Regelmatige, matig intensieve lichaamsbeweging kan helpen de oogdruk (intraoculaire druk - IOP) te verlagen en de bloedtoevoer naar de oogzenuw te verbeteren. De meest effectieve oefeningen zijn aërobe activiteiten. American Academy of Ophthalmology +1
Aerobe oefeningen, zoals wandelen, hardlopen en zwemmen , vallen op door hun vermogen om de intraoculaire druk (IOP) aanzienlijk te verlagen.
De oogdruppels en tabletten bij glaucoom zorgen ervoor dat uw lichaam het kamerwater beter afvoert of minder aanmaakt. Hierdoor verlaagt de oogdruk. Een lagere oogdruk kan ook gunstig zijn voor de doorbloeding van de oogzenuw. Als u uw medicijnen regelmatig en dagelijks gebruikt, kan uw oogdruk stabiel blijven.
Kijk uit het raam
Ga voor het raam staan en wissel gedurende één minuut steeds tussen kijken naar de Post-it en kijken naar iets wat je buiten kunt zien (bijvoorbeeld een lantaarnpaal, een boom of een tuinstoel). Deze oefening helpt om je focus te verbeteren en je oogspieren te trainen.
Een gezond voedingspatroon kan bijdragen aan een goede gezondheid, maar het voorkomt niet dat glaucoom verergert. Verschillende vitaminen en voedingsstoffen zijn belangrijk voor de gezondheid van de ogen, waaronder zink, koper, selenium en de antioxidante vitaminen C, E en A. Beweeg op een veilige manier. Regelmatige lichaamsbeweging kan de oogdruk verlagen.
Noten en zaden : Amandelen en lijnzaad bevatten vitamine E en omega-3-vetzuren, die de celmembranen in het oog beschermen. Vette vis: Zalm, makreel en sardines bevatten EPA en DHA, die de bloedtoevoer naar het oog kunnen verbeteren en de intraoculaire druk bij sommige patiënten kunnen verlagen.
Verhoogde oogdruk is het gevolg van een toename van de weerstand in de afvoerkanalen van het oogvocht en dit lokaal proces in het oog kan je niet beïnvloeden door levensstijl of dieet. De oogdruk wordt niet beïnvloed door hoge of lage bloeddruk en evenmin door visuele inspanningen of algemene stress.
Aerobe oefeningen, zoals hardlopen, fietsen en zwemmen , bevorderen de bloedtoevoer naar de ogen en verlagen de intraoculaire druk. Krachttraining speelt ook een rol bij het behoud van gezonde bloedvaten, waaronder die welke zuurstof en voedingsstoffen aan het netvlies leveren.
De verhoogde oogdruk tijdens het gewichtheffen wordt vooral veroorzaakt door een verhoging van de spanning in het gezicht. Door goed door te ademen tijdens het gewichtheffen kun je de oogdruk dus verlagen. Het kan daarom slim zijn om bijvoorbeeld samen met een professionele trainer te gaan gewichtheffen.
De 10-10-10-regel is een eenvoudige manier om je ogen rust te geven van schermen. Kijk elke 10 minuten 10 seconden lang naar iets dat zich op ongeveer 3 meter afstand bevindt . Deze korte pauze zorgt ervoor dat de kleine spiertjes in je ogen zich kunnen ontspannen, wat helpt om het vermoeide, droge of gespannen gevoel te voorkomen dat ontstaat door te lang naar een scherm te staren.
De oogdruk kan door bepaalde factoren verergeren, waardoor het risico op aandoeningen zoals glaucoom toeneemt. Oorzaken van een hoge oogdruk zijn onder andere onvoldoende vochtafvoer, bepaalde medicijnen, oogtrauma, leeftijd en een erfelijke aanleg .
Vitamines kunnen een rol spelen bij glaucoom, met name vitamines A, C, E en B-vitamines (B3, B6, B9, B12) die mogelijk de schade aan de oogzenuw kunnen verminderen door hun antioxidatieve en metabolische ondersteunende eigenschappen, hoewel meer onderzoek nodig is om te bepalen wie het meeste baat heeft bij welke supplementen, met veelbelovende, maar nog lopende, klinische studies naar vooral vitamine B3 (nicotinamide).
Bij een normale oogdruk liggen de waarden tussen de 10 en 22 mmHg. Normaal betekent dat vrijwel iedereen een oogdruk heeft tussen deze twee waarden.
Bij het ontstaan en het verloop van de oogziekte glaucoom speelt voeding mogelijk een belangrijke rol. Dat blijkt uit promotieonderzoek van Joëlle Vergroesen van het Erasmus MC. Ze vond een beschermend effect van een dieet met groene bladgroente, vis en rood fruit.
Laserbehandeling bij open kamerhoek glaucoom (SLT laser)
Bij deze techniek wordt er met behulp van een laser een klein gaatje in het afvoersysteem van het kamerwater gebrand. Hierdoor verbetert het afvoer van het kamerwater en vermindert de oogdruk.
Bloeddruk en oogdruk
Daarnaast is ook een te lage bloeddruk in de nacht bij sommige mensen schadelijk voor het glaucoom. In bijzondere gevallen laat de oogarts hier onderzoek naar doen. Oogdruk stijgt niet door stress of door veel inspanning met de ogen.
Daglicht en beweging
Daarnaast doet beweging in de buitenlucht veel goeds. Tijdens wandelen, fietsen of sporten stroomt er meer bloed en zuurstof door het lichaam, óók door de ogen. Dit ondersteunt de werking van het netvlies en de oogzenuw, en helpt afvalstoffen af te voeren.
Kan mijn oogdruk gemeten worden bij de opticien? Een goede oogdruk is belangrijk voor je zicht, maar kan je je oogdruk laten meten bij de opticien? Het simpele antwoord is: nee.
Knipper regelmatig, vooral als je veel leest of naar een beeldscherm kijkt. Dat is belangrijk om je ogen vochtig te houden. Zorg dat de lucht in huis niet te droog wordt als de verwarming aan staat. Hang bijvoorbeeld een bak met water aan de verwarming.
Wat doet u ertegen
Voldoende zink zorgt voor een goede conditie van het oog, helpt het oog scherp te blijven zien en is van belang voor het functioneren van het oog. Zink kan je vinden in rood vlees, schaaldieren, eieren, soja, gevogelte, vis etc. Vitamine B2 speelt een grote rol in de zuurstofvoorziening van het oog.
Als verhoogde oogdruk de oorzaak is van het glaucoom, kun je de verslechtering remmen met oogdruppels. Maar er zijn ook mensen met normale oogdruk die toch glaucoom krijgen of bij wie de oogziekte ondanks druppels ernstig verloopt. Voor hen bestaat geen oplossing.
De oogartsen van Máxima MC zetten een nieuwe behandelmethode in om patiënten met glaucoom te behoeden voor verergering van hun aandoening. Een minuscuul kunststof buisje in het oog zorgt ervoor dat de oogdruk vermindert.
Hoe ontstaat een te hoge oogdruk? In het oog wordt continu een vloeistof aangemaakt en afgevoerd (deze vloeistof wordt kamerwater genoemd). Als dit proces uit balans raakt en de aanmaak meer is dan de afvoer, zal de oogdruk stijgen. Het verraderlijke is dat je hiervan meestal geen klachten hebt.
Omega-3-vetzuren zijn gunstig voor glaucoompatiënten omdat ze de oogdruk verlagen, de bloedtoevoer naar het oog verhogen en de neuroprotectieve functie van de ogen verbeteren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren zijn onder andere vette vis zoals zalm of heilbot, maar ook eieren en mager vlees.