Bij fibromyalgie kunnen bepaalde theesoorten helpen om ontstekingen te verminderen, pijn te verlichten en het lichaam te ontspannen. Geschikte opties zijn paardenbloemthee (pijnstillend), groene thee, gember en kurkuma (ontstekingsremmend). Ook ontzurende kruidentheeën kunnen ondersteuning bieden bij het zuur-base evenwicht. ReumaNederland +3
Een eetpatroon met veel groente en fruit zou dus gunstig kunnen zijn als het gaat om het verminderen van ontstekingen in het lichaam. Er zijn ook aanwijzingen dat pepermunt, kurkuma, gember en groene thee effectief zijn bij het verlichten van pijn.
Het drinken van thee gemaakt met gedroogde of verse tijm, gember en honing kan de symptomen van fibromyalgie verlichten, maar vermijd tijmthee als u een hartaandoening of maag-darmproblemen heeft. 5-HTP (5-hydroxytryptofaan), ingenomen als supplement, helpt het serotonineniveau in de hersenen te verhogen.
Je kunt altijd experimenteren met verschillende dranken om te zien of er iets tussen zit dat de symptomen van fibromyalgie kan verlichten. Sommige mensen merken dat antioxidantrijke dranken, zoals groene thee of gemberthee , hun fibromyalgiepijn verlichten. Water is sowieso altijd een goede keuze.
Er is geen genezing voor fibromyalgie, maar medicatie kan klachten verminderen, vaak in combinatie met leefstijlaanpassingen; veelvoorkomende medicijnen zijn paracetamol, antidepressiva zoals amitriptyline (voor pijn en slaap), en anti-epileptica zoals pregabaline of gabapentine (voor zenuwpijn), en soms sterkere pijnstillers zoals tramadol, hoewel de effectiviteit varieert en overleg met een arts essentieel is.
Wanneer er een tekort is aan GABA worden bepaalde delen van het brein overactief. Dit zorgt voor extra gevoeligheid en verhoogde pijn. Bij fibromyalgie is er geen goede balans tussen de neurotransmitters. Deze verstoring kan worden veroorzaakt door een tekort aan vitamine B1 en B6.
Wanneer je gerichte verlichting nodig hebt voor acute fibromyalgieklachten, zijn er veel natuurlijke opties, waaronder massage, warmte- of koudetherapie (warmtekussens, ijspakken) en acupunctuur . Aromatherapie, het bijhouden van een dagboek en tijd doorbrengen in de natuur zijn ook ondersteunende strategieën voor pijnverlichting.
Het drinken van gemberthee of het verwerken van verse gember in uw maaltijden kan uw ongemak verlichten. Ook duivelsklauw, een kruid dat traditioneel wordt gebruikt voor pijnbestrijding, kan baat hebben. Onderzoek suggereert dat het kan helpen bij het verminderen van fibromyalgie-gerelateerde pijn .
Mensen die lijden aan de chronische pijn van fibromyalgie zouden baat kunnen hebben bij het innemen van vitamine D- supplementen als ze een tekort aan deze vitamine hebben, suggereert een nieuwe studie uit Oostenrijk.
Het consumeren van probiotica-rijke voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool en andere gefermenteerde producten kan een gezonde darmflora bevorderen en mogelijk een positieve invloed hebben op de symptomen van fibromyalgie. Essentiële vitaminen en mineralen: Een adequate inname van essentiële vitaminen en mineralen is cruciaal voor de behandeling van fibromyalgie.
Lichte dagelijkse oefeningen
Hoewel het misschien tegenstrijdig lijkt om te bewegen als je pijn hebt, kunnen oefeningen met een lage impact, zoals wandelen, zwemmen en yoga, de symptomen van fibromyalgie na verloop van tijd aanzienlijk verminderen. Beweging helpt de bloedsomloop te verbeteren, stijfheid te verminderen en de aanmaak van endorfines, de stof die een goed gevoel geeft, te stimuleren.
