De vier koppen zijn: musculus rectus femoris, musculus vastuc medialis, musculus vastus intermedius en musculus vastus lateralis. De belangrijkste functies van deze spieren is het strekken van het bovenbeen en het been in voorwaartse richting heffen.
Je kunt overbelasting in het bovenbeen herkennen aan pijn bij het buigen, het rekken van de hamstrings is gevoelig, door krachtverlies, door krampgevoel, tijdens het zitten (door zitbeenknobbel) en tijdens of na het hardlopen.
Vermijd zware belasting zoals traplopen die de pijn duidelijk verergeren. Zijn ook kleine bewegingen al zeer pijnlijk? Dan is het goed uw bovenbeen tijdelijk rust te geven. Probeer het been wel te strekken en te buigen om een toename van stijfheid te voorkomen.
Een peesontsteking veroorzaakt pijn en irritatie in het bovenbeen.Daarnaast kan er ook een gezwollen, rode zone ontstaan boven de ontstoken pees en kan de plek warm aanvoelen. Je hebt pijn tijdens het bewegen van de heup of knie, aangezien de bovenbeenspieren altijd over een van deze twee gewrichten heen lopen.
Ga op de grond liggen, buig een van je benen zodat het bovenbeen tegen het onderbeen aan zit. Blijf met je bovenlichaam plat op de grond liggen. Dit voel je in je bovenbeenspieren. Houd dit 15 seconden vast en ontspan je benen.
Ga staan en houd je met één hand vast aan een steun.Til je knie op en buig hem, trek je enkel naar je billen – je zou de rek aan de voorkant van je dij moeten voelen. Probeer deze houding geleidelijk te verlengen tot 20 of 30 seconden om het meeste voordeel te behalen.
Die slijmbeurs kan ontstoken raken. Dan is er vaak pijn als je op de zijkant van de heup duwt of op de zijkant van je heup ligt. Het is een drukkende, zeurende pijn in je heup, aan de zijkant van je bovenbeen. De klachten lijken dus wel op de klachten van een versleten heup, maar de plek van de pijn is vaak anders.
Niet doen dus, maar blijf in beweging. Verstandig is wel iets minder te doen, geen 10KM rennen, maar 5KM bijvoorbeeld. Springen of sprinten zijn hoog intensieve oefeningen voor pezen; langzame zware krachttraining juist niet. Dit laatste kun je dus veilig doen, maar springen en sprinten is niet onbeperkt mogelijk.
Wat zijn de symptomen? Pijn aan de voorkant van de knie, net boven de knieschijf, is het eerste symptoom van quadriceps tendinitis. Vaak is het een doffe pijn, die geleidelijk toeneemt gedurende meerdere maanden . De pijn kan erger worden na te lang zitten of springen, hurken en rennen.
Spierpijn kan een paar dagen tot een week duren. Tijdens dit herstel worden de spiervezels dikker, dit heet ook wel spierhypertrofie. Om dit goed zijn werk te laten doen hebben de spiervezels een herstelperiode nodig. Na deze periode kun je de spiervezels weer volledig gebruiken en dus weer gaan sporten.
Letterlijk betekent meralgia paresthetica: een pijnlijke tinteling van het bovenbeen. En dat omschrijft de klacht heel goed. Door een beknelde zenuw in het bovenbeen voelt de voor- en/of zijkant van je been pijnlijk en brandend aan.
Er zijn verschillende aandoeningen waardoor pijn in het bovenbeen ontstaat. De pijn kan acuut ontstaan door een botbreuk of een spierscheuring. Daarnaast zijn er een aantal aandoeningen en blessures die pijn in het bovenbeen veroorzaken. Een veelvoorkomende oorzaak van pijn in het bovenbeen is ischias.
Voor directe zelfzorg van een spierverrekking, probeer de RICE-aanpak — rust, ijs, compressie, elevatie : Rust. Vermijd activiteiten die pijn, zwelling of ongemak veroorzaken.
Massages: ook massages maken de pees niet sterker en kunnen zelf meer pijn geven. Andere passieve behandelingen: denk aan manueel therapie of een chiropractor. Met deze therapie maakt u ook de pees niet sterker. Een korte termijn effect is er soms wel maar op de lange termijn zal uw klacht weer terug komen.
Warmte kan nuttiger zijn bij aanhoudende peespijn , vaak tendinopathie of tendinose genoemd. Warmte kan de bloedstroom stimuleren, en dat kan de pees helpen genezen. Warmte kan ook pijn verlichten door spieren te ontspannen.
Zo kan je bijvoorbeeld grijpen naar groene klei of essentiële oliën en crèmes op basis van arnica of kurkuma. Bovendien kan je de eerste 2 tot 3 dagen de intense pijn verlichten door een zalf op basis van diclofenac te gebruiken, zoals Voltaren. Hoe ouder je wordt, hoe groter de kans op peesontstekingen wordt.
Wat is Trochanter major pijnsyndroom? Bij het trochanter major pijnsyndroom is er sprake van pijn aan de buitenkant van het bovenbeen (femur) ter hoogte van de lies. Dit stuk bot van het bovenbeen (femur) heet anatomisch gezien het trochanter major.
Rust kan de slijmbeursontsteking laten afnemen. Het tot rust brengen van de spieren middels massage en oefeningen kan ervoor zorgen dat de slijmbeursontsteking afneemt. Je kunt ontstekingsremmende medicatie nemen, informeer hiervoor bij de huisarts.
Tussen de iliopsoas en het schaambeen bevindt zich een slijmbeurs. Dat is kleine holte gevuld met vocht en zorgt ervoor dat de spier en pees goed over het bot kunnen verglijden. Bij het iliopsoas syndroom is er sprake van een ontstoken pees of slijmbeurs. In sommige gevallen is er een combinatie van beide.
Het belangrijkste voor het herstel van een overbelast bovenbeen is het geven van rust. Probeer zo min mogelijk belasting te geven aan de overbelaste spier. Dit zal het herstel van de spier versnellen. Vermijd het maken van heftige bewegingen zoals snel draaien of hard versnellen.
Bovenbenen Zet de muizen van je hand op je bovenbeen Druk met de gewenste druk op je benen Schuif je handen naar voren, tot aan je knie Herhaal zo vaak je wil. Verzet je handen een stukje naar links of rechts Zodat je je hele been masseert.
Wat veroorzaakt spierstijfheid? Spierstijfheid ontstaat meestal na overbelasting van skeletspieren , wat meestal gebeurt na een lange periode van minimale beweging (bijv. na langdurige bedrust) of na het uitvoeren van nieuwe oefeningen. Deze handelingen kunnen tijdelijke schade aan de spiercellen veroorzaken, wat leidt tot stijfheid.