Je krijgt sterke spieren
Weg met die wintervetjes en hallo sixpack en biceps. Boksen is de ideale full body workout. Sparren, springen, stoten, wegduiken; de perfecte combi van cardio- en krachttraining. Hierdoor zullen je spieren sneller zichtbaar worden.
Kickboksen combineert intensieve cardio met krachttraining, waardoor je niet alleen calorieën verbrandt maar ook spieren opbouwt en uithoudingsvermogen ontwikkelt. Deze kickbokstrainingen zijn een full-body workout waarbij je hele lichaam in beweging is, van benen en core tot armen en schouders.
#1 Armen: Biceps en Triceps
Laten we eens kijken hoe de armspieren worden aangesproken bij het uitdelen van een rechte stoot (jab), haak of uppercut: Je biceps nemen de leiding wanneer je een haak of uppercut uitdeelt. Biceps worden ook aangesproken wanneer je je arm terugbrengt naar de juiste positie na een stoot.
Met boksen train je alle spieren in je lichaam. Je gebruikt de been- en bilspieren om stabiel te blijven staan, maar traint tegelijkertijd ook je schouders, rug én buikspieren. Het is dan ook een full-body workout waarbij je lichaam flink op de proef wordt gesteld.
1. Armen. Boksen is een fantastische full-body workout die je helpt je spieren te verbeteren terwijl je je armen ontwikkelt . Maar zelfs als je geen moeite meer doet in iets anders dan bokstraining, worden je onderarmspieren, biceps en triceps sterker, ongeacht wat je doet.
Dus, zal een bokstraining je helpen om meer spieren te kweken? Het antwoord is: JA!Boksen is een ongelooflijke full-body workout die je kan helpen om spieren op te bouwen in je benen, heupen, core, armen, borst en schouders . Het kan ook helpen met je kracht, snelheid, hand-oogcoördinatie, behendigheid, uithoudingsvermogen en power.
Om resultaten in het boksen te zien, moet je minimaal zeven lessen per maand doen met intensieve training bij elke sessie. Het is een goed begin om in vorm te komen. Met boksen kun je trainen en stress wegnemen, dus als je nog meer tijd in een boksschool kunt doorbrengen, is dat nog beter.
Boksen zorgt niet alleen voor strakkere spieren, ze worden ook actief versterkt. Uiteraard je armen en benen, maar ook je middenlichaam heeft er baat bij, en niet alleen je buikspieren maar ook je rug en heupen. Een sterker en beter gevormd middenlichaam helpt je om de inspanning langer vol te houden.
Boksen is cardio- en krachttraining in een. Niet alleen train je je conditie en kracht, maar ook je reactievermogen, behendigheid, evenwicht en coördinatie.
Wanneer je een stoot uitdeelt, activeert dit de voorste en middelste deltoïde koppen; het intrekken van de stoot activeert de achterste deltoïde. Rug – Boksen is ook geweldig voor het ontwikkelen van een geweldige rug . Stoten is verwant aan duwoefeningen, dus dezelfde spieren die je gebruikt voor een schouderpers, worden gebruikt om stoten uit te delen.
Tijdens het boksen worden de grote rugspieren actief gebruikt.Ook de onderrug, wat een deel van je core is, wordt sterker door middel van boksen.
Hoe vaker een bokser knock-out gaat, hoe meer hersenschade.Dit leidt uiteindelijk mogelijk tot spiertrillingen, agressie, depressie, geheugenstoornissen en zelfs dementie. Niet alleen kun je hoofdletsel oplopen tijdens het wedstrijden vechten. Je hebt ook kans op zwellingen en breuken aan hoofd en benen.
Mesomorfen: Gekenmerkt door gebalanceerde spiermassa en behendigheid , zijn mesomorfen veelzijdig in hun boksstijl. Ze kunnen zich aanpassen aan zowel kracht- als precisiestrategieën. Ectomorfen: Mager en slank, ectomorfen gedijen vaak in lichtere gewichtscategorieën.
Basisregels voor boksen
Grappling, het gebruik van wapens om te slaan of man-tegen-man-gevechten zijn niet toegestaan. Een vallende bokser moet binnen 10 seconden opstaan; Anders verlies je de strijd. Het is verboden om op het achterhoofd, onder de gordel, te slaan en kopstoten, bijten of duwen uit te voeren.
Het mooie van boksen is dat het niet zwaar lijkt, maar in werkelijkheid kun je binnen 5 minuten lichamelijk uitgeput zijn. Maar waarom is dit nu zo intensief. Dat komt omdat je iedere beweging explosief (zo snel mogelijk) maakt.
Het heeft zeker wel zin om die 1x per week vast te houden, want als je helemaal niet zou trainen verlies je conditie en spiermassa. Om op langere termijn een effect te voelen is 2 keer per week sporten het minimum. Als je 2 keer per week krachttraining doet, bouw je spierkracht op en merk je fysiek en mentaal verschil.
Om te beginnen, ga voor de double-end bag staan en gooi er stoten naar, waarbij je je concentreert op de snap van je pols.Verhoog geleidelijk je snelheid naarmate je de timing onder de knie krijgt . Je kunt ook proberen om rond de bag te bewegen en stoten vanuit verschillende hoeken te gooien. Een andere geweldige manier om je handsnelheid te verbeteren, is door een reflex bag te gebruiken.
Grotere spieren hebben meer zuurstof nodig om te functioneren, en dit kan leiden tot snellere vermoeidheid en verminderd uithoudingsvermogen tijdens gevechten. Behendigheid, snelheid en uithoudingsvermogen zijn belangrijke eigenschappen voor een bokser, en het hebben van extra spiermassa kan deze kwaliteiten belemmeren .
Bouwt spieren op terwijl het vet verbrandt
Naarmate deelnemers doorgaan met boksen en hun kracht en conditie verbeteren, zal vet beginnen te smelten en veranderen in spieren. Omdat spieren minder ruimte innemen dan vet, is het resultaat een slankere bouw . Soms merken mensen het aanvankelijke gewichtsverschil op de weegschaal niet.
Je kan natuurlijk elke dag een paar kilo vlees eten, maar een stuk slimmer is een creatine supplement gebruiken. Creatine versterkt de spieren door de levering van energie. Voor een Bokser is het ook handig om te weten dat creatine zorgt voor meer kracht en meer uithouding.
Spiertonus die boekdelen spreekt
Elke stoot, bob en weave traint niet alleen je armen, maar ook je core, benen en rug. Naarmate je je boksvaardigheden opbouwt, bouw je ook een lichaam dat meer gedefinieerd en getraind is , dankzij de diverse oefeningen die deel uitmaken van bokstraining.
Boksen gedurende 30 dagen is ook genoeg tijd voor het lichaam om te beginnen met aanpassen. Gedurende deze tijd zullen deelnemers spiermassa opbouwen en vet verbranden, wat resulteert in een lichtere en slankere look en feel.
Biedt volledige lichaamssterkte
"Een stoot uitdelen traint je hele lichaam, van je armen en schouders tot je core en benen," zegt Dr. Edwards. De conditioneringsoefeningen in fitnessbokslessen gebruiken ook een aanpak voor het hele lichaam. Je krijgt spieren die je niet wist dat je had!