Bij achillespeesklachten kunt u het beste schoenen kiezen voor een schoen met een vlakke stabiele hak. De schoen moet niet te plat zijn: de zool moet onder de hak wat dikker zijn dan onder de bal van de voet. Let op dat het materiaal van de zool niet te zacht of te verend is.
Achillespeesklachten fietsen
Tijdens de sportbelasting kan de kracht op de achillespees oplopen van 4 tot 7 keer het lichaamsgewicht. Dit zorg ervoor dat er veel achillespeesklachten voorkomen bij sporters. Ook tijdens het fietsen komt er veel kracht op de achillespees te staan.
Ondersteun je voeten om achillespeesklachten te voorkomen
Begin daarom zo snel mogelijk met het dragen van corrigerende inlegzooltjes die de voet onder de boog ondersteunen. Zo wordt de achillespees altijd ontlast en voorkom je opnieuw achillespeesklachten.
Een goede afstemming van de wandelbelasting op de belastbaarheid van de achillespees is de allereerste en belangrijkste stap. Daarnaast zijn er specifieke oefeningen die de achillespezen kunnen versterken en dus weerbaarder maken tegen mogelijke overbelasting.
Bij achillespeesklachten kunt u het best schoenen kiezen waarvan de hak een cm hoger is dan van de schoenen waar u normaal op loopt. Wanneer uw hiel ook pijnlijke en dik is, is het prettig om een schoen te dragen waarbij zo min mogelijk druk op uw hiel komt.
Een blessure van de achillespees gaat langzaam over. De klachten zijn soms minder, soms weer wat erger. Met aangepast sporten en de oefeningen gaat het bij veel mensen binnen 3 maanden beter.De meeste mensen kunnen na 6 maanden weer de sport doen die ze voor de klachten deden.
Hoe lang duurt het herstel van achillespeesklachten? Het herstel van een achillespees is afhankelijk van de duur van de klachten, je leeftijd en je algehele gezondheid. Ook het niveau waarop men weer wil kunnen bewegen, bepaalt hoe lang het herstel duurt. In sommige gevallen duren de klachten maar 1 tot 2 maanden.
Achillespees rekken
Ga zo dicht mogelijk bij een muur staan. Zet één voet met de hiel op de grond en de tenen tegen de muur. Leun nu voorzichtig naar voren zodat je rek voelt in de kuitspieren en de voet. Houd deze positie 20-30 seconden vast en wissel daarna van voet.
Kinesiotape achillespees kan zeer succesvol zijn om de pijnlijke klachten te verlichten. Zeker wanneer de achillespees ontstoken is kan kinesiotape de bloedcirculatie rondom het aangedane gebied bevorderen, zodat een sneller herstel wordt gerealiseerd.
Als uw achillespees gescheurd is, krijgt u op de Spoedeisende Hulp gips. Het gips zet de voet in spitsstand. Dit betekent dat uw voet gestrekt naar beneden staat: alsof u op uw tenen staat. Het gips zorgt ervoor dat er geen spanning op de achillespees staat.
Symptomen. Er is sprake van een pijnlijke zwelling in het midden van de achillespees. De pijn treedt vooral op bij belasting en bij rekken van de pees. Ook kan er sprake zijn van startpijn of startstijfheid.
Shockwave is een therapie, over het algemeen toegepast door een fysiotherapeut, die bedoeld is om meer bouwstenen van het peesweefsel aan te maken. Deze vorm van therapie wordt meestal in een periode van 8 weken 5-7 x toegepast en wordt soms als pijnlijk ervaren.
8 weken na de behandeling
U stopt met het dragen van de achillotrain. U mag beginnen met de oefeningen voor de periode na de achillotrain. Deze staan verderop in deze folder bij 'Oefeningen na gebruik van de achillotrain'.
Een achillespeesblessure is meestal goed te behandelen door een fysiotherapeut. Zeker als je je in een vroeg stadium laat behandelen, kun je relatief snel en volledig herstellen. De meerderheid van de mensen met lichte klachten aan de achillespees is na tien tot twaalf weken klachtenvrij.
De oorzaak van achillespees ontsteking is meestal hetzelfde als die bij hielspoor namelijk een overbelasting door onvoorbereid (dus zonder warming up) sporten of door simpelweg (langdurig) het verkeerde schoeisel te dragen. Het kan gaan om een kortdurende hoge overbelasting, of om een langdurige lage overbelasting.
Er bestaat daarnaast de mogelijkheid om een NSAID crème te gebruiken (in combinatie met de paracetamol). Bijvoorbeeld Voltaren-crème, Diclofenac gel 1-3% of Ibuprofen gel 5%. Omdat de achillespees heel oppervlakkig ligt kan die combinatie goed werken tegen de pijn en hebben de minste bijwerkingen.
Bij klachten aan uw achillespees zal een orthopedisch chirurg eerst vaststellen of er sprake is van een (gedeeltelijke) scheur van de pees of een ontsteking: de symptomen voor beide blessures zijn min of meer gelijk.
Bij achillespees ontsteking (tendinitis achillis) doet de achillespees pijn en voelt hij stijf aan, vooral na het slapen. Soms is sporten zelfs onmogelijk. Gelukkig gaat de ontstoken pees vaak vanzelf over als je op tijd rust neemt.
Behandeling van achillespeesontsteking bij de aanhechting. Gelukkig hoeven we een Achillespeesontsteking bij de aanhechting vaak niet te opereren. Rust, aanpassingen aan uw schoen, en fysiotherapie kunnen de klachten verhelpen. Als de pees ontstoken blijft, gaan we u toch opereren.
Het is de dikste en sterkste pees in ons lichaam en is ongeveer 15 cm lang. De krachten tijdens het afzetten met en landen op de voet worden voor een groot deel door de achillespees opgevangen en overgedragen. Achillespeesblessures komen veelvuldig voor en voornamelijk onder fysiek actieve mensen.
Pijn aan de hiel wordt meestal veroorzaakt door een irritatie van de pezen tussen de hiel en de bal van de voet. We noemen dit fasciitis plantaris. Dit is meestal een gevolg van overbelasting (overgewicht, hardlopen, wandelen, lang rechtstaan…). Pijn aan de hiel wordt vaak 'hielspoor' genoemd.
Bij een overbelasting van de achillespees is er een constante zeurende (chronische) pijn aanwezig in de achillespees. Bij veel lopen en staan en bij activiteiten als traplopen en op de tenen lopen worden de klachten erger. Er kan ter hoogte van de achillespees een duidelijke verdikking zichtbaar en voelbaar zijn.