In de praktijk worden verschillende vormen van sport en bewegen ingezet voor mensen met PTSS. Yoga, boksen en krachttraining/fitness worden bijvoorbeeld veel gebruikt.
Als je het stresshormoon cortisol in je lichaam omlaag wil krijgen, is het verstandig om regelmatig te bewegen. Van sommige sporten krijg je juist een piek in je cortisolniveau: hardlopen bijvoorbeeld, en crossfit. Ook duursporten als lange afstanden fietsen kunnen je cortisolniveau hoog houden, blijkt uit onderzoek.
Luister aandachtig en oordeel niet. Het kost tijd om te herstellen van een trauma. Zeg dus niet “het gaat vast snel over” en schep geen valse verwachtingen. Iemand met een PTSS heeft geen vertrouwen in een veilige wereld.
Zulke blootstellingen kunnen PTSS veroorzaken en de mentale gezondheid van atleten op de universiteit negatief beïnvloeden. Het is ook belangrijk om op te merken dat atleten een leven hebben buiten de atletiek. Ze zijn niet immuun voor traumatische gebeurtenissen die zich voordoen tijdens de atletische ervaring, maar buiten de sportdeelname.
Persoonlijke stressoren zijn de omgevings- en persoonlijke eisen die aan de atleet worden gesteld die direct verband houden met persoonlijke levensgebeurtenissen. Veelvoorkomende persoonlijke stressoren zijn: Problemen/veranderingen in levensstijl (alcohol, slaap) Financiële problemen.
In de praktijk worden verschillende vormen van sport en bewegen ingezet voor mensen met PTSS. Yoga, boksen en krachttraining/fitness worden bijvoorbeeld veel gebruikt.
Wat maakt PTSS erger? Lang wachten met behandelen is de voornaamste reden voor toename van de PTSS klachten. Hoe langer je wacht, hoe erger de klachten worden. Een slechte leefstijl, waaronder ongezonde voeding, alcohol- of drugsgebruik, is een risicofactor voor toenemende klachten.
Herbelevingen worden meestal uitgelokt (getriggerd) door een zogenaamde 'trigger'. Dit kan gaan om subtiele dingen, zoals een geur of de klank van iemands stem.
Gedrag en gevoelens
Je hebt last van plotselinge huilbuien. Je schrikt snel en bent overgevoelig voor elke onverwachte situatie of gebeurtenis. Je zoekt gevaarlijke situaties op; je gaat bijvoorbeeld veel te hard rijden. Je gebruikt verdovende middelen zoals drugs en alcohol.
Mensen met een posttraumatische stressstoornis zijn prikkelbaar, hebben concentratieproblemen en reageren soms erg heftig op hun omgeving. Werken is vaak een onmogelijke opgave waardoor iemand, tijdelijk of voor langere tijd, arbeidsongeschikt raakt.
Vrijwel elke vorm van oefening of beweging kan uw conditie verbeteren en tegelijkertijd uw stress verminderen. Het belangrijkste is om een activiteit te kiezen die u leuk vindt. Voorbeelden hiervan zijn wandelen, traplopen, joggen, dansen, fietsen, yoga, tai chi, tuinieren, gewichtheffen en zwemmen .
Yoga en Tai Chi zijn beide mind-body-praktijken die stress kunnen verminderen en ontspanning kunnen bevorderen. Het zijn zachte oefeningen die fysieke bewegingen, ademhalingstechnieken en meditatie combineren om uw mentale en fysieke gezondheid te verbeteren.
Een sport die ritmische beweging maakt zoals dansen, joggen, wandelen of fietsen is wel ideaal hiervoor. Houd de intensiteit wel laag genoeg zodat je een gesprek zou kunnen voeren, zo zorg je ervoor dat het aeroob blijft en het ontspannend werkt!
De behandeling van PTSS bestaat meestal uit psychotherapie. Dat zijn gesprekken met een psycholoog of psychotherapeut. Er zijn verschillende soorten therapie die goed kunnen helpen, zoals cognitieve gedragstherapie en EMDR. EMDR staat voor Eye Movement Desensitization and Reprocessing.
Omdat mensen met PTSS overdag traumatische herinneringen proberen te verdringen , kan dit ertoe leiden dat de zorgen 's nachts erger worden en de slaap verstoord wordt.
Vaak, als de stoornis op tijd wordt herkend, kan iemand met PTSS in acht tot zestien weken goed genezen. De meest voorkomende behandeling bestaat uit het in gedachten herbeleven van de traumatische gebeurtenis of direct blootgesteld worden aan traumagerelateerde situaties.
Vermijding. Om het nare gevoel niet te hoeven voelen, ga je situaties die je doen denken aan het trauma, uit de weg. Je praat er niet over en het liefst denk je er ook niet over na. Sommige mensen gebruiken hierbij verdovende middelen, zoals alcohol en drugs.
Als een atleet zichzelf op een traumatische manier verwondt, is het normaal dat hij of zij een vorm van ontbering doormaakt voordat hij of zij de blessure te boven komt . Ze kunnen kleine flashbacks krijgen, nare dromen hebben of het gevoel hebben dat ze de traumatische ervaring niet uit hun hoofd kunnen krijgen.
Met sporten verhoog je verder het gehalte aan serotonine, dat belangrijk is voor humeur, impulscontrole en zelfvertrouwen. Het helpt ook stress te voorkomen door het effect van cortisol te neutraliseren, en het maakt de celverbindingen in de cortex en hippocampus gereed die belangrijk zijn bij leerprocessen.
Atleten kunnen zichzelf in situaties met hoge druk voorstellen en oefenen om kalm te blijven en de juiste beslissingen te nemen. Een andere manier is om diepe ademhalingsoefeningen en mindfulness-technieken te oefenen , die kunnen helpen bij het verminderen van angst en het gefocust blijven.
Naast fysieke stress en stress door wedstrijden , hebben topsporters te maken met een uniek scala aan stressfactoren op de werkvloer, waaronder de druk van de toegenomen publieke controle via reguliere media en sociale media, beperkte ondersteuningsnetwerken vanwege verhuizingen, groepsdynamiek in teamsporten en de kans op blessures die hun carrière kunnen beëindigen.