Uit de huidige bevindingen kan worden geconcludeerd dat zowel groene als zwarte theebladeren een duidelijk ontstekingsremmend effect hebben op de denaturatie van eiwitten, in vitro. Groene thee bleek actiever te zijn dan zwarte thee, waarschijnlijk vanwege het hogere flavonoïdegehalte van groene thee.
Magnesium speelt een cruciale rol bij energieproductie en spierfunction. Veel mensen met fibromyalgie hebben een tekort aan dit mineraal, wat bijdraagt aan spierpijn en vermoeidheid. Magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals donkere chocolade, amandelen en spinazie kunnen helpen uw energieniveau te stabiliseren.
Start de dag met een goed ontbijt. Vermijd zo veel mogelijk de geraffineerde suikers, maar kies voor vezelrijke en volkoren producten, groenten, fruit en peulvruchten. Probeer niet te veel dierlijke vetten te gebruiken, zoals vette vleessoorten.
Kamille is een ander mild kruid dat het overwegen waard is. Dit kalmerende kruid kan je helpen ontspannen en rust bevorderen, wat indirect kan bijdragen aan de behandeling van je fibromyalgie . Probeer voor het slapengaan kamillethee te drinken om je geest en lichaam tot rust te brengen. Vergeet ook de mogelijkheden van pepermunt niet.
Groene thee werkt ontstekingsremmend door de hoge concentratie plantenstof EGCG. Bedenk wel dat groene thee ook theïne bevat, dat vergelijkbaar is met cafeïne.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat magnesiumtekort veel voorkomt bij mensen met fibromyalgie (FMS), en dat degenen met de laagste magnesiumspiegels doorgaans de meeste pijn ervaren . Men vermoedt dat dit komt doordat magnesium bepaalde zenuwreceptoren blokkeert, waarvan men denkt dat ze een rol spelen bij de pijn die gepaard gaat met FMS.
Vitamine D-tekort is in verband gebracht met diverse pathologieën zoals chronische pijn, vertraagde groei en ontwikkeling bij kinderen, maligniteiten en auto-immuunziekten [10]. Het leidt tot symptomen zoals wijdverspreide chronische pijn en vermoeidheid, die vaak samenvallen met het fibromyalgiesyndroom (FMS).
Eet minder vlees en dierlijke producten. Eet en drink zo min mogelijk producten die veel suiker of vet bevatten of zijn bewerkt (zoals snacks en frisdrank). Verspil geen eten en eet niet te veel.
Omdat gember je lichaamstemperatuur omhoog brengt moet je het niet gebruiken wanneer je koorts hebt. Verder is gember niet geschikt voor mensen die bloedverdunners gebruiken en voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.
Vroeg onderzoek wijst op mogelijke voordelen van curcumine bij chronische pijn in verband met fibromyalgie. Studies suggereren dat curcumine de pijnintensiteit en vermoeidheid kan verminderen en de slaapkwaliteit kan verbeteren bij mensen met deze aandoening.
Een chronische aandoening met een onbekende oorzaak, gekenmerkt door pijn, stijfheid en gevoeligheid in de spieren van de nek, schouders, rug, heupen, armen en benen . Andere tekenen en symptomen zijn hoofdpijn, vermoeidheid, slaapstoornissen en pijnlijke menstruatie.
In het kort
De behandelingsmogelijkheden waren van oudsher beperkt en veel patiënten melden onvoldoende verlichting. Op 15 augustus 2025 keurde de Amerikaanse Food & Drug Administration (FDA) een nieuwe behandeling goed: Tonmya (cyclobenzaprine HCl sublinguale tabletten) , het eerste nieuwe door de FDA goedgekeurde geneesmiddel voor fibromyalgie in meer dan 15 jaar.
Ontspanningstechnieken: Praktijken zoals lichte massage, meditatie of acupunctuur kunnen helpen de pijn te verminderen en stress te verlichten. Medicatie: Verschillende medicijnen kunnen helpen bij het beheersen van de symptomen van fibromyalgie, waaronder pijnstillers en antidepressiva.