Hartpatiënten moeten activiteiten vermijden die zorgen voor een plotselinge, extreme belasting van het hart, zoals HIIT (High-Intensity Interval Training), zwaar gewichtheffen, plotselinge krachtige bewegingen, hardlopen en touwtjespringen. Ook chronische overmatige duursport kan nadelig zijn. National Institutes of Health (.gov) +2
Intensieve activiteiten zoals hardlopen of springen, of activiteiten waarbij plotselinge, krachtige bewegingen voorkomen, kunnen het risico op blessures verhogen, vooral bij mensen met coronaire hartziekte. Deze oefeningen kunnen de gewrichten belasten en het hart overmatig belasten.
Dit zijn:
Het gebruik van de verkeerde medicijnen.
Niet alle vrij verkrijgbare medicijnen zijn veilig voor mensen met hartfalen, en sommige kunnen uw aandoening zelfs verergeren. NSAID's zoals ibuprofen of naproxen kunnen bijvoorbeeld vochtretentie veroorzaken, uw bloeddruk verhogen of de werking van andere medicijnen beïnvloeden.
Mensen met een hartaandoening moeten ten minste 30 minuten per dag matig intensieve aerobe oefeningen doen. Aerobe oefeningen zoals wandelen, joggen, fietsen, roeien, zwemmen en langlaufen zullen uw uithoudingsvermogen vergroten.
Aerobe oefening
Hoeveel: Idealiter minstens 30 minuten per dag, minimaal vijf dagen per week. Voorbeelden: stevig wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, tennissen en touwtjespringen.
"Fietsen is beter voor de conditie en daarmee dus ook voor je gezondheid. Fietsen is vaak intensiever, dat zie je ook aan de hartslag." Met dat laatste klopt je hart sneller, wordt het bloed sneller rondgepompt en zorgen de rode bloedcellen voor een soort schuring tegen de bloedvatwand.
Je moet voedsel met verzadigde vetten vermijden, omdat deze het gehalte aan slecht cholesterol in je bloed verhogen. Voedingsmiddelen met veel verzadigd vet zijn onder andere: vleespasteien, worstjes en vette stukken vlees.
Een hartpatiënt moet vooral veel zout, verzadigd vet (en transvet) en toegevoegde suikers beperken, omdat deze de bloeddruk, het cholesterol en het risico op hart- en vaatziekten verhogen, en vochtretentie veroorzaken bij hartfalen. Vermijd zoute snacks, vet vlees en vleeswaren, veel kaas (48+), gefrituurde producten, koek en gebak, en matig alcohol. Kies voor ongezouten, vers, onbewerkt voedsel met veel groenten, fruit, volle granen en magere vis, en gebruik kruiden voor smaak.
Hartfalen komt ook vaker voor naarmate mensen ouder worden. Van de Amerikaanse volwassenen boven de 40 jaar krijgt 1 op de 5 in de loop van hun leven te maken met hartfalen. Bij mensen boven de 65 jaar is hartfalen de meest voorkomende reden voor ziekenhuisopname, en hart- en vaatziekten zoals hartfalen zijn de belangrijkste doodsoorzaak.
Als je hart niet goed werkt, kun je tekenen herkennen zoals kortademigheid bij inspanning, extreme vermoeidheid, vocht vasthouden (opgezette enkels), een kriebelhoest (vooral liggend), hartkloppingen, duizeligheid, slecht slapen, koude handen/voeten, en een vol gevoel in de buik. Ook minder typische signalen zoals pijn op de borst (uitstralend naar kaak/arm), zweten, misselijkheid, en concentratieproblemen kunnen wijzen op hartproblemen, met name bij vrouwen. Bij twijfel of acute klachten is het belangrijk om direct medische hulp te zoeken.
Omega-3 vetzuren – Deze gezonde vetten houden je aderen elastisch en bevorderen een goede doorbloeding. Ze zijn te vinden in vette vis (zoals zalm en makreel), avocado's, lijnzaad en walnoten.
Het is daarom heel belangrijk dat u niet te veel vocht binnen krijgt: maximaal 2000 ml per dag. Het vocht van vla, yoghurt en soep telt hierbij ook mee. Het gebruik van één portie fruit per dag telt niet mee als vocht. Iedere volgende portie fruit telt mee als 100 ml.
HIIT: High-intensity interval training (HIIT) is een van de oefeningen die hartpatiënten moeten vermijden. Hoewel deze HIIT-trainingen veel voordelen hebben voor gezonde mensen, kunnen ze het hart extra belasten, wat gevaarlijk kan zijn als u een onderliggende hartaandoening heeft.
Het lichaam heeft normaal genoeg aan 1500 tot 2000 ml vocht per dag. Dit is niet alleen water! Maar ook ander drinken zoals melk, sap, frisdrank en ook vocht uit pap, vla en soep en dergelijke. Bij hartfalen mag u minder drinken dan u gewend was.
Aanhoudende pijn of ongemak op de borst
Pijn op de borst mag nooit genegeerd worden, vooral niet als deze gepaard gaat met kortademigheid, duizeligheid of pijn die uitstraalt naar uw armen, rug of kaak. Als u deze symptomen ervaart, zoek dan onmiddellijk medische hulp, aangezien ze kunnen wijzen op een levensbedreigende aandoening.
Wat is het beste fruit voor het hart? Hoewel alle fruitsoorten goed zijn voor de hartgezondheid, zijn bessen en avocado's bijzonder goed vanwege hun antioxidanten en gezonde vetten.
Verzadigd vet verhoogt het cholesterolgehalte in het bloed. Dit vergroot de kans op hart- en vaatziekten. Verzadigd vet zit vooral verborgen in volvette kaas (48+), worst, vet vlees, volle melkproducten, koek, gebak, snacks en zoutjes. Het zit ook in pakjes margarine en bak- en braadvet in een wikkel.
Samenvatting van de voordelen van omega-3: Het vermijden van voedingsmiddelen zoals suikerrijke snacks, geraffineerde koolhydraten, bewerkte en gefrituurde producten verlaagt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en ontstekingen.
Goed om te weten
Groene en zwarte thee verlagen de bloeddruk en verkleinen de kans op een beroerte. We adviseren volwassenen om dagelijks 3 koppen groene of zwarte thee te drinken, zonder suiker. Er zit wel cafeïne in thee, dus overdrijf het niet. De één kan beter tegen cafeïne dan de ander.
Volkorenproducten en producten die voornamelijk uit volkorenproducten bestaan . Gezonde eiwitbronnen (voornamelijk plantaardige producten zoals peulvruchten en noten; vis en schaaldieren; magere of vetvrije zuivelproducten; en als u vlees en gevogelte eet, zorg er dan voor dat het mager en onbewerkt is).
Toch kan hitte ook gevaarlijk zijn. Vooral voor mensen, zoals ouderen, hartpatiënten, jonge kinderen en baby's. Je lichaam kan te warm worden en dat is niet goed. Warmte kan je hart extra belasten.
Voor dezelfde tijd verbrandt fietsen meer calorieën dan wandelen, vooral bij een hogere intensiteit, en is het efficiënter voor conditie en afstand, maar wandelen is toegankelijker, beter voor je botdichtheid, en belast je gewrichten minder; de beste keuze hangt af van je doel (bv. gewichtsverlies vs. gewrichtsvriendelijk bewegen), maar beide zijn gezond en een combinatie is ideaal.
Activiteiten die je hart sterker maken, zijn aerobe trainingen. Daarbij moet je denken aan fietsen, hardlopen, wandelen, zwemmen, roeien, aerobics – dat soort sporten. Experts adviseren om drie tot vijf keer per week zo'n aerobe training te doen.
Om de risico's op hart- en vaatziekten te verminderen, worden zowel hart- en vaatpatiënten als mensen zonder klachten geadviseerd minimaal twee keer per week krachttraining te doen.