Tip 1: Zorg dat je voldoende water drinkt Het is belangrijk dat je water drinkt en geen koffie, alcohol of zwarte thee. Cafeïne, dat in koffie en zwarte thee zit, kan je darmen namelijk juist prikkelen. Alcohol kan de darmwand beschadigen.
Een deel van de PDS-patiënten heeft baat bij het weglaten of verminderen van: Alcohol en koolzuur: Deze kunnen extra gasvorming geven waardoor darmklachten erger worden. Bovendien kan alcohol de darmwand aantasten.
Kamillethee. Kamille staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen en kan helpen bij het verminderen van darmontstekingen. Bovendien heeft kamille een kalmerende werking op de darmen, waardoor het een goede keuze is bij buikpijn en krampen.
Voedingsmiddelen die PDS-klachten zouden kunnen uitlokken
Er is ook fruit zoals appels, peren en gedroogd fruit, dat zeer rijk is aan fructose en bij sommige mensen klachten kan uitlokken. Lactose uit melk kan bij sommige mensen ook symptomen uitlokken.
Vermijd ook gasvormende voedingsmiddelen zoals paprika, koolsoorten, prei, uien en peulvruchten. Vermijd koffie: koffie verhoogt de spanning van de dikke darm. Stress is niet de oorzaak van PDS, maar het kan de klachten wel verergeren (snellere transit, meer spanning op de dikke darm).
Het fijnste brood voor je darmen is volkorenbrood. Van welk graan dan ook: tarwe, spelt, rogge. Als de hele graankorrel gebruikt wordt, bevat het brood namelijk meer gezonde voedingsstoffen en dus ook meer vezels. En dat hebben je darmen nodig, zeker in geval van verstopping.
Wat je wel en niet kunt eten als je PDS hebt
Bij PDS is er een duidelijk verband tussen voeding en klachten. Sommige producten kunnen triggers zijn voor PDS-patiënten en zorgen voor vervelende buikpijn. Knoflook, ui, koolsoorten en zuivelproducten bijvoorbeeld. Deze voeding kan gasvorming in de darmen veroorzaken.
Eet een banaan
Ook bananen hebben een stoppende werking op diarree. Neem in dit geval wel een niet al te rijpe banaan. Rijpe bananen zijn namelijk zoet en te veel zoetigheid heeft juist een laxerende werking. Voor een extra stoppende werking kun je ook kaneel op je banaan doen.
Beweging is goed voor de darmwerking. Gebruik voldoende vezels, deze helpen mee aan een goede stoelgang. Vezels zitten in groenten, fruit, (volkoren) brood- en graanproducten, aardappelen, volkoren pasta, zilvervliesrijst en peulvruchten. Drink voldoende, zeker bij een vezelrijke voeding.
Moro's Wortelsoep is zo'n oud huismiddeltje dat nog steeds heel werkzaam is bij darmklachten en diarree. Het werkt voor mensen, maar ook voor honden, op dezelfde manier.
Verzachtende gastro-intestinale stoornissen. Rooibos heeft een zeer grote hoeveelheid flavonoïden en krampstillende middelen, die rustgevende eigenschappen hebben op de darm en het spijsverteringsstelsel (verlichting van maagkrampen en buikpijn).
Pepermuntthee kan helpen bij het behandelen en voorkomen van gevallen van constipatie. Pepermunt zou goed zijn voor de spijsvertering. Groene thee lijkt ook positieve effecten te hebben op de spijsvertering. Het is gebruikt om misselijkheid, diarree en constipatie te behandelen.
Kruidenthee zoals zoethout, venkel, anijs en kamille kalmeert de darmen en kan je de hele dag door drinken.
Het is belangrijk dat je water drinkt en geen koffie, alcohol of zwarte thee. Cafeïne, dat in koffie en zwarte thee zit, kan je darmen namelijk juist prikkelen. Alcohol kan de darmwand beschadigen.
De dieren met PDS kregen verschil lende doseringen gember toegediend. Het gebruik van gember zorgde ervoor dat ze minder vaak ontlasting hadden en dat de ontlasting minder waterig was. Ook was de zwelling van het darmslijmvlies afgenomen en lieten bloedwaarden zien dat de gember een ontstekingsremmend effect had.
Kies steeds voor “zachte” vezels, d.w.z. bereide groenten zal u vaak beter verdragen dan (teveel) rauwkost, fruit eet u beter geschild, steenfruit (krieken, kersen, …) gebruikt u best niet in te grote hoeveelheden.
Eieren zorgen ervoor dat het onze spijsvertering en de doorstroom in onze darmen stimuleert. Als je last hebt van obstipatie neem dan eens een eitje en wellicht heb je een betere stoelgang.
Zoet beleg bij PDS en darmklachten
Zoetstoffen kun je ook beter achterwege laten, omdat ze net als suiker darmklachten kunnen geven. Gezond zoet beleg voor op brood kan zijn: fruit zoals aardbeien, een halve banaan met notenpasta of geprakt fruit zoals frambozen en blauwe bessen met kaneel.
Er wordt dus aangeraden om minimaal één banaan per dag te eten. Een banaan is namelijk heel gezond, maar dit betekent niet dat het gezond is om er bijvoorbeeld vijf per dag te eten. Bananen bevatten namelijk ook veel suiker. Eet er daarom niet meer dan twee per dag.
Ja, pindakaas is hartstikke goed voor je stoelgang.
Tomaten dragen bij aan een gezonde stoelgang. Het eten van tomaten kan je helpen om je stoelgang gezond te houden en obstipatie te voorkomen. Dit komt doordat tomaten veel vocht en vezels bevatten. De combinatie van deze twee zorgt ervoor dat je ontlasting meer volume krijgt en soepel blijft.
Mensen verwarren het borrelende geluid in de maag vaak met honger, maar dat is volgens Nienke niet zo. "Wat je wel hoort is de lucht die in je darmen zit.En dus de vloeistoffen die er doorheen gaan.