Een aantal kruiden ondersteunen het behoud van een gezonde nachtrust*. Dit zijn bijvoorbeeld valeriaan en passiebloem.Daarnaast is melatonine een veelgebruikt supplement. Sinds 2020 mag melatonine alleen nog worden verkocht in een dosering van 0,29 mg.
Magnesium kan een waardevolle toevoeging zijn aan je avondroutine als je moeite hebt met slapen. Of je nu kiest voor aanvullend magnesium, een ontspannend voetenbad of magnesiumrijke voeding, het kan allemaal helpen om je lichaam en geest te ondersteunen voor een goede nachtrust.
Vitamine D helpt bij het reguleren van de slaap-waakcyclus.
Op de een of andere manier weten we dat vitamine D betrokken is bij delen van de hersenen die de slaaptiming reguleren, waaronder hormonen die de slaap-waakcyclus regelen. "Vitamine D lijkt bijvoorbeeld invloed te hebben op hoeveel melatonine er in het lichaam wordt aangemaakt.
Kortwerkende benzodiazepinen, ook wel kortwerkende slaapmiddelen genoemd, werken spierontspannend, rustgevend en maken suf. Ze werken kort en worden daarom vooral gebruikt als u problemen heeft om in te slapen. Voorbeelden zijn brotizolam, flunitrazepam, loprazolam, midazolam, temazepam, zolpidem en zopiclon.
Natuurlijke slaapmiddelen, zoals valeriaan, lavendel en kamille, kunnen een oplossing bieden. Deze middelen werken door de GABA-activiteit in de hersenen te verhogen, wat leidt tot een gevoel van kalmte en rust.
Een van de belangrijkste tips is het creëren van een rustgevende slaapomgeving, waarbij een koele, donkere en stille ruimte ideaal is voor een goede nachtrust. Daarnaast kan het gebruik van magnesiumsupplementen helpen om je slaappatroon te verbeteren en de kwaliteit van je diepe slaap te verhogen.
Vitamine B12 is betrokken bij het proces van het aanmaken van melatonine. Bekijk bron , het hormoon dat helpt bij het reguleren van de slaap. Voorlopig onderzoek suggereert dat een gebrek aan vitamine B12 verband kan houden met korte slaap, slaapproblemen en overmatige slaperigheid overdag. Vitamine B6 kan gunstig zijn voor mensen met slapeloosheid.
Unisom, Tylenol PM en Vicks ZzzQuil behoorden tot de beste slaapmiddelen, terwijl Nature Made en Nature's Bounty de beste natuurlijke slaapmiddelen waren. Belangrijkste punten: De ranglijsten van US News & World Report voor 2024 bevatten 132 categorieën OTC-gezondheidsproducten, waaronder slaapmiddelen, op basis van enquêtes onder apothekers en dermatologen.
Van alle slaapmiddelen is melatonine het meest onschuldig.
De voorkeur binnen de benzodiazepine-agonisten gaat uit naar lormetazepam, temazepam, zolpidem of zopiclon in een lage dosering. Met deze middelen bestaat ruime ervaring, de werking treedt snel in en door de korte werkingsduur is er minder kans op sedatie overdag.
Valeriaan is een relatief veilig natuurlijk kalmeringsmiddel, maar gebruikers moeten wel oppassen met langdurig gebruik en inname van hoge doseringen. Net zoals veel andere kalmerende middelen werkt valeriaan verslavend en kan het soms leiden tot een geestelijke afhankelijkheid.
Magnesium, B6 en B12
Dan kun je een supplement met magnesium, vitamine B6 of vitamine B12 overwegen. Deze nutriënten activeren je natuurlijke energie in het lichaam. Ze dragen bij aan een normale energiehuishouding en helpen energie vrij te maken uit voeding. Deze nutriënten zitten ook in de beste slaap-supplementen.
Het is momenteel nog onvoldoende wetenschappelijk bewezen dat extra magnesium bijdraagt aan een betere nachtrust.
Zopiclon vermindert de spanning die hierbij ontstaat en maakt suf. Dit bevordert dat u in slaap valt en beter doorslaapt. Binnen een uur na inname wordt u slaperig en rustig. Zorg er daarom voor dat u thuis bent, geen ingewikkelde klussen meer moet doen en uw bed makkelijk kunt bereiken.
Neem ZzzQuil niet elke nacht . Praat met uw arts als u vragen hebt over hoe lang u ZzzQuil kunt nemen en in welke dosering. Over het algemeen geldt dat als u dit medicijn slechts af en toe gebruikt, de bijwerkingen tot een minimum beperkt blijven. Praat met uw arts als u denkt dat dit medicijn u niet helpt om te slapen.
Voorbeelden zijn suvorexant (Belsomra), lemborexant (Dayvigo) en daridorexant (Quviviq) . Ze vereisen allemaal een recept en zijn geclassificeerd als Schedule IV-gereguleerde stoffen. Deze medicijnen zijn door de FDA goedgekeurd voor de behandeling van slapeloosheid die wordt gekenmerkt door moeite met in slaap vallen en doorslapen.
Uit een onderzoek bleek dat een combinatie van magnesium, melatonine en vitamine B effectief was bij de behandeling van slapeloosheid, ongeacht de oorzaak (26). Magnesium lijkt ook de niveaus van gamma-aminoboterzuur (GABA) te verhogen, een boodschapper in de hersenen met kalmerende effecten (27).
Maakt vitamine B-complex je slaperig? Over het algemeen zou een vitamine B-complex je energie moeten stimuleren, maar bij sommige mensen kan het slaperigheid veroorzaken . Dit kan komen door bepaalde B-vitamines erin, hun vormen of hun dosering.
Paracetamol heeft geen bewezen effect op de slaap op zichzelf. Het kan zo zijn dat het werkt, omdat iemand denkt dat het werkt. Of omdat in slaap vallen beter lukt wanneer pijn wordt bestreden. Het is daarnaast niet geschikt om langere tijd te slikken en er zijn alternatieven die beter werken.
Soms is er een oorzaak aan te wijzen, zoals spanningen of stress, pijn, of geluiden van buiten. Ook kan het een gevolg zijn van een psychisch probleem, bijvoorbeeld een depressie, burnout of angststoornis. In die gevallen is het nodig om het lichamelijke of psychische probleem eveneens te behandelen.
Kamille extract wordt vaak gebruikt om zijn kalmerende en ontspannende effecten. Het bevordert een gezonde nachtrust met zijn rustgevende eigenschappen, waardoor je beter slaapt en uitgerust wakker wordt. Naast kamille thee kun je het ook in de vorm van supplementen nemen.