Wanneer iemand stress ervaart, is bewegen op matig intensief niveau bewegen (zoals fietsen of stevig wandelen) de beste oplossing in het kader van bewegen omdat dat het herstelproces ondersteunt [15]. Mensen die regelmatig bewegen hebben minder vaak het gevoel geen energie te hebben of vermoeid te zijn.
De stofjes om je te ontstressen komen al vrij bij activiteiten waarmee je hartslag niet te hoog stijgt, denk aan wandelen, joggen of fietsen. Welke workouts je daarentegen beter niet doet, zijn sporten als krachttraining of High Intensity Interval Trainingen.
In de praktijk worden verschillende vormen van sport en bewegen ingezet voor mensen met PTSS. Yoga, boksen en krachttraining/fitness worden bijvoorbeeld veel gebruikt.
Hardlopen, gewichtheffen, basketballen en andere fitnessactiviteiten die je hart sneller laten kloppen, kunnen zeker helpen. Maar dat geldt ook voor fysieke activiteiten zoals tuinieren, je auto wassen, een blokje om lopen of andere minder intensieve activiteiten.
Vermindert stress
Tijdens de seks maakt ons lichaam een gigantische hoeveelheid endorfine aan. Dit hormoon vermindert onze stress en geeft onze stemming een flinke oppepper. Het is dus eigenlijk een soort van natuurlijke happy hour voor ons lijf.
Kamillethee zorgt ervoor dat u even rust krijgt in het lichaam en in het hoofd. Kamille helpt tegen rusteloosheid, stress en ook angsten. Kamille is daarom ook een natuurlijk geneesmiddel. Havermout bevat ook veel tryptofaan, wat zorgt voor een hogere productie van het geluksstofje serotonine.
Vrijwel elke vorm van oefening of beweging kan uw conditie verbeteren en tegelijkertijd uw stress verminderen. Het belangrijkste is om een activiteit te kiezen die u leuk vindt. Voorbeelden hiervan zijn wandelen, traplopen, joggen, dansen, fietsen, yoga, tai chi, tuinieren, gewichtheffen en zwemmen .
Daarentegen onderzocht de Universiteit van Jyvaskyla (Finland) welke sport nu het beste voor je geheugen is: krachttraining, High Intensity Interval Training of hardlopen. Daarbij kwam hardlopen het beste uit de test, omdat de productie van een bepaald stofje zorgt voor verhoging van de aanmaak van nieuwe zenuwcellen.
Yoga en Tai Chi zijn beide mind-body-praktijken die stress kunnen verminderen en ontspanning kunnen bevorderen. Het zijn zachte oefeningen die fysieke bewegingen, ademhalingstechnieken en meditatie combineren om uw mentale en fysieke gezondheid te verbeteren.
Elke vorm van beweging kan helpen bij depressieve klachten. Mits je op dat moment daar fysiek en mentaal goed bij voelt. Sporten als dansen, yoga, hardlopen, wandelen of krachttraining zijn het effectiefst. Een hogere intensiteit werkt beter dan een heel lage intensiteit.
Sporten zoals golfen of skiën dwingt je om je zorgen opzij te zetten en je te concentreren op de taak die je moet doen. Dit helpt je om je hoofd leeg te maken en tot rust te komen. Het helpt je ook om beter te slapen. Produceert langdurige mentale gezondheidseffecten.
In het geval van stress geeft het lichaam stresshormonen af. Bewegen draagt eraan bij dat de stresshormonen en -gevoelens die we ervaren geleidelijk afgevoerd worden. Dit zorgt ervoor dat we weer herstellen van de stressvolle situatie en beter in staat zijn met nieuwe stressprikkels in de toekomst om te gaan.
Voorbeelden van lichamelijke klachten zijn hoofdpijn, vermoeidheid, hartkloppingen, buikklachten, rug- en nekklachten en gespannen spieren. Mentale klachten zijn bijvoorbeeld vergeetachtig zijn, je niet kunnen concentreren, piekeren, slecht slapen, een slechter humeur hebben of sneller boos zijn.
Mediteren, yoga en mindfulness zijn allemaal bewezen manieren om stress te verminderen. Dit hoeft helemaal niet 'zweverig' te zijn. Het zijn manieren die u overal en op elk moment kunt toepassen. In 2 minuten kunt u uw hoofd al tot rust brengen.
Lichamelijke activiteit kan een positief effect hebben op je humeur en stress verminderen . Wandelen is een goede manier om te beginnen, maar als je iets verkwikkenders wilt, probeer dan een hartverwarmende aerobe activiteit zoals joggen, dansen of zwemmen. Zorg er wel voor dat je eerst je arts raadpleegt. Probeer tai-chi of andere ontspanningsoefeningen.
Door chronische stress verhoog je de kans op overprikkeling, hartritmestoornissen of hartkloppingen en andere psychische klachten, zoals een burn-out, angststoornis en depressie. Chronische stress is ongezond en als je dit opmerkt is het slim om actie te ondernemen.