slaan. Verder remt het ontstekingen en overgevoeligheidsreacties.
Stress kan leiden tot psychische klachten zoals slaapproblemen en moeheid, somberheid en psychose. Ook kan je last krijgen van lichamelijke klachten, zoals hartkloppingen, een gejaagd gevoel, een hoge bloeddruk en veel zweten. Dit zijn signalen dat de stress te veel wordt of te lang duurt.
Stresscardiomyopathie. Een stresscardiomyopathie of takotsubo cardiomyopathie kan ontstaan na hevige stress. De klachten lijken op een hartinfarct. Mogelijk zorgen stresshormonen voor een soort tijdelijke verlamming van een deel van de hartspier.
Zo maken ze onder meer het hormoon aan dat een belangrijke rol speelt in de zouthuishouding en de bloeddruk, maar ook de hormonen cortisol en adrenaline.” Vooral cortisol is voor de mens erg belangrijk. Zonder kan je niet leven. Het hormoon beïnvloedt je slaap-waakritme, geheugen, concentratievermogen en humeur.
Je kunt op verschillende manieren cortisol meten, door bijvoorbeeld een bloedtest of cortisol speekseltest. Zoals hierboven werd uitgelegd, verschillen je cortisollevels op verschillende momenten op de dag. Cortisol heeft een cyclus van ongeveer 24 uur.
Het onvermogen te herstellen ligt vaak aan een slecht werkende bijnier die is ontstaan door slechte voeding, mentale en fysieke stress, overwerk en gebrek aan slaap. Mensen met een sterke bijnierfunctie zijn mentaal en fysiek sterk, ze zijn nergens bang voor en gaan een vriendelijke confrontatie aan bij problemen.