Belangrijke toxinen die mogelijk schade aan de mitochondriën kunnen veroorzaken, zijn onder andere: Sigarettenrook. Luchtvervuiling, waaronder fijnstof. Polyaromatische koolwaterstoffen (PAK's)
Alcohol, antibiotica, metalen, bisfenolen, ftalaten, pesticiden en herbiciden en statines – de lijst is lang – verstoren allemaal de mitochondriale functie.
Blijf in beweging, maar blijf binnen je fysieke grenzen.Denk aan gelijkmatige bewegingen, zoals wandelen, fietsen, zwemmen, yoga, tai-chi, Qi- gong en pilates. Dit bevordert de aanmaak van nieuwe, goede mitochondriën en helpt bij het afvoeren van oude, disfunctionele mitochondriën.
De mitochondriën gebruiken deze energierijke elektronen om tijdens de oxidatieve fosforylering drie stoffen te produceren:adenosinetrifosfaat (ATP), nicotinamide-adenine-dinucleotide (NADH) en flavine-adenine-dinucleotide (FADH2).
Ziekten van de mitochondriën tasten vooral die organen en weefsels aan die het meeste energie nodig hebben, namelijk hersenen, hart, lever, skeletspieren, nieren, hormoonproducerende organen en ademhaling. Er zijn heel wat soorten mitochondriale aandoeningen. De meest voorkomende zijn: MELAS syndroom.
Nicola Jones, stafmedewerker en senior wetenschapper in het celbiologieprogramma bij SickKids en hoofdauteur van de studie, zei: "Ons onderzoek toont voor het eerst aan dat mitochondriën in staat zijn om een lokale verwonding te recyclen, beschadigde cristae te verwijderen en daarna normaal te functioneren ."
Mitochondriën of mitochondria is het meervoud van mitochondrion. Een mitochondrion is ovaal van vorm. Grote aantallen mitochondriën zijn te vinden in organen die veel energie nodig hebben, zoals de hersenen, het hart, de lever en de skeletspieren.
Regelmatige fysieke activiteit stimuleert mitochondriale biogenese, het proces waarbij nieuwe mitochondriën worden gevormd. Aerobische oefeningen, zoals hardlopen en zwemmen, en weerstandstraining kunnen de mitochondriale efficiëntie verbeteren en hun aantal vergroten, wat de algehele energieproductie en het uithoudingsvermogen verbetert.
Duursporters: Hebben een hoger aantal mitochondriën in hun spiercellen om langdurige, aerobe energieproductie te ondersteunen. Dit maakt hun spieren efficiënter in het produceren van energie over langere tijd.
Binnen onze cellen zijn op elk willekeurig moment organellen genaamd mitochondriën hard aan het werk. Ze zetten voedingsstoffen uit voedsel om in adenosinetrifosfaat (ATP) , dat ons lichaam gebruikt als energie. Mitochondriën zijn essentieel voor onze complexe biologische processen en zijn zelf ongelooflijk geavanceerd in vorm en functie.
Zorg voor een evenwichtig eetpatroon
Eet juist méér antioxidantrijke producten zoals groenten en fruit. Ook vette vis (zoals sardientjes, makreel, haring en zalm) draagt bij aan goed werkende mitochondriën. In deze vissoorten zit namelijk het omega 3 vetzuur DHA.
Een van de belangrijkste natuurlijke manieren om de aanmaak van ATP een boost te geven is dus het regelmatig beoefenen van een gematigde fysieke inspanning. Duurtrainingen (hardlopen, snelwandelen, fietsen op een lage intensiteit, etc.)
Om goed te functioneren en gezond te blijven, hebben mitochondriën bepaalde voedingsstoffen nodig die worden aangeleverd via ons dieet. Essentiële moleculen zoals co-enzymen, antioxidanten en andere voedingsstoffen spelen een rol bij de energieproductie en het behoud van de mitochondriale functie.
Mitochondriale aandoeningen worden veroorzaakt door genetische mutaties . Genen geven de instructies voor het maken van eiwitten. De genen die betrokken zijn bij mitochondriale aandoeningen maken normaal gesproken eiwitten die in mitochondriën werken. Veranderingen in deze genen kunnen echter problemen veroorzaken met de manier waarop het lichaam belangrijke eiwitten maakt.
Voor zowel algemene als mitochondriale gezondheid, raadt Wahls aan om voedsel met gluten te vermijden, evenals zuivelproducten, eieren, bewerkt vlees met nitraten en alles wat met suiker is gezoet . Voor degenen die zich vooral zorgen maken over hun gezondheid, raadt Wahls ook aan om alle granen, peulvruchten, pinda's en soja te vermijden.
– Omega-3-vetzuren die voorkomen in wilde vis met een laag kwikgehalte, vlees van met gras gevoerde dieren, noten (vooral walnoten), zaden en eidooiers helpen bij het opbouwen van beschermende membranen rond mitochondriën , waardoor celschade wordt verminderd en de energieproductie wordt verbeterd.
Het is al lang bekend dat duurtraining de mitochondriale functie in skeletspieren verbetert.
Volwaardige voeding met voldoende vitaminen en mineralen: vitaminen en mineralen spelen een ondersteunende rol in de mitochondriën. Bij tekorten kunnen mitochondriën minder goed energie aanmaken. Gedoseerd bewegen: activiteit verhoogt het aantal mitochondriën waardoor de energieproductie toeneemt.
De mitochondriën zijn bijzonder gevoelig voor voedingstekorten, omgevingstoxines en oxidatieve schade . Hoewel veel voedingsstoffen nodig zijn voor de productie van ATP, staan de belangrijkste vermeld in Tabel 2.
Samenvatting. Orale natuurlijke supplementen die membraanfosfolipiden, CoQ10 , micro-ingekapseld NADH, l-carnitine, α-liponzuur en andere voedingsstoffen bevatten, kunnen helpen de mitochondriale functie te herstellen en hardnekkige vermoeidheid te verminderen bij patiënten met chronische ziekten .
Beweging verhoogt het energieniveau door het stimuleren van de aanmaak van mitochondriën, de 'energiefabriekjes' in de cel. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer mitochondriën. In deze mitochondriën worden koolhydraten en vetten in energie omgezet (verbrand) onder invloed van zuurstof.
Mitochondriaal DNA
Mitochondriën zijn de energiefabrieken van je cellen. Ze stammen af van primitieve bacteriën die miljarden jaren geleden een samenwerking (symbiose) zijn aangegaan met andere cellen.
Levercellen bevatten 1000-2000 mitochondriën per cel. Hart-, sperma- en spiercellen bevatten ongeveer 5000 mitochondriën per cel. Deze cellen hebben meer energie nodig, dus bevatten ze meer mitochondriën dan enig ander orgaan in het lichaam.
En in het bloed van sepsispatiënten zie je meer kapot mitochondriaal DNA.” Mitochondriën dragen hun eigen DNA bij zich, vanwege hun belangrijke werk: de cel van energie voorzien. Het is normaal dat dit DNA regelmatig schade oploopt. In gezonde mensen repareert de cel dit. Tijdens sepsis gebeurt dit minder.
De belangrijkste energieleverancier is glucose (suiker), maar ook vetten en eiwitten kunnen afgebroken worden om energie te leveren. Lichaamscellen halen hun energie vooral uit de verbranding van glucose in de mitochondrieën. Mitochondrieën zijn celonderdelen die de energieproductie van de cel verzorgen